Harika bir gece uykusunun sabahları ruh halinizi tamamen değiştirebileceğine şüphe yok. Tam bir gece uykusu genellikle güne daha olumlu ve verimli bir başlangıç sağlar. Aslında, düzenli, derin uyku, sağlıklı bir günlük rutinin en önemli yönlerinden biri olarak kabul edilir. Peki neden çoğumuz uyuma eylemini bu kadar zor buluyoruz? Zamanlar hala normalden uzak olsa ve geceler daha erken çekilmeye başlasa da, bir alayı korumayı başarma şansının olduğunu söylemek güvenli. uyku rutini şu anda ince.
Aslında, burada Who What Wear'da, mümkün olduğu kadar kaliteli bir görüş açısı elde ettiğimizden emin olmak için akşam rutinlerimize bir düzen ve yapı kazandırmanın yeni yollarını umutsuzca arıyoruz. Hala çoğumuzla evden çalışmak, kapatmanın yollarını bulmak ve stres atmak iş yerinde uzun, zor bir günün ardından zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, insanların uzaklardaki stresini atmalarına ve kendilerini kapatmalarına yardımcı olmak amacıyla, bazı güzellik ve sağlık uzmanlarına ulaştık ve onları iyi bir gece uykusu için yemin ettikleri yatak öncesi ritüelleri hakkında test ettik. Ne söyleyeceklerini görmek için kaydırmaya devam edin.
Fotoğraf:
@RUBYHAMMER"Eskiden harika bir uyku düzenim vardı, ne zaman istersem ne yatağa gitmekte ne de uyanmakta sorun yaşamadım. Bir MUA olarak, hiçbir zaman belirli bir yatma ya da uyanma vaktim olmadı - işe bağlı olarak çok erken olabilir, ama hiç mücadele etmedim. Menopozdan bu yana uyku düzenimde bir değişiklik fark ettim ve kilitlenme ile bu sorunu vurguladı. Uyumak benim için sorun değil. Benim sorunum daha uzun ve daha derin uyumak istiyorum.
"Akşam eve geldiğimde ve yapacak herhangi bir Zoom aramam ya da gidecek bir yerim olmadığını öğrenir öğrenmez makyajımı çıkarıp cildimi hemen temizliyorum. Cildimi temizlediğimi bilerek akşamları rahatlamayı daha kolay buluyorum ve bunu yatmadan hemen önce yaparsanız, yorgun olduğunuz için asla iyi bir iş çıkaramazsınız.
"Sonra, yatma zamanı geldiğinde üç tane alırım. Parlaklık Ömrü başucumda tuttuğum ve biraz meditasyon yapmaya çalıştığım tabletler. Benim için meditasyon çoğunlukla yatakta oturup düşünmek ve şükretmek için bir dakikanızı ayırmanız anlamına gelir."
"Ben her zaman ayak kremi kullanırım. Özellikle kış aylarında ayaklarımızın biraz TLC'ye ihtiyacı vardır ve siz yataktayken ve çorap veya ayakkabı giymemişken, onlara vermenin tam zamanı! Weleda Skin Food, yatmadan önce ayaklarım için vazgeçilmezim, süper nemlendirici ve krem sürme hissi ile birlikte koku, ayaklarımı rahatlatıyor ve yatmaya hazır hissettiriyor."
Fotoğraf:
@MAUDEHIRST"Uyku düzenim genellikle oldukça tutarlıdır, ancak son birkaç aydır programımdaki değişiklikler ve içinde bulunduğumuz zamanlar nedeniyle kesinlikle biraz inişli çıkışlı oldum. Çok yoğun bir gün geçirdiysem, genellikle oldukça hızlı bir şekilde dalıp gidebilirim, ancak akşam ritüellerimi uygulamak, zorlandığım gecelerde gerçekten yardımcı olur.
"Telefonumu farklı bir odada bırakarak uyku öncesi rutinime başlıyorum. Telefonumun yanımda olmasının dikkatimi dağıtmasının beni normalde olabileceğimden çok daha uzun süre uyanık tuttuğunu fark ettim. Daha sonra, en sevdiğim üç basit uyku aracından birini kullanmadan önce tuz lambamı açıp biraz sakinleştirici lavanta özü kullanarak odamı rahat hissettirmeyi seviyorum:
1. Nefes farkındalığı meditasyonu, sinir sistemini sakinleştirmek için harika bir tekniktir ve beni rahatlamış ve sürüklenmeye hazır hissetmemi sağlar. Altı saniye boyunca burundan nefes almayı ve ardından altı saniye boyunca burundan nefes vermeyi içeren tutarlı nefes alma adı verilen bir nefes alma tekniği kullanmayı seviyorum.
2. Ben de uyumadan önce vücudumdaki herhangi bir gerginliği gidermeyi gerçekten faydalı buluyorum. Bir kas gevşetme pratiği olan Yoga Nidra'yı kullanıyorum ve ayak parmaklarımdan başlayarak vücudumun her yerinde dolaşıyorum, ilerledikçe her kası gevşetiyorum. Kafama ulaştığımda genellikle uyuyorum.
