ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนอย่างเต็มอิ่มตลอดทั้งคืนสามารถสร้างความแตกต่างให้กับสภาพจิตใจของคุณในช่วงเช้าได้ การพักผ่อนทั้งคืนทำให้การเริ่มต้นวันใหม่เป็นไปในทางที่ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อันที่จริง การนอนหลับลึกอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอถือเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ เหตุใดพวกเราหลายคนจึงพบว่าการนอนหลับยากเพียงนี้ ในขณะที่เวลายังห่างไกลจากปกติและด้วยคืนที่เริ่มเข้ามาเร็วขึ้น พูดได้อย่างปลอดภัยว่ามีโอกาสใด ๆ ในการจัดการรักษากองทหาร กิจวัตรการนอนหลับ ในขณะนี้บาง
ที่จริงแล้ว ที่ Who What Wear เรากำลังมองหาวิธีใหม่ๆ ในการฟื้นฟูระเบียบและโครงสร้างบางอย่างในกิจวัตรยามเย็นของเรา เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับการปิดตาที่มีคุณภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กับพวกเราอีกหลายคน ทำงานที่บ้าน, หาวิธีปิดเครื่องและ คลายเครียด หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย ดังนั้น เพื่อช่วยเหลือผู้คนในวงกว้างและคลายเครียดและปิดตัวลง เราจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและสุขภาพและถามพวกเขาเกี่ยวกับพิธีกรรมก่อนนอนที่พวกเขาสาบานว่าจะนอนหลับสบายตลอดคืน เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าพวกเขาพูดอะไร
รูปถ่าย:
@RUBYHAMMER“ฉันเคยมีรูปแบบการนอนที่ยอดเยี่ยม ฉันไม่มีปัญหาในการเข้านอนหรือตื่นเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการ ในฐานะที่เป็น MUA ฉันไม่เคยมีเวลานอนหรือตื่นมาก่อนเลย มันอาจจะเร็วไปมากขึ้นอยู่กับงาน แต่ฉันก็ไม่เคยลำบาก ตั้งแต่วัยหมดประจำเดือน ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับของฉันและการล็อกดาวน์ได้เน้นย้ำถึงปัญหา การนอนหลับไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉัน ปัญหาของฉันคือฉันต้องการนอนหลับให้นานขึ้นและลึกขึ้น
“ในตอนเย็น ทันทีที่ฉันกลับถึงบ้านและรู้ว่าฉันไม่มีคำสั่งให้ Zoom ทำหรือไปที่ไหนเลย ฉันจะถอดเครื่องสำอางออกและทำความสะอาดผิวทันที ฉันพบว่ามันง่ายกว่าที่จะผ่อนคลายในตอนเย็นโดยรู้ว่าฉันได้ทำความสะอาดผิวแล้ว และถ้าคุณทำก่อนนอน คุณจะไม่มีทางทำงานได้ดีเพราะคุณเหนื่อย
“แล้วเมื่อถึงเวลาเข้านอน ข้าพเจ้าก็เอาสาม Lumity Life แท็บเล็ตที่ฉันเก็บไว้บนโต๊ะข้างเตียงและพยายามทำสมาธิเล็กน้อย สำหรับฉันการทำสมาธิส่วนใหญ่หมายถึงการนั่งบนเตียงและใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดและรู้สึกขอบคุณ "
“ฉันมักจะใช้ครีมทาเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เท้าของเราต้องการ TLC เล็กน้อย และในขณะที่คุณอยู่บนเตียงและไม่สวมถุงเท้าหรือรองเท้า เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะมอบให้กับพวกเขา! Weleda Skin Food เป็นผลิตภัณฑ์สำหรับเท้าก่อนนอนอย่างแท้จริง ให้ความชุ่มชื่นและกลิ่นหอมพร้อมกับความรู้สึกของการทาครีม ทำให้เท้าของฉันรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ"
รูปถ่าย:
