Dürüst olmak gerekirse, adet görmemenin bir nimet olduğunu düşündüm. Bir adet daha az adet görmek, bir ay daha az rahatsız edici ağrı demekti, ama çok yanılmışım. Gerçekten acı çektiğimi fark etmem bir yıl düzensiz dönemler aldı. polikistik over sendromu (PCOS).Doğurgan olmak aklımdaki ilk şey olmasa da, vücudum benimle konuşmaya çalışıyordu - sadece ona yeterince itibar ve dikkat göstermiyordum.
Göre ABD Sağlık Bakanlığı, PKOS "doğurganlık çağındaki her 10 kadından birini" etkiler. Çoğu zaman yanlış anlaşılır, bu da tüm semptomları açıklamayı ve gerçekleştirmeyi özellikle sinir bozucu hale getirir. Bazıları kilo vermekte güçlük çeker, yumurtalıklarında düzensiz adet dönemlerinden kaynaklanan kistler veya Seyrekleşen saç. Endişe, uykusuzluk ve depresyon da sık görülen semptomlardır.
Uzun yıllar gereksiz yere acı çektiğimi söylemek yetersiz kalır, ancak bu, PKOS'un neden olduğu semptomlarla uğraşan birçok kadının gerçeğidir. Yıllardır bitki bazlı bir vegan olmama ve hatta aylarca adet görmeden adetimi başarıyla geri kazanmama rağmen, yine de hepsinin en bariz ve sinir bozucu semptomlarıyla baş başa kaldım. sürekli hormon hastasıyım
Yıllar sonra hala deney yapıyorum ve basit yaşam tarzı değişiklikleriyle doğal olarak semptomlarımı yendim. Aşağıda cilt sorunlarımı, PMS ağrımı ve PKOS ile gelen halsizliği başarılı bir şekilde yönetmek için kullandığım bazı ürünler ve yöntemler bulunmaktadır. Unutma, bu benim için çalıştı ama senin için çalışmayabilir. Sağlık geçmişinize göre tedavi seçenekleri sunabilecek olan doktorunuza veya başka bir sağlık uzmanına danışmanız en iyisidir.
PKOS'lu kadınlar insülin direncine sahip olduğundan ve insülini doğru kullanamadığından, kan şekerini yönetmek yapmak zorunda olduğumu bildiğim ilk eylem planıydı. Sağlıklı bir yiyici olarak bile, abur cuburdan kurtulmam ve işlenmiş yağlardan, rafine şekerlerden, yapay renk ve tatlardan uzak durmam gerektiğini biliyordum. Şeker arzumu bastırmak için, her öğünde karmaşık karbonhidratlar, protein ve avokado, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağlardan memnun kalıyorum. Özellikle regl haftamda, iştahım kontrolü ele geçirdiğinde, tam olarak vaat edileni yapan metabolizma şeker destek takviyeleri ile dengede kalıyorum. Birkaç gün sonra, şekerin size oynamaya çalıştığı zihinsel oyunun farkına varırsınız.
PKOS'lular için bir başka sessiz katil de kafeindir. Her türlü kahve ve hatta yeşil çay, kortizol seviyelerinize olumsuz tepki vererek vücudunuzu günün geri kalanında işsiz bırakabilir. Hiç kahve tiryakisi olmadım ama canım sıcak bir içecek isterse, kendime bir kahve yaparım. Golde Zerdeçal Latte, hepsi anti-inflamatuar, sakinleştirici ve iyileştirici hormon dengeleyici zerdeçal, tarçın ve ashwagandha ile dolu, özellikle saat 16: 00'da. etrafında geliyor. Bazen elimdeki bazı meyve ve sebzelerin suyunu sıkarım. Pancar, kişniş, elma, limon ve zencefil, karaciğer detoksifikasyonu ve kan dolaşımı için harikadır.
Ek endokrin bozuculardan kaçınmak için mümkün olduğunca her türlü yeşil yapraklı sebzeyi, özellikle organik olanları doldurmaya çalışıyorum. Lahana, brüksel lahanası, lahana ve yeşillikler gibi turpgiller vücudun östrojeni parçalamasına yardımcı olan maddeler içerir ve magnezyum ve A vitamini açısından zengindir.
Topikal tedaviniz için iyi bir tedavi için, besin açısından zengin olanlara gidiyorum Sunday Riley Juno Antioksidan + Superfood Yüz Yağıyaban mersini, kızılcık, kırmızı ahududu ve brokoli tohumu dahil olmak üzere bir sürü süper gıda ile cildinizi dışarıdan içeriye besler.
Makro düzeyde, vücuttan toksinleri atmakla görevli bağırsak mikrobiyomunu onarmak için vücudunuzu ihtiyaç duyduğu besinlerle beslemek çok önemlidir. Çinko kan şekeri kontrolünü ve cilt ve tiroid sağlığını iyileştirdiği için PKOS sorunlarının özüne inmeye yardımcı olan yaygın olarak bilinen bir mineraldir. Hayvansal protein, kepekli tahıllar, ayçekirdeği ve diğer kuruyemişlerde yaygın olarak bulunsa da, veganlar ve vejeteryanlar onu tam olarak ememezler ve günlük olarak güvendiğim takviyeye ihtiyaç duyarlar.
