Birçoğumuz uzayan parlak, sağlıklı saçlar istiyoruz. hızlı. Saçınız için zaten vitamin alıyor, topikal tedaviler kullanıyor ve ne pahasına olursa olsun saçınıza zarar verebilecek herhangi bir şeyden kaçınmaya çalışıyor olsanız da, saç uzamasının sırrı diyetinizde de yatıyor. Neyse ki saçınız için iyi olan vitaminler ve besinlerin aynı zamanda cildiniz ve tırnaklarınız için de iyi olduğu ortaya çıktı - kazan-kazan.
"Cilt için iyi olan çoğu besin aynı zamanda saçlar (ve bu konuda tırnaklar) için de iyidir, çünkü saç, cilt ve tırnaklar benzer proteinlerden oluşur. Ayrıca, iyi alışkanlıklar söz konusu parlak cilt ve sağlıklı görünen saç olduğunda kendini gösterir. Örneğin, yeterince uyumak ve uygun hidrasyon gerçekten cildinizin görünümüne yansır ve uygun detoksifikasyon da öyle" diyor bütünleştirici diyetisyen beslenme uzmanı. Robin Foroutan, MD, RDN, HHCBeslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü.
"Ve gün boyu antioksidanlar!" o ekler. "Serbest radikaller hücrelerimize zarar verir ve buna cilt hücrelerimiz de dahildir, bu yüzden kendinizi serbest radikallerin tahribatından korumanın en iyi yolu. Radikal hasar (ve zamanın tahribatı), antioksidanları yüksek olan ve bitkiyi eksik etmeyen bol miktarda bitkisel gıda yemektir. yağlar."
Aşağıda, saçlarınızın daha güçlü ve daha hızlı uzamasına yardımcı olabilecek bazı yiyeceklere bir göz atın ve bunları diyetinize ekleyerek basit ve küçük bir değişiklik yapın.
Ancak saç dökülmesinin birkaç nedeni olduğunu akılda tutmak önemlidir. Diyetiniz neden olabilir, ancak stres ve hormonlar da katkıda bulunabilir. NS Amerikan Dermatoloji Akademisi ayrıca kalıtsal saç bozuklukları veya otoimmün hastalıkların suçlu veya altta yatan bir durum olabileceğini söylüyor. Saç dökülmesi yaşıyorsanız ve nedenini bilmiyorsanız, doktorunuza danışmanız en iyisidir.
"Uygun olmayan tiroid seviyeleri saç kalınlığını ve saç yapısını gerçekten etkileyebilir - bu, tiroid seviyeleriniz normal sınırlar içinde olsa bile demektir. 'normal' aralık, optimal olmayabilirler - bu nedenle bütünleştirici veya işlevsel bir tıp uzmanıyla çalışmak bunu çözmeye yardımcı olabilir" diyor. Foroutan.
Ispanak, sağlıklı saçlar için önemli olan demirle doludur. "Demir kanınızı oksijenlendirir ve saç büyümesi için gereklidir. Yoğun dönemleriniz varsa bunu not edin ve seviyenizi kontrol ettirin, "diyor Foroutan. Pancar aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır.
Foroutan, sığır ve kuzu etinin de bir demir kaynağı olduğunu söylüyor. Yağsız kesimler seçin ve önerilen porsiyon boyutlarına sadık kalın.
Kabak çekirdeği harika bir çinko kaynağıdır. Sonuçta, çok yüksek veya çok düşük seviyeler saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Sığır eti ve ıspanak da çinko içerir.
Bir düzine istiridyeyi kendi başınıza yiyebilirseniz sorun değil, bu habere bayılacaksınız. Foroutan'a göre, yüksek düzeyde çinko ve demir içeriyorlar.
Foroutan, "E Vitamini, hücreleri serbest radikal hasarından korur ve saç büyümesini artırabilir" diyor. Yani evet, o avokado eklentisini sipariş edin; iyi bir E vitamini kaynağıdır.
Kemik suyu, bildiğimiz bir protein olan kolajen içerir. cilt sağlığına fayda sağlar. Kolajen saçınızda bulunur ve saçınızı güçlendirebilir. Bunlara ek olarak, Araştırma saç yapıcı proteinleri destekleyebileceğini ve teşvik edebileceğini bulmuştur.
Yumurta sarısı, Foroutan'ın saç büyümesini teşvik edebileceğini söylediği besin kolin ve biyotin içerir. sağlıklı cilt. Her ne kadar bir biyotin eksikliği Nadirdir, saçların incelmesine ve vücut kıllarının dökülmesine neden olabilir. Bir biyotin takviyesi arıyorsanız, Foroutan'ın tavsiyesi var: "Bazı takviyelerin sorunu, gerçekten bir fark yaratacak kadar önemli besin maddelerine sahip olmamalarıdır. Biotin takviyeleri gerçekten sadece biotin eksikliğiniz varsa işe yarar, ancak o zaman bile 5 ila 10 mcg arasında dozlar arayın - bundan daha azı zamanınıza veya paranıza değmez."
NS omega-3 faydaları Somon balığı sonsuz gibi görünse de balıkta da biotin var. Ek olarak, bir 2018 çalışması balık yağının da saç büyümesini destekleyebileceğini buldu.
Foroutan, biotin'i yemeğinizden almanın bir başka yolunun da tatlı patateslerden geçtiğini öne sürüyor. Tatlı patatesler ayrıca vücudun A vitaminine dönüştürdüğü beta-karoten bakımından da yüksektir. A vitamini teşvik edebilir sağlıklı kafa derisi, ancak çok fazla besin maddesi saç dökülmesine neden olabilir - Amerikan Dermatoloji Akademisi Vitamin takviyesi veya bazı ilaçlar alırsanız çok fazla tüketebileceğinizi söylüyor.
Foroutan, "C vitamini vücudunuzun kolajen yapmasına yardımcı olur, ancak hücrelerimizi güneşten ve hava kirliliğinden kaynaklanan serbest radikal hasarlardan korumak için de buna ihtiyacımız var" diyor. Diyetinize daha fazla C vitamini eklemek istiyorsanız çilek iyi bir seçenektir.
C vitamini denilince akla ilk olarak portakal gelir. Sağlıklı saçlar için listenize ekleyeceğiniz bir meyve daha.
Amerikan Dermatoloji Akademisi, "Vücut yeterince protein almadığında, aldığı proteini paylaştırır" diyor. Vücudun proteini paylaştırmasının bir yolu, saç büyümesini durdurmaktır. Bir kişi yeterince protein yemedikten yaklaşık iki ila üç ay sonra saç dökülmesini görebilirsiniz. Daha fazla protein yemek saç dökülmesini durduracaktır." Et, yumurta ve balığın protein sağlayabileceğini biliyoruz, ancak fasulye başka bir seçenek.