@MAUDEHIRST“รูปแบบการนอนของฉันมักจะค่อนข้างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ฉันมีขึ้นๆ ลงๆ เล็กน้อยกับตารางเวลาที่เปลี่ยนไปและเวลาที่เราอยู่ ถ้าฉันมีวันที่ยุ่งมาก ฉันก็มักจะล่องลอยไปอย่างรวดเร็ว แต่การฝึกฝนพิธีกรรมตอนเย็นจะช่วยได้มากในคืนที่ฉันลำบาก
"ฉันเริ่มกิจวัตรก่อนนอนโดยทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง ฉันพบว่าความว้าวุ่นใจของการมีโทรศัพท์อยู่ข้างๆ ทำให้ฉันตื่นตัวนานกว่าปกติ จากนั้น ฉันชอบทำให้ห้องของฉันรู้สึกอบอุ่นด้วยการเปิดตะเกียงเกลือและใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย ก่อนที่จะใช้เครื่องมือการนอนหลับง่ายๆ อย่างใดอย่างหนึ่งที่ฉันชอบสามอย่าง:
1. การทำสมาธิเพื่อรับรู้ลมหายใจเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ระบบประสาทสงบและทำให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะล่องลอยออกไป ฉันชอบใช้เทคนิคการหายใจที่เรียกว่าการหายใจแบบต่อเนื่อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาหกวินาทีแล้วหายใจออกทางจมูกเป็นเวลาหกวินาที
2. ฉันพบว่าการคลายความตึงเครียดในร่างกายของฉันก่อนนอนช่วยได้มากเช่นกัน ฉันใช้โยคะนิทราซึ่งเป็นการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเคลื่อนไหวไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เริ่มจากนิ้วเท้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในขณะเดินทาง พอถึงหัวก็หลับบ่อย
3. การอ่านช่วยให้จิตใจของฉันผ่อนคลายเช่นกัน การอ่านหนังสือดีๆ เล่มหนึ่งกระตุ้นให้ฉันลืมสิ่งที่อยู่ในใจของฉันในวันนั้น และหลังจากนั้นเพียงไม่กี่หน้า ดวงตาของฉันก็มักจะหลุบลงเสมอ"
รูปถ่าย:
@Victorandgarth“โชคดีที่ฉันเป็นคนที่หลับง่ายมาตลอด ถ้าฉันทำงานในวันรุ่งขึ้น ฉันมักจะเตรียมตัวเข้านอนประมาณ 22.30 น. หรือ 22.30 น. ฉันรู้สึกตื่นขึ้น ได้พักผ่อนแม้จะตื่นมาสักหนึ่งหรือสองครั้งในตอนกลางคืน เพราะมีลูกน้อยที่ยังหลับใหลอยู่ ลวดลาย. ทุกคนบอกให้คุณนอนหลับสบายเมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่คุณไม่สามารถเข้าใจความหมายที่แท้จริงได้จนกว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ ดังนั้นฉันจึงปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่อย่างรวดเร็ว แต่รอไม่ไหวแล้ว... ในเวลา 17 ปี!
"ทันทีที่ฉันผ่านประตูเข้ามา ฉันอยู่ใน เดสมอนด์ & เดมป์ซีย์ ชุดนอนและสวมผ้าโพกศีรษะของฉัน ฉันกำลังพยายามเพิ่มสไตล์เล็กๆ น้อยๆ เพราะฉันมักจะเลือกความสะดวกสบาย แปลกไหมที่ฉันตั้งหน้าตั้งตารอ PM skincare Routine? เวลาของฉันในห้องน้ำเพื่อล้างหน้าเป็นวิธีหนึ่งที่จะใช้เวลาพักผ่อนและไตร่ตรองในวันนั้น
“ต้นปีนี้ ฉันพยายามตั้งใจวางโทรศัพท์ก่อนเข้านอนสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง ฉันพบว่าจิตใจของฉันค่อนข้างกระฉับกระเฉงกับรายการสิ่งที่ต้องทำ และการออกจากโซเชียลมีเดียทำให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในเวลานอน"
“หมอกหมอนนี้เป็นของขวัญจากเพื่อนในขณะที่ฉันกำลังตั้งครรภ์ เป็นส่วนผสมของลาเวนเดอร์ มะกรูด และคาโมมายล์ ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดความวิตกกังวล ฉันฉีดสเปรย์สองครั้งบนหมอนของฉันและพบว่ามันช่วยให้ฉันผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่วุ่นวายในคลินิก”
