För att vara ärlig trodde jag att utebliven mens var en välsignelse. En mens mindre betydde bara en månad mindre av irriterande smärta, men jag hade så fel. Det tog ett år av oregelbunden mens för mig att inse att jag faktiskt led av polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).Även om det inte var det första jag tänkte på att vara fertil, försökte min kropp tala till mig – jag gav den helt enkelt inte tillräckligt med beröm och uppmärksamhet.
Enligt US Department of Health, PCOS påverkar "en av tio kvinnor i fertil ålder." Det är så ofta missuppfattat, vilket gjorde att förklara och inse alla symtom särskilt frustrerande. Vissa har problem med att gå ner i vikt, cystor i äggstockarna från oregelbunden mens, eller tunt hår. Ångest, sömnlöshet och depression är också vanliga symtom.
Att säga att jag lidit i onödan i för många år är en underdrift, men det är verkligheten för många kvinnor som hanterar symptomen orsakade av PCOS. Även om jag var en växtbaserad vegan i flera år och till och med framgångsrikt fick tillbaka min mens efter månader utan cykel, var jag fortfarande kvar med de mest uppenbara och frustrerande symptomen av dem alla. Jag led av konstant hormonell
År senare experimenterar jag fortfarande, och jag har naturligt erövrat mina symtom genom enkla livsstilsförändringar. Nedan är några av de produkter och metoder jag har använt för att framgångsrikt hantera mina hudproblem, PMS-smärta och tröghet som följde med att ha PCOS. Kom ihåg att det här fungerade för mig, men det kanske inte fungerar för dig. Det är bäst att kontrollera med din läkare eller annan vårdpersonal som kan ge behandlingsalternativ baserat på din hälsohistoria.
Att hantera blodsocker är den första handlingsplanen som jag visste att jag var tvungen att göra, eftersom kvinnor med PCOS har insulinresistens och inte kan använda insulin på rätt sätt. Även som en hälsosam ätare visste jag att jag var tvungen att eliminera skräpet och hålla mig borta från bearbetade fetter, raffinerat socker och konstgjorda färger och smaker. För att dämpa mitt sockersug förblir jag nöjd med komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter som avokado, nötter och frön i varje måltid. Speciellt under min mensvecka, när cravings verkar ta över kontrollen, håller jag mig balanserad med metabolism sockerstödstillskott, som gör precis vad som utlovats. Efter några dagar inser du det mentala spelet som socker försöker spela på dig.
En annan tyst mördare för dem med PCOS är koffein. Alla typer av kaffe och till och med grönt te kan reagera negativt på dina kortisolnivåer, vilket gör att din kropp är ur spel resten av dagen. Jag har aldrig varit en kaffedrickare, men om jag någonsin längtar efter en varm plocka upp, gör jag mig själv en Golde Gurkmeja Latte, som är fylld med hormonbalanserande gurkmeja, kanel och ashwagandha, som alla är antiinflammatoriska, lugnande och helande, speciellt när kl. kommer runt. Ibland saftar jag lite frukt och grönsaker som jag har till hands. Rödbetor, koriander, äpple, citron och ingefära är alla bra för leveravgiftning och blodcirkulation.
Jag försöker fylla på med alla sorters gröna bladgrönsaker, speciellt ekologiska, så mycket som möjligt för att undvika ytterligare hormonstörande ämnen. Korsblommiga grönsaker som kål, brysselkål, grönkål och grönt innehåller ämnen som hjälper kroppen att bryta ner östrogen och är rika på magnesium och vitamin A.
För en bra för din aktuella godbit, går jag för näringsrika Sunday Riley Juno Antioxidant + Superfood Face Oil, som matar din hud från utsidan och in med en mängd superfoods, inklusive blåbär, tranbär, rött hallon och broccolifrö.
På makronivå är det viktigt att mata din kropp med de näringsämnen den behöver för att reparera tarmmikrobiomet, som har till uppgift att eliminera gifter från kroppen. Zink är ett allmänt känt mineral som hjälper till att komma till kärnan av PCOS-problem, eftersom det förbättrar blodsockerkontrollen och förbättrar hud- och sköldkörtelhälsan. Även om det ofta finns i animaliskt protein, fullkorn, solrosfrön och andra nötter, kan veganer och vegetarianer inte helt absorbera det ordentligt och skulle behöva komplettera, vilket jag litar på dagligen.
