Hiçbir şey güne lezzetli bir kahvaltı gibi başlamaz. Yine de tadı güzel olan bir sabah atıştırmalığından daha iyi ne olabilir? Size de iyi gelen bir sabah atıştırmalığı dediyseniz, haklısınız!
Sağlıklı beslenme her zaman lezzetli değildir, ancak sadece temiz yemek için kendinizi sevmediğiniz şeyleri yemeye zorlamanız gerekmez. Bunun yerine, bu lezzetli ama sağlıklı smoothie'lerden birini deneyin! Harika lezzetlerine rağmen vücudunuza gerçekten iyi gelecek malzemelerle dolu reçeller. Bazıları bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için sağlıklı antioksidanlara sahiptir, bazıları ise vücudunuza fayda sağlayacaktır. mide ve sindirim ve diğerleri, aldığınız besinleri kaçırmadan güvenli bir şekilde diyet yapmanıza yardımcı olacaktır. ihtiyaç.
1. Bellek Güçlendirici
Bunu doğru okudun! Temiz Yemek MagnesiÇilek ve kıyılmış fındıkların lezzetli kombinasyonu aslında size demir eksikliğinden kaynaklanan beyin sisini yenmek ve bilgileri daha iyi saklamak için ihtiyacınız olan vitaminleri ve besinleri sağlar. Bu smoothie'yi yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 1 doğranmış, çiğ Brezilya fıstığı
- 1 su bardağı yaban mersini (dondurulmuş veya taze)
- 1/2 su bardağı çilek (dondurulmuş veya taze)
- 1/2 su bardağı süzülmüş ve durulanmış konserve cannellini fasulyesi (isteğe bağlı).
- 1 yemek kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)
- 1 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu
- 2 su bardağı su
2. Sindirim için Muz ve Zencefil
Mideniz rahatsızlığa veya farklı yiyeceklere karşı hassasiyete yatkınsa, daha iyi sindirilmesine yardımcı olan bir smoothie sizin için harika bir kahvaltı seçeneğidir. Denemek Önlememuzlu zencefil tarifi. Bu smoothie, bağırsaklarınızdaki bakterileri sağlıklı tutmaya yardımcı olacak, mide bulantısı ve kalp yanması gibi yaygın sorunları yatıştıracaktır. Bunun da ötesinde, meyveli ama baharatlı tadı tamamen lezzetlidir. Bu smoothie'yi yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 1 bütün muz (dilimlenmiş)
- 3/4 bardak (6 oz) vanilyalı yoğurt (pürelerinizi kalın ve kremsi seviyorsanız, Yunan vanilyalı yoğurdu deneyin!)
- 1 yemek kaşığı bal
- 1/2 çay kaşığı zencefil (taze rendelenmiş)
Smoothie zevkinize göre çok kalınsa veya pipetinizden geçemiyorsa, biraz su eklemekten çekinmeyin.
3. Tarçınlı Chai Çay Muz Kahvaltı Smoothie
Belki temiz yemek yemek isteyen ama kahvaltıda sadece bir şeyler içme fikrinden hoşlanmayan bir insansınız? Daha önemli tarçınlı chai tea muzlu smoothie Lexi'nin Temiz Mutfağı daha çok senin tarzın olabilir! Bu smoothie sadece süt içermez, yumurta içermez, glüten içermez, ve paleo, ama aynı zamanda peynir altı suyu proteini içerdiği için daha doyurucu. Bu smoothie'yi yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 1 ölçek peynir altı suyu proteini
- 1 6 oz fincan chai çayı (önceden demlenmiş ve soğutulmuş)
- 1/2 su bardağı vanilyalı badem sütü (şekersiz)
- 1 bütün muz (dondurulmuş)
- 1 tatlı kaşığı organik vanilya özü
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 5 buz küpü
Smoothie'nin yeterince tatlı olmadığını fark edersen, birkaç damla bal eklemeyi dene!
4. Yaban mersini ve Kale?!
Smoothie söz konusu olduğunda, ne kadar tuhaf olursa olsun, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler lezzetli bir kombinasyon oluşturur. sıska tatMuzlu lahana smoothie, kışın bağışıklık sisteminizi harekete geçirecek ve tüm yıl boyunca sağlıklı kalmanızı sağlayacak antioksidanlarla doludur. Renk sizi korkutmasın, yine de lezzetli olacağına söz veriyoruz! Bu smoothie'yi yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 3/4 su bardağı yaban mersini (dondurulmuş)
- 1 su bardağı bebek lahana (gevşek paketlenmiş)
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (ya da fıstık sevmiyorsanız, fındık ezmesini deneyin!)
- 3/4 fincan vanilyalı badem sütü (şekersiz)
- 1/2 muz (dondurulmuş)
- 2 tarih (çekirdeksiz)
- 1/2 bardak buz
5. Orange Dream Kremalı Smoothie
Doğru malzemeleri kullanırsanız herhangi bir smoothie sağlıklıdır, ancak bazen öncelik tadıdır! Emin olmak, Önleme's portakal rüyası kremalı smoothie düşük kalorili ve C vitamini dolu, ama aynı zamanda sadece şahane. Boğazınızdaki cızırtı hissinin daha kötü bir şeye dönüşebileceğinden endişeleniyorsanız veya canınız tropikal bir şey çekiyorsa bile, bu ferahlatıcı smoothie'yi deneyin! Bu smoothie'yi yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 1 göbek portakalı (kabuğu soyulmuş)
- 1/4 su bardağı yağsız yoğurt
- 2 yemek kaşığı donmuş portakal suyu konsantresi.
- 1/4 çay kaşığı vanilya özü
- 4 buz küpü
İdeal smoothienizi seçtikten sonra, tüm malzemelerinizi blendera koyun ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar işleyin. Nefis kahvaltı seçiminizin vücudunuza iyi geldiğini bilerek günün tadını çıkarın!
Sağlıklı kalmak ve temiz yemek yemek için favori bir kahvaltı smoothie'niz var mı? Tarifi aşağıda bizimle paylaşın!