3. Okumak aynı zamanda zihnimin de rahatlamasına gerçekten yardımcı oluyor. İyi bir kitap okumak, o günden beri aklımda olan her şeyi unutmam için beni cesaretlendiriyor ve sadece birkaç sayfadan sonra gözlerim hep kaymaya başlıyor."
Fotoğraf:
@VICTORANDGARTH"Neyse ki, her zaman kolayca uykuya dalan biri oldum. Ertesi gün çalışıyorsam, akşam 10 veya 10:30 civarında yatmaya hazırlanma eğilimindeyim. duygu uyanıyorum Dinlenmiş, geceleri bir veya iki kez uyanmama rağmen hala uykusunu bulan bir bebeğim olduğu için Desen. Herkes size hamileyken uykunuzun tadını çıkarmanızı söyler, ancak ebeveyn olana kadar bunun gerçekten ne anlama geldiğini tam olarak anlayamazsınız. Bu yüzden yeni rutinime çabucak adapte oldum ama 17 yıl sonra düzgün bir yatmak için sabırsızlanıyorum!
"Kapıdan girer girmez odamdayım. Desmond ve Dempsey pijama ve başörtüm. Her zaman rahatlığı tercih ettiğim için biraz tarz katmaya çalışıyorum. PM cilt bakımı rutinimi dört gözle beklemem garip mi? Banyoda yüzümü temizleyerek geçirdiğim zaman, biraz zaman geçirmenin ve günü yansıtmanın bir yolu.
"Bu yılın başlarında, yatmadan bir veya iki saat önce telefonumu bırakmak için bilinçli bir çaba sarf ettim. Aklımın yapılacaklar listesiyle oldukça fazla meşgul olduğunu fark ettim ve sosyal medyadan uzaklaşmak, yatmadan önce daha rahat hissetmemi sağladı."
"Bu yastık sisi, hamileyken bir arkadaşımın hediyesiydi. Anksiyolitik özelliklere sahip lavanta, bergamot ve papatya karışımıdır. Yastığıma iki nefes sıkıyorum ve özellikle klinikte geçen yoğun bir günün ardından gevşememe yardımcı olduğunu görüyorum."
"Banyo yapıyorsam, Earl of East banyo tuzları Shinrin-Yoku ekleyeceğim. Fiziksel ve zihinsel anlamda rahatlamama yardımcı oluyor. Oldukça dünyevi bir aroması var; Doğa reçetelerinin kan basıncını düşürdüğü, stresi azalttığı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği kanıtlanmıştır."
Fotoğraf:
@GISELLELPM"Gece yarısından hemen sonra doğduğuma inandığım gece canlanırım. Bu yüzden oldukça geç uykuya dalıyorum ama kafamı sallayıp ertesi sabaha kadar uykuda kalmayı oldukça kolay buluyorum.
"Denge benim için çok önemli ve ben bir meditasyon öğretmeniyken neşe de bir o kadar hayati. Benim için neşe, yatmadan önce sürükleyici bir dizi izlemek gibi görünüyor. Ayrıca uyumadan önce memleri izleyerek (muhtemelen çok uzun süre) harcıyorum. Uyumadan önce gülmem gerektiğine dair tartışılmaz bir kuralım var, bu yüzden bunu her gece yaparım. Her zaman yüzümde bir gülümsemeyle uyurum ve öyle uyanırım. sonra kendimi dinlerim Günlük Aktivasyon Meditasyon yapmaktan nefret eden ve zamanı olmayan insanlar için yarattığım. Bu, kısmen günlük kaydı ve kısmen meditasyon olan ve her zaman zihnimin huzur bulmasına yardımcı olan 12 dakikalık bir ses. ve geceleri sakin, çünkü sayfadaki herhangi bir stresi veya endişeyi bırakabileceğim bir zihin dökümü gibi."
"Yatmadan önce bir fincan sıcak çikolata yerine, bu bir sonraki en iyi şey. Vanilya, çikolata kokusu ve yoğun nem sağlayan formülü ile tam da yatmadan önce ihtiyacım olan rahatlık ve çöküntüye sahip. Artı, kuru dudaklarla uyuyamıyorum."
Fotoğraf:
ALEXIA INGE'NİN İZNİ"Uyku, modern yaşamın son sınırı - bu kadar içgüdüsel bir şey nasıl bu kadar değerli bir meta haline geldi? Cult Beauty'yi kurduğumdan beri, döngüsel meşgul beyin yapılacaklar listeleri devraldığı için sorunum çoğunlukla uykuya dalmak oldu. Uykusuzlukla savaşmak için inanılmaz derecede sağlıklı uzun vadeli stratejiler vardır: meditasyon, düzenli egzersiz, çok yemek yememek. yatmadan önce bir miktar peynir - ve etraflarında dağlar kadar harika tavsiyeler verebilsem de, henüz hiçbirini alışkanlık haline getirmedim.
"Ancak, bu daha fazla taahhüt gerektiren çözümlerden birini düşünürken, bu arada uygulayabileceğim bazı etkili yaşam tüyoları buldum; ve belki de Instagram'daki birçok iyi insandan bazılarını takip ediyormuş gibi yaparak onları takip etmek."
