Det råder ingen tvekan om att en god natts sömn kan göra stor skillnad för ditt sinnestillstånd på morgonen. En hel natts vila ger ofta en mer positiv och produktiv start på dagen. Faktum är att regelbunden, djup sömn allmänt anses vara en av de viktigaste aspekterna av en hälsosam daglig rutin. Så varför tycker så många av oss själva att sova är så jävla svårt? Även om tiderna fortfarande är långt ifrån normala och med nätterna nu börjar dra in tidigare, är det säkert att säga att alla chanser att lyckas upprätthålla en regementerad sömnrutin för tillfället är smala.
Faktum är att här på Who What Wear letar vi desperat efter nya sätt att återställa lite ordning och struktur i våra kvällsrutiner, för att säkerställa att vi får så mycket kvalitet som möjligt. Med så många av oss fortfarande arbeta hemifrån, hitta sätt att stänga av och stressa ner efter en lång, hård dag på jobbet kan vara utmanande. Så, i ett försök att hjälpa människor överallt att stressa ner och stänga av, nådde vi några skönhets- och välmåendeexperter och frågade dem om ritualerna för att lägga sig i sängen de svär vid för en god natts sömn. Fortsätt scrolla för att se vad de hade att säga.
Foto:
@RUBYHAMMER"Jag brukade ha ett fantastiskt sömnmönster, jag hade inga problem med att gå och lägga mig eller vakna när jag behövde. Som en MUA hade jag aldrig riktigt en bestämd läggtid eller vaknade – det kan vara väldigt tidigt beroende på jobbet, men jag kämpade aldrig. Sedan klimakteriet har jag dock märkt en förändring i mitt sömnmönster och med lockdown har det belyst problemet. Att somna är inget problem för mig. Mitt problem är att jag skulle vilja sova längre och djupare.
"På kvällen, så fort jag är hemma och vet att jag inte har några Zoom-samtal att göra eller någonstans att gå, tar jag av mig sminket och rengör min hud direkt. Jag tycker att det är lättare att koppla av på kvällen med vetskapen om att jag har rengjort min hud, och om du gör det precis innan du lägger dig gör du aldrig ett lika bra jobb eftersom du är trött.
"Då, när det är dags att gå upp och lägga sig, tar jag tre Lumity Life tabletter, som jag har på mitt nattduksbord, och försöker göra en liten bit av meditation. För mig betyder meditation mest att bara sitta i sängen och ta en stund att tänka och vara tacksam."
"Jag använder alltid en fotkräm. Speciellt på vintern behöver våra fötter lite TLC, och medan du ligger i sängen och inte har några strumpor eller skor på, är det den perfekta tiden att ge dem det! Weleda Skin Food är min absoluta favorit för fötter före sänggåendet, den är super återfuktande och doften tillsammans med känslan av att applicera kräm gör bara att mina fötter känns avslappnade och redo för sängen."
Foto:
@MAUDEHIRST"Mitt sömnmönster är vanligtvis ganska konsekvent, men under de senaste månaderna har jag definitivt varit lite upp och ner med att mitt schema har ändrats och tiderna som vi är i. Om jag har haft en superspäckad dag kan jag vanligtvis glida iväg ganska snabbt, men att utöva mina kvällsritualer hjälper verkligen de nätter jag kämpar på.
"Jag börjar min rutin innan jag sover genom att lämna min telefon i ett annat rum. Jag tycker att distraktionen av att ha min telefon bredvid mig håller mig vaken mycket längre än vad jag annars skulle ha varit. Sedan tycker jag om att få mitt rum att kännas mysigt genom att tända min saltlampa och använda lite lugnande lavendelessens, innan jag använder ett av mina tre enkla favoritredskap för sömn:
1. Andningsmedvetande meditation är en utmärkt teknik för att lugna nervsystemet och gör att jag känner mig avslappnad och redo att glida iväg. Jag gillar att använda en andningsteknik som kallas koherent andning, som innebär att man andas in genom näsan i sex sekunder och sedan andas ut genom näsan i sex sekunder.
2. Jag tycker att det är väldigt bra att släppa spänningar i kroppen innan jag sover. Jag använder Yoga Nidra, som är en träning för muskelavslappning, och rör mig genom varje del av min kropp, börjar med mina tår och slappnar av varje muskel när du går. När jag når mitt huvud sover jag ofta.