Ett annat viktigt tillskott som jag saknade på en växtbaserad kost var essentiella fettsyror. Nyliga studier har visat att omegas 3, 6 och 9 kan hjälpa till att minska symtom på PCOS och hjälpa till med en hälsosam leverfunktion, vilket är viktigt för att balansera hormoner. De är också kända för att sänka triglycerider och totalt kolesterol, sänka testosteronnivåerna, förbättra håravfall och hjälpa till att lugna uppblossande akne. Medan de bästa källorna till omegas är fisk som lax, sardiner och tonfisk, växtersättningar som valnötter, chia frön och linfrön absorberas inte helt i kroppen och behöver ett tillskott som den algbaserade Briogeo version.
Nästa steg är att stödja dina binjurar genom att upprätthålla balansen, eftersom binjurarna frisätter stresshormonet kortisol, som är en del av kroppens kamp-eller-flyg-system. För att hålla det balanserat så att du kan få vilsam sömn och tillräckligt med energi på morgonen, rekommenderas daglig rörelse och motion med låg effekt för kvinnor med PCOS. En annan avkopplande avstressare är ett läckert varmt bad. Djupa bad är ett måste under min mensvecka, eftersom det varma vattnet slappnar av mina muskler och får mig att svettas ut gifter. Magnesium, som finns i badsaltet nedan, är känt för att minska smärta och inflammation, främja bättre sömn och lindra PMS-symtom. Det är särskilt bra för att lindra ångest och sänka blodtrycket.
Ett av de roligaste köpen jag gjorde på Amazon i år var en studsmatta (eller en rebounder) som hjälper till att få igång mitt lymfsystem, eftersom skonsam massage uppmuntrar rörelse av lymfvätskor runt kroppen och hjälper till att avlägsna avfall, gifter och överskott av hormoner från kroppen vävnader.
De flesta PCOS-relaterade hudproblem resulterar i överproduktion av olja i hudens porer. Det beror på överskottet av testosteron, DHEA och insulin, vilket kan leda till tilltäppta porer, pormaskar, rodnad och inflammation. Din kropps oförmåga att bryta ner gifter slutar med att dyka upp på huden när de försöker komma ut.
Med det sagt, du måste hjälpa till med rensningen genom att använda rätt typer av kemiska exfolieringsmedel. Direkt efter att jag började använda Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonicmärkte jag att min hudstruktur förbättrades. Min hy var ljusare, jämnare och återfuktad. Jag började använda den dagligen men har sedan dess märkt att min hud behöver den bara några gånger i veckan när temperaturen sjunker. För att hålla mig hydrerad har jag hållit mig klar med en lugnande Kiehls mask med kalendulaextrakt och ren aloe vera.
Medan hormonell akne dyker upp precis innan min mens och försvinner strax efteråt, drabbas PCOS-drabbade med det oftare. Fet, cystisk akne dyker upp och kan vara ganska frustrerande att hantera. För att hålla min hud ren under fluktuationerna av hormoner, gillar jag att använda Paula's Choice Purifying Mask, som har salicylsyra och grönt te som förfinar utseendet på post-aknemärken och lindrar rodnad.
Hormonella utbrott längs käklinjen är inget nytt för dem med PCOS, men jag svär vid Murad Environmental Shield-linje, som är formulerad för att förbättra hyperpigmentering och ojämn ton för en friskare hud.
Den mest osexiga av dem alla, de flesta av oss som har att göra med PCOS vet allt om irritationen av hirsutism, överdriven hårväxt i oväntade delar av kroppen som ansikte, bröst och rygg. Genom åren har jag lärt mig vad jag ska satsa på, och för mig betyder det hårborttagning med laser och elektrolys. Även om det inte är billigt och inte är en snabb lösning, är resultaten bestående och inte så smärtsamma som jag befarade. För snabba touch-ups är mitt hemliga vapen osannolikt: det Finishing Touch Flawless Hair Remover. Den vibrerande enheten är tillräckligt liten för att likna en tub med läppstift men tar bort ansiktshår på ett ögonblick. Även om vi inte borde definieras av dessa irriterande symtom, finns det alltid sätt att övervinna dem.
Nästa, Jag är 30 och har precis börjat få eksemuppblossningar - här är vad som hjälpte