“ถ้าฉันอาบน้ำ ฉันจะเพิ่มเกลืออาบน้ำ Earl of East ชินริน-โยคุ ช่วยให้ฉันผ่อนคลายทั้งกายและใจ มันมีกลิ่นหอมของดิน ใบสั่งยาจากธรรมชาติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิต ลดความเครียด และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ"
รูปถ่าย:
@GISELLELPM“ฉันมีชีวิตขึ้นมาในตอนกลางคืน ซึ่งฉันเชื่อว่าเกิดหลังเที่ยงคืน ดังนั้นฉันจึงหลับไปค่อนข้างดึก แต่พบว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะพยักหน้าและหลับต่อไปจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น
"ความสมดุลคือกุญแจสำคัญสำหรับฉัน และในขณะที่ฉันเป็นครูสอนการทำสมาธิ ความสุขก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน สำหรับฉันแล้ว ความปิติดูเหมือนการดูซีรีส์ที่ดึงดูดใจก่อนนอน ฉันยังใช้เวลา (อาจนานเกินไป) ดูมีมก่อนนอน ฉันมีกฎที่ไม่สามารถต่อรองได้ว่าฉันควรจะหัวเราะก่อนนอน ดังนั้นฉันจึงทำอย่างนั้นทุกคืน ฉันมักจะไปนอนด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของฉันและตื่นขึ้นมาแบบนั้น จากนั้นฉันก็ฟังของฉัน การเปิดใช้งานรายวัน ที่ฉันสร้างมาเพื่อคนที่เกลียดการนั่งสมาธิและไม่มีเวลา มันเป็นเสียง 12 นาทีที่เป็นส่วนหนึ่งของการจดบันทึกและการทำสมาธิส่วนหนึ่งและช่วยให้จิตใจของฉันพบความสงบ และสงบในตอนกลางคืนเพราะเป็นความคิดถึง ที่ฉันสามารถปลดปล่อยความเครียดหรือความกังวลใดๆ ลงบนหน้าเพจได้"
"แทนที่จะดื่มช็อกโกแลตร้อนสักแก้วก่อนนอน นี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมา ด้วยกลิ่นวานิลลา ช็อกโกแลต และสูตรที่มอบความชุ่มชื้นอย่างเข้มข้น จึงมีความสบายและความเสื่อมโทรมที่ฉันต้องการก่อนนอน แถมปากแห้งก็นอนไม่หลับ"
รูปถ่าย:
มารยาทของ ALEXIA INGE"หลับใหล พรมแดนสุดท้ายของชีวิตสมัยใหม่ สัญชาตญาณบางอย่างกลายเป็นสินค้าล้ำค่าเช่นนี้ได้อย่างไร? ตั้งแต่ฉันตั้งค่า Cult Beauty ปัญหาของฉันก็มักจะผล็อยหลับไป เนื่องจากรายการสิ่งที่ต้องทำในสมองที่วุ่นวายเป็นวัฏจักรเข้าครอบงำ มีกลยุทธ์ระยะยาวที่ดีต่อสุขภาพมากมายอย่างไม่น่าเชื่อในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ—การทำสมาธิ การออกกำลังกายเป็นประจำ การไม่ทานอาหารในปริมาณมาก ปริมาณชีสก่อนนอน—และในขณะที่ฉันสามารถให้คำแนะนำดีๆ แก่ภูเขาได้รอบๆ พวกมัน ฉันก็ยังไม่เคยทำตามนิสัยใดๆ
"อย่างไรก็ตาม ฉันได้ค้นพบวิธีการแฮ็กชีวิตที่มีประสิทธิภาพเพื่อใช้ในระหว่างนี้ ในขณะที่กำลังพิจารณาโซลูชันที่เน้นความมุ่งมั่นและหนักแน่นมากขึ้นเหล่านี้ และอาจติดตามคนดีๆ หลายคนใน Instagram ที่แกล้งทำเป็นพวกเขาด้วย"
"การอาบน้ำเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม การทำให้ร่างกายร้อนขึ้นและปล่อยให้เย็นลงเป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับที่ดี และหากคุณเพิ่มการเล่นแร่แปรธาตุด้วย Therapie Himalayan ที่มีมนต์ขลัง เกลือดีท็อกซ์ – ซึ่งดูดซับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจากเวลาหน้าจอและมีน้ำมันที่เขย่าจิตใจของคุณให้สงบ – คุณจะพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ”
"ถ้าจำเป็นต้องนำ 'ปืนใหญ่' มาใช้ ฉันก็จะเปิด Bed of Nails ฉันวางมันลงบนเตียงแล้วนอนบนผิวเปล่า 10-20 นาทีก่อนเข้านอนและฮอร์โมนออกซิโตซินทำให้ฉันล้มลง มันคือความฝัน!"