3. Att läsa hjälper också verkligen mitt sinne att slappna av. Att ställa in en bra bok uppmuntrar mig att glömma allt som jag har tänkt på från den dagen och efter bara några sidor börjar mina ögon alltid falla."
Foto:
@VICTORANDGARTH"Lyckligtvis har jag alltid varit en som har somnat ganska lätt. Om jag jobbar nästa dag brukar jag göra mig redo för sängen runt 10 eller 22:30. Jag vaknar med känsla utvilad, trots att jag vaknade en eller två gånger på natten då jag har en bebis som fortfarande sover mönster. Alla säger åt dig att njuta av din sömn när du är gravid, men du kan aldrig riktigt förstå vad det betyder förrän du blir förälder. Så jag har anpassat mig snabbt till min nya rutin men kan inte vänta på en ordentlig lie-in... om 17 år!
"Så fort jag kommer in genom dörren är jag i min Desmond och Dempsey pyjamas och ha min huvudduk på. Jag försöker anstränga mig för att lägga till lite stil eftersom jag alltid väljer komfort. Är det konstigt att jag ser fram emot min PM hudvårdsrutin? Min tid i badrummet med att rengöra mitt ansikte är ett sätt att ha lite timeout och reflektera över dagen.
"Tidigare i år gjorde jag ett medvetet försök att lägga ifrån mig min telefon en timme eller två innan läggdags. Jag tyckte att mitt sinne var ganska överaktivt med att göra-listor, och att gå bort från sociala medier har gjort att jag känner mig mer avslappnad vid läggdags."
"Den här kudddimman var en present från en vän när jag var gravid. Det är en blandning av lavendel, bergamott och kamomill, som har anxiolytiska egenskaper. Jag sprejar två bloss på min kudde och tycker att det hjälper mig att varva ner, särskilt efter en hektisk dag på kliniken."
"Om jag badar, lägger jag till Earl of East-badsaltet Shinrin-Yoku. Det hjälper mig att slappna av i fysisk och mental mening. Den har en ganska jordig arom; Naturrecept har visat sig sänka blodtrycket, minska stress och stärka ditt immunförsvar."
Foto:
@GISELLELPM"Jag kommer till liv på natten, vilket jag krediterar med att jag är född strax efter midnatt. Så jag somnar ganska sent men har ganska lätt att nicka av och sova till nästa morgon.
"Balans är nyckeln för mig, och medan jag är en meditationslärare är glädje lika viktig. För mig ser glädje ut som att se en gripande tv-serie innan sänggåendet. Jag spenderar också (förmodligen för lång tid) på att titta på memes innan jag somnar. Jag har en icke förhandlingsbar regel att jag ska skratta innan jag somnar, så det gör jag varje kväll. Jag somnar alltid med ett leende på läpparna och vaknar på det sättet. Sedan lyssnar jag på min Daglig aktivering som jag skapade för människor som hatar att meditera och inte har tid. Det är ett 12 minuters ljud som dels är journalföring och dels meditation och som alltid hjälper mitt sinne att finna frid och lugn på natten eftersom det är lite av en sinnesdump, där jag kan släppa all stress eller oro på sidan."
"Istället för en mugg varm choklad före sänggåendet är det här det näst bästa. Med sin vanilj, chokladdoft och en formula som levererar intensiv fukt, har den den exakta mängden komfort och dekadens jag behöver innan jag lägger mig. Dessutom kan jag helt enkelt inte sova med torra läppar."
Foto:
MED TILLSTÅND AV ALEXIA INGE"Sömn, det moderna livets slutliga gräns - hur blev något så instinktivt en sådan dyrbar vara? Sedan jag startade Cult Beauty har mitt problem mestadels varit att somna, eftersom de cykliska upptagna att-göra-listorna i hjärnan tar över. Det finns många otroligt hälsosamma långsiktiga strategier för att bekämpa sömnlöshet – meditation, regelbunden träning, inte äta mycket mängder ost före sänggåendet — och även om jag kan ge berg av bra råd runt dem, har jag ännu inte följt några vana.
"Jag har dock hittat några effektiva life hacks att använda under tiden medan jag funderar på en av dessa mer engagemangstunga lösningar; och kanske följa några av de många bra människorna på Instagram som låtsas göra det också."
