Kendi Bilek ve Ayak Bileği Ağırlıklarınızı Nasıl Yapabilirsiniz?

1. Kumaş ve Kayış Parçalarını Kesin

   Her biri 13 inç x 9 inç olan iki kumaş parçası kesin.

   kes dokuma 18 inçlik iki parçaya bölün. Naylon dokuma kullanıyorsanız, dokumanın yıpranmasını önlemek için bölümlerin uçlarını sıcak bir bıçak veya alevle dikkatlice eritin.

   Cırt cırt bantı iki adet 12 inçlik parçaya kesin.

   Uç

   Takılmayan cırt cırt bant (Velcro) yumuşaktır, tek taraflıdır ve kendine yapışarak bu proje için mükemmeldir. Standart cırt cırt bant kullanmayı tercih ederseniz, eşleşen tarafların iki adet 6 inçlik bölümüyle çalışın.

   

2. Kayışları Yapın

   İlk dokuma bölümünün bir ucunda yaklaşık 1 inç katlayın. Katlamaya bir halka yerleştirin, ardından bandın ucunu altına katlayın. Sabitlemek için kat boyunca dikin. Diğer ucunu yaklaşık 1/4 inç aşağı katlayın ve ardından altına katlayın ve sabitlemek için dikin.

   Cırt cırt bantı, düz (D-halkası olmayan) uçtaki katlamaya karşı yukarı itilmiş olarak dokuma üzerinde ortalayın. Bandın çevresini dikin.

   İkinci kayışla tekrarlayın.

   Uç

   Cırt cırt bant ve halka bant şeritleri kullanıyorsanız, 6 inçlik bir kancalı bant parçasıyla başlayın, ardından 6 inçlik halkalı bandı kayışın yanına yerleştirin. Her iki parçanın kenarlarını ve uçlarını dikin.

   

3. Kayışları Takın

   Cırt cırt bandın orta noktasını işaretleyin. Kayışı, D halkası ucu bir uçtan 1-1 / 2 inç ve işaretli bant merkezi diğer uçtan 1-1 / 2 inç olacak şekilde ilk kumaş parçası üzerinde ortalanacak şekilde konumlandırın.

   Yerine sabitleyin. Kayışı, katlanmış kısımdan bir kenar boyunca, cırt cırt bandın işaretli merkezi boyunca, ikinci kenarlar boyunca ve ardından başladığınız yerden dikerek yerine dikin. arka dikiş dikişinizi sabitlemek için.

   İkinci kumaş parçası ve kayışla tekrarlayın.

   

4. Ağırlık Gövdesini Dikin

   Cırt cırt bandı kendi üzerine katlayın, böylece yoldan çekilsin. Kumaşı, sağ tarafları birlikte olacak şekilde ikiye katlayın. Sabitle ve uzun kenar boyunca dikin 1/2 inç dikiş payı ile.

   

   Dikişi açın, ardından dikilmiş tüp şekli üzerinde ortalayın.

   1/2-inç dikiş payı ile borunun bir ucunu dikin. Her bir ucu arkaya dikin ve katlanmış kenarlara kadar diktiğinizden emin olun.

   İkinci kumaş parçasıyla tekrarlayın.

   

5. Bölümleri İşaretle

   Tüpü sağ tarafa çevirin. Dikilen uçtan 3 inç başlayarak tüpü ölçün ve işaretleyin ve ardından 6- ve 9-inç noktalarından işaretleyin. Görülmesi kolay, ancak çıkarılması da kolay bir işaretleme aracı kullanın.

   

6. Bölümleri Tartın ve Doldurun

   Her bir bilek veya ayak bileği ağırlığının ne kadar tartılmasını istediğinize karar verin. Bu miktarı, ağırlıktaki her bölüm için bir tane olmak üzere dörde bölün. Dolguyu tartmak için bir mutfak terazisi kullanın. Kasenin ağırlığını dikkate aldığınızdan emin olun!

   

   Bir parça kağıdı huni şeklinde yuvarlayın ve dolgunun ilk 1 / 4'ünü ağırlığa dökün.

   Uç

   Hacim için daha fazla ağırlık elde etmek için daha yoğun bir dolgu bulmaya çalışın. Örneğin, 1/4 lb. Akvaryum substratı, aynı ağırlıktaki pirinç veya plastik peletlerden daha az yer kaplar. Ayrıca, pirinç kullanırsanız ağırlıkların ıslanmasını istemeyeceğinizi, bu nedenle onları temizlerken dikkatli olmanız gerektiğini unutmayın.

   

7. Bölümleri Dikin

   Doldurucunun tümüne dokunun ve ilk işaretli çizgiden uzak tutmak için pimleri kullanın. Çizgi boyunca kenardan kenara dikin, başlangıçta ve sonunda arka dikiş yapın.

   Dolgu maddesinin her bir bölümünü ekleyin ve bölümleri kapatmak için çizgiler boyunca dikin.

   

8. Sonunu Kapalı Dikin

   Dolgunun son kısmını eklediğinizde, açık ucu 1/2 inç katlayın. Dolguyu uçtan uzak tutarak ucu birbirine sabitleyin veya klipsleyin.

   

   Uç boyunca üst dikiş, kenardan 1/8 inç dikin.

   Her ağırlık için doldurma ve dikişi tekrarlayın.

   

Ağırlıkları takmak için bileklerinize veya ayak bileklerinize sarın ve kayışı halkanın içinden geçirin. Kayışı aşağı katlayın ve cırt cırt bandı takın. Ayak bileklerinize takarken, ayaklarınıza daha fazla hareket kabiliyeti kazandırmak için ön kısımları daha açık olacak şekilde yerleştirmeyi deneyin.

Bu boyut ağırlığı, ağırlık başına maksimum 1 lb dolgu ile en iyi sonucu verir, ancak boyutu daha fazla ağırlığa uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Kumaşı 13 x 11 inç'e yükseltmeyi veya kayışı uzatmayı deneyin.

Ağırlıklarınızı egzersiz sırasında, yürüyüşte veya sadece günlük işler sırasında biraz direnç eklemek için kullanın.