"Banyo harika bir araçtır, vücudunuzu ısıtıp soğumasını sağlamak iyi bir uyku uzmanı tavsiyesidir ve eğer büyülü Therapie Himalayan ile biraz simya eklerseniz Ekran başındaki elektromanyetik radyasyonu emen ve zihninizi hareketsizliğe sürükleyen yağlar içeren Detoks Tuzları, hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazır olacaksınız."
"Büyük silahları getirmem gerekirse, Bed of Nails'i çıkarırım. Yatağa yatırdım ve uyumadan önce 10-20 dakika çıplak ten üzerine uzandım ve oksitosin hücumu beni bayılttı. Bu bir rüya!"
Fotoğraf:
@DREWOMAUKELEGHE"Güne bağlı olarak, genellikle akşamıma klinikten dönerek veya bir antrenmandan başlayacağım (şu anda bağımlısıyım). Barry'nin Eğitim Kampı). Daha sonra akşam yemeğimi hazırlıyorum ve arka planda bir podcast ya da YouTube açıyorum. Akşamları da dizüstü bilgisayarımı kullanmaktan kaçınmaya çalışıyorum, sırf ev ve iş arasında bir sınır oluşturmaya yardımcı olmak için. Ama yaramaz olduğum için telefonumda biraz akılsızca kaydırma yapacağım."
"Hormonal hissettiğimde, biraz uykusuzluk çekme eğilimindeyim. Bunu uzak tutmak için, temelde adaptojenik bir sıcak çikolata olan biraz Glow Bar Yoni Moon Milk alacağım."
Fotoğraf:
@EMMAHOAREAU"Ben büyük bir uyku ve dinlenme kızıyım - boş zamanımın olması benim için çok önemli, bu yüzden bunu yıllardır bir öncelik ve ritüel haline getirdim. Her zaman büyük bir fincan nane ya da papatya çayı içerek beni rahatlatır ve uyku öncesi sindirimimi yatıştırır. Dürüst olmak gerekirse, makyajımı çıkardığımda, yüzümü temizlediğimde ve serumumu sürdüğümde vücuduma uyuma zamanının geldiğinin sinyalini veriyorum. Bana göre, bu benim için gerçekten zevk aldığım bir ritüel ve an. Ayrıca zihnimi rahatlatmak için yatakta okumayı da seviyorum."
Fotoğraf:
@SHANNONLAWLOR"Serbest olmak, normal bir iş günü kavramının bana her zaman biraz yabancı olduğu anlamına gelir. Çoğu insan işten ayrıldıklarında en azından bir şekilde kapanmaya alışık olsa da, belirli bir programa sahip olmak, kendimi düzenli olarak sabahın erken saatlerinde yazarken bulduğum anlamına gelir. sabah.
"Yıllar içinde bu rutinin uyku rutinim üzerinde oldukça olumsuz bir etkisi oldu. Bu yıl, uyku öncesi rejimime biraz yapı kazandırmayı kendime misyon edindim. Çalışmayı bitirir bitirmez kendime rahatlatıcı bir banyo yaptırıyorum ve ertesi güne kadar dizüstü bilgisayarımı bir daha elime almayacağıma yemin ediyorum. Kendime biraz bakım yapmak için bir saat ayırmanın, yatağa girdiğimde daha hızlı kapanmama ve daha hızlı dalıp gitmeme büyük ölçüde yardımcı olduğunu görüyorum."
"Bana sorarsanız, L'Occitane banyo ürünleri oradaki en rahatlatıcı ürünlerden bazıları ve bu lavanta kokulu köpük banyosu benim yatak öncesi banyolarım için vazgeçilmezim. Sadece lüks kabarcıklar yaratıp cilde ipeksi bir yumuşaklık kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda odayı en rahatlatıcı lavanta aromasıyla doldurur."
"Diğerleri gibi ben de yatağa girmeden önce yağlı veya yapışkan hissetmenin büyük bir hayranı değilim, bu yüzden genellikle kalın, zengin vücut kremleri uygulamaktan uzak dururum. Bununla birlikte, Aromatherapy Associates'in bu Deep Relax vücut kremi, birkaç dakika içinde cilde nüfuz eder ve anında sakinlik sağlar. Uzuvların da beslenmiş ve yatıştırılmış hissetmesini sağlar. Sanırım bu şeylerin üçüncü veya dördüncü küvetindeyim."
"Evde her zaman bir yerde yanan bir mumum olur ve akşam yatak odasına adımımı attığım anda sakinleştirici, uykuya uygun bir koku yakarım. Gevşememe ve sürüklenmeme yardımcı olan bir sürü favori kokum var, ama bu kesinlikle listenin başında geliyor. Taze ve havadardır, ancak yoğun bir zihni rahatlatmaya yardımcı olmak için çiçekli yasemin notaları içerir. Güçlü ama hiçbir şekilde baskın değil."
Bir sonraki, Paranızın karşılığını gerçekten veren 20 güzellik kutusu.