"Ett bad är ett lysande verktyg, att värma upp din kropp och låta den svalna är ett vältummat sömnexperttips, och om du lägger till lite alkemi med den magiska Therapie Himalayan Detox-salter – som absorberar elektromagnetisk strålning från skärmtid och innehåller oljor som vaggar ditt sinne till stillhet – du kommer att vara både fysiskt och mentalt förberedd."
"Om jag behöver ta på mig de "stora pistolerna", rullar jag ut Nagelbädden. Jag lägger den på sängen och ligger på den, bar hud, i 10-20 minuter innan jag ska sova och oxytocinpåslaget slår ut mig. Det är en dröm!"
Foto:
@DREWOMAUKELEGHE"Beroende på dag kommer jag vanligtvis att börja min kväll när jag kommer tillbaka från kliniken eller ett träningspass (jag är för närvarande beroende av Barrys Bootcamp). Jag lagar sedan min middag och har antingen en podcast eller YouTube på i bakgrunden. Jag försöker undvika att använda min bärbara dator på kvällarna också, bara för att hjälpa till att sätta en gräns mellan hem och arbete. Men eftersom jag är stygg kommer jag att göra lite tanklös scrollning på min telefon."
"När jag känner mig hormonell, tenderar jag att få lite sömnlöshet. Så för att hålla det i schack kommer jag att ha lite Glow Bar Yoni Moon Milk, som i grunden är en adaptogen varm choklad."
Foto:
@EMMAHOAREAU"Jag är en stor sömn- och vilatjej - det är så viktigt för mig att ha stillestånd, så jag har gjort det till en prioritet och en ritual i flera år. Jag har alltid en stor kopp antingen mynta eller kamomillte för att hjälpa mig varva ner och lugna matsmältningen före sömnen. Ärligt talat, för mig signalerar jag till min kropp att det nästan är dags att sova när jag tar av mig sminket, rengör ansiktet och applicerar mitt serum. För mig är det en sådan ritual och ögonblick bara för mig som jag verkligen njuter av. Jag älskar också att läsa i sängen för att slappna av i mitt sinne."
Foto:
@SHANNONLAWLOR”Att vara frilans innebär att konceptet med en vanlig arbetsdag alltid har varit lite främmande för mig. Medan de flesta är vana vid att stänga av åtminstone något när de stänger av från jobbet, inte att ha ett fast schema innebär att jag regelbundet kommer på mig själv med att skriva in i de tidiga timmarna morgon.
"Under åren har denna rutin haft en ganska negativ effekt på min sömnrutin. I år gjorde jag det till mitt uppdrag att få lite struktur i min försömnskur. Så fort jag är klar med jobbet tar jag ett avkopplande bad och lovar att inte ta upp min bärbara dator igen förrän nästa dag. Jag upptäcker att det att ta en timme ut för att ägna mig åt lite egenvård har enormt hjälpt mig att stänga av och glida iväg snabbare när jag lägger mig."
"Om du frågar mig är L'Occitane-badprodukterna några av de mest avkopplande som finns, och detta bubbelbad med lavendeldoftande är min favorit för förbäddsbad. Det skapar inte bara lyxiga bubblor och gör att huden känns silkeslen, den fyller också rummet med den mest lugnande lavendelarom."
"Som så många andra är jag inte ett stort fan av att känna mig fet eller klibbig innan jag lägger mig, så jag skulle vanligtvis hålla mig borta från att applicera tjocka, rika kroppskrämer. Men denna Deep Relax kroppskräm från Aromatherapy Associates sjunker in i huden på några minuter och ger omedelbar lugn. Det lämnar även lemmar som känns närde och lugnade. Jag tror att jag är på mitt tredje eller fjärde badkar med det här."
"Jag har alltid ett ljus som brinner någonstans i huset och så fort jag kliver in i sovrummet på kvällen tänder jag en lugnande doft som lämpar sig för sömnen. Jag har en hel massa favoritdofter som hjälper mig att varva ner och glida iväg, men den här kommer definitivt överst på listan. Den är fräsch och luftig, men innehåller blommiga toner av jasmin för att slappna av i ett upptaget sinne. Det är starkt men inte på något sätt överväldigande."
Strax, 20 skönhetsboxar som verkligen ger bra valuta för pengarna.