รูปถ่าย:
@DREWOMAUKELEGHE ครับ“แล้วแต่วัน ฉันมักจะเริ่มตอนเย็นกลับจากคลินิกหรือออกกำลังกาย (ตอนนี้ฉันติด Barry's Bootcamp). จากนั้นฉันก็ทำอาหารเย็นและเปิดพอดแคสต์หรือ YouTube เป็นแบ็กกราวด์ ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการใช้แล็ปท็อปในตอนเย็นด้วย เพื่อช่วยกำหนดขอบเขตระหว่างบ้านและที่ทำงาน แต่เพราะฉันซุกซน ฉันจะเลื่อนดูโทรศัพท์โดยไม่สนใจ"
“เมื่อฉันรู้สึกฮอร์โมน ฉันมักจะนอนไม่หลับ เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น ฉันจะมี Glow Bar Yoni Moon Milk ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นช็อกโกแลตร้อนที่ดัดแปลงได้”
รูปถ่าย:
@EMMAHOAREAU“ฉันเป็นผู้หญิงที่หลับและพักผ่อนมาก การมีเวลาหยุดทำงานเป็นสิ่งสำคัญมาก ฉันจึงจัดลำดับความสำคัญและเป็นพิธีกรรมมาหลายปีแล้ว ฉันมักจะมีถ้วยใบใหญ่ของมิ้นต์หรือชาคาโมมายล์เพื่อช่วยผ่อนคลายและบรรเทาการย่อยอาหารของฉันก่อนนอนหลับ จริงๆ แล้ว สำหรับฉัน ฉันส่งสัญญาณบอกร่างกายว่าใกล้จะถึงเวลานอนแล้วเมื่อต้องถอดเครื่องสำอาง ล้างหน้า และทาเซรั่ม สำหรับฉัน มันเป็นพิธีการและช่วงเวลาหนึ่งที่ฉันชอบจริงๆ ฉันชอบอ่านหนังสือบนเตียงเพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจของฉันด้วย”
รูปถ่าย:
@SANNONLAWLOR. แชนนอนลอลอ“การเป็นฟรีแลนซ์หมายความว่าแนวคิดเรื่องวันทำงานปกติมักจะแปลกสำหรับฉันอยู่เสมอ ในขณะที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการปิดสวิตช์อย่างน้อยก็บ้างเมื่อเลิกงานไม่ใช่ การมีตารางเวลาที่กำหนดไว้หมายความว่าฉันมักจะพบว่าตัวเองกำลังพิมพ์ในช่วงชั่วโมงแรกๆ ของ เช้า.
"ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา กิจวัตรนี้ส่งผลเสียต่อกิจวัตรการนอนหลับของฉันค่อนข้างมาก ปีนี้ ฉันได้ตั้งภารกิจที่จะจัดโครงสร้างบางอย่างให้เข้ากับระบบการนอนก่อนนอนของฉัน ทันทีที่ฉันทำงานเสร็จ ฉันอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายและสาบานว่าจะไม่หยิบแล็ปท็อปขึ้นมาอีกจนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้น ฉันพบว่าการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อดูแลตัวเองให้หายเหนื่อยได้ช่วยฉันอย่างมากในการปิดและหลุดออกจากที่นอนเร็วขึ้นเมื่อฉันเข้านอน"
"ถ้าคุณถามฉัน ผลิตภัณฑ์อาบน้ำของ L'Occitane เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยผ่อนคลายได้มากที่สุด และอ่างอาบน้ำฟองสบู่กลิ่นลาเวนเดอร์นี้เหมาะสำหรับการอาบน้ำก่อนนอน ไม่เพียงแต่จะสร้างฟองที่หรูหราและทำให้ผิวรู้สึกเนียนนุ่ม แต่ยังช่วยเติมเต็มห้องด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ที่ผ่อนคลายที่สุดอีกด้วย"
“เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ฉันไม่ชอบความรู้สึกมันหรือเหนียวตัวมากก่อนเข้านอน ดังนั้นมักจะอยู่ห่างจากการทาครีมทาตัวที่เข้มข้นและเข้มข้น อย่างไรก็ตาม ครีมบำรุงผิว Deep Relax จาก Aromatherapy Associates จะซึมซาบเข้าสู่ผิวภายในไม่กี่นาทีและมอบความสงบในทันที มันทำให้แขนขารู้สึกหล่อเลี้ยงและบรรเทาเช่นกัน ฉันคิดว่าฉันอยู่ในอ่างที่สามหรือสี่ของสิ่งนี้ "
“ฉันจุดเทียนไขอยู่ที่ไหนสักแห่งในบ้านเสมอ และนาทีที่ฉันก้าวเท้าเข้าไปในห้องนอนในตอนเย็น ฉันจะจุดเทียนหอมที่สงบและเหมาะแก่การนอน” ฉันมีกลิ่นที่ชื่นชอบมากมายที่ช่วยให้ฉันผ่อนคลายและล่องลอยออกไป แต่กลิ่นนี้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการอย่างแน่นอน มันสดชื่นและโปร่งสบาย แต่ประกอบด้วยโน๊ตดอกไม้ของดอกมะลิเพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจที่วุ่นวาย มันแข็งแกร่งแต่ไม่มีทางเอาชนะได้”
ต่อไป, 20 กล่องความงามที่คุ้มค่าคุ้มราคาอย่างแท้จริง.