Bitki bazlı bir diyette eksik olduğum bir diğer önemli takviye, esansiyel yağ asitleriydi. Son çalışmalar omega 3, 6 ve 9'un PKOS semptomlarını azaltmaya ve hormonları dengelemede önemli olan sağlıklı karaciğer fonksiyonuna yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca trigliseritleri ve toplam kolesterolü düşürdüğü, testosteron seviyelerini düşürdüğü, saç dökülmesini iyileştirdiği ve akne alevlenmelerini sakinleştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. En iyi omega kaynakları somon, sardalya ve ton balığı gibi balıklar olsa da, ceviz, chia gibi bitki ikameleri tohumlar ve keten tohumları vücutta tam olarak emilmez ve alg bazlı Briogeo gibi bir takviyeye ihtiyaç duyar. sürüm.
Bir sonraki adım, böbreküstü bezleri vücudun savaş ya da kaç sisteminin bir parçası olan stres hormonu kortizol salgılarken dengeyi koruyarak böbreküstü bezlerinizi desteklemektir. Sabahları dinlendirici bir uyku ve yeterli enerji alabilmeniz için dengeyi korumak için, PKOS'lu kadınlara günlük hareket ve düşük etkili egzersiz önerilir. Bir başka rahatlatıcı stres giderici, lezzetli bir ılık banyodur. Sıcak su kaslarımı gevşettiği ve toksinleri terle atmamı sağladığı için, regl haftamda derin banyolar şarttır. Aşağıdaki banyo tuzlarında bulunan magnezyumun ağrı ve iltihaplanmayı azalttığı, daha iyi uykuyu desteklediği ve adet öncesi sendromu semptomlarını hafiflettiği bilinmektedir. Kaygıyı hafifletmek ve kan basıncını düşürmek için özellikle harikadır.
Bu yıl Amazon'da yaptığım en eğlenceli alışverişlerden biri, lenfatik sistemimi çalıştırmaya yardımcı olan bir trambolin (veya ribaund) oldu. Nazik masaj, lenf sıvılarının vücutta hareket etmesini teşvik eder ve atıkların, toksinlerin ve fazla hormonların vücuttan atılmasına yardımcı olur. Dokular.
PKOS ile ilgili cilt sorunlarının çoğu, cilt gözeneklerinde aşırı yağ üretimine neden olur. Tıkanmış gözeneklere, siyah noktalara, kızarıklığa ve iltihaplanmaya yol açabilen aşırı testosteron, DHEA ve insülinden kaynaklanır. Vücudunuzun toksinleri parçalayamama durumu, dışarı çıkmaya çalıştıklarında ciltte kendini gösterir.
Bununla birlikte, doğru türde kimyasal eksfoliantlar kullanarak temizlemeye yardımcı olmanız gerekecek. Kullanmaya başladıktan hemen sonra Ren's Ready Steady Glow Günlük AHA Tonik, Cilt dokumun iyileştiğini fark ettim. Cildim daha parlak, daha eşit ve nemli görünüyordu. Her gün kullanmaya başladım ama o zamandan beri sıcaklıklar düştükçe cildimin haftada sadece birkaç kez ihtiyacı olduğunu fark ettim. Hidratlı kalmak için sakinleştirici ile temiz kalıyorum kiehl's maskesi calendula özü ve saf aloe vera ile.
Hormonal sivilce adetimden hemen önce ortaya çıkıp kısa süre sonra düzelirken, PKOS hastaları bununla daha sık uğraşır. Yağlı, kistik akne ortaya çıkar ve yönetilmesi oldukça sinir bozucu olabilir. Hormonların dalgalanması sırasında cildimi temiz tutmak için kullanmayı seviyorum. Paula'nın Seçimi Arındırıcı Maske, akne sonrası izlerin görünümünü iyileştiren ve kızarıklığı hafifleten salisilik asit ve yeşil çay içerir.
Çene çizgisi boyunca hormonal kırılmalar PKOS'lular için yeni bir şey değil, ama yemin ederim ki Murad Çevre Kalkanı hattı, daha sağlıklı görünen bir cilt için hiperpigmentasyonu ve eşit olmayan tonu iyileştirmek üzere formüle edilmiştir.
Bunların en seksisi, PKOS ile uğraşan çoğumuz, yüz, göğüs ve sırt gibi vücudun beklenmedik bölgelerinde aşırı tüylenme olan hirsutizm rahatsızlığını biliyoruz. Yıllar geçtikçe neye yatırım yapacağımı öğrendim ve benim için bu lazer epilasyon ve elektroliz anlamına geliyor. Ucuz ve hızlı bir çözüm olmasa da, sonuçlar kalıcı ve korktuğum kadar acı verici değil. Hızlı rötuşlar için, gizli silahım pek olası değil: Finishing Touch Kusursuz Tüy Dökücü. Titreşimli cihaz, bir ruj tüpüne benzeyecek kadar küçüktür, ancak yüzdeki tüyleri anında alır. Bu sinir bozucu semptomlarla tanımlanmamamız gerekse de, her zaman onları fethetmenin yolları vardır.
Sıradaki, 30 Yaşındayım ve Egzama Alevlenmelerine Yeni Başladım—İşte Yardımcı Olanlar