Keto Brokoli Güveç: Nefis, Sağlıklı, Mükemmel

Kremalı brokoli güveç, mükemmel garnitür yapan lezzetli ve lezzetli bir rahat besindir. Bu tarif keto ve sağlıklıdır, böylece diyetinize bağlı kalırken tadını çıkarabilirsiniz. Elinizden gelenin en iyisini yaparken en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmaktan daha iyi bir şey var mı?

In fikri Keto Brokoli Güveç birinden ilham aldı Green ve Keto'da bulduğumuz tarif — tonlarca keto tarifi ve kaynağı içeren bir web sitesi. Karbonhidratlarınızı izlemeye çalışan biriyseniz, kesinlikle web sitelerine göz atmalısınız!

Keto Brokoli Güveç için Malzemeler:

•  3 su bardağı brokoli, buğulanmış – Brokoli'nin sağlığa pek çok faydası vardır ve aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Brokoli düşük karbonhidratlı, düşük kalorili ve yüksek liflidir, bu da sizi kalorisiz daha uzun süre tok tutacağı anlamına gelir. Bu tarif için taze brokoliyi buharda veya donmuş brokoliyi buharda pişirebilirsiniz.
• 8 ons krem ​​peynir, yumuşatılmış - Bu tarifi bu kadar lezzetli yapan şey krem ​​peynir. Krem peynirin harika bir dokusu var ve brokoli ile çok iyi pişiyor. Bir paket krem ​​peynir 8 ons.
• 1 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri - Çedar peynirinin keskin ve lezzetli bir tadı vardır. Cheddar peyniri düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı olduğundan keto diyeti için mükemmeldir. Kalori sayısını azaltmak için yağı azaltılmış kaşar peyniri kullanabilirsiniz.
• ⅓ fincan ahır sosu – Çiftlik sosu, bu keto brokoli güveç tarifine daha fazla kremlik ve çiftlik aroması katacak. Çiftliğin tadı ekstra lezzetli ve lezzetli hale getirdiğini düşünüyoruz!
• Tatmak için biber ve tuz - Tuz ve biber, hemen hemen her garnitür tarifinde bulunur. Tuz sadece ekstra lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda diğer lezzetli tatları da geliştirir. Güveçlerinize dilediğiniz kadar tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz.
• ¼ su bardağı ek rendelenmiş peynir seçimi – Çedar peyniri veya mozzarella peyniri, bu keto güvecinde harika bir tada sahip olur. Yine, kalori sayısını azaltmak için yağı azaltılmış peynir tercih edebilirsiniz.

Keto Brokoli Güveç nasıl hazırlanır: Adım Adım Talimatlar:

Aşama 1:

Fırınınızı önceden 350ºF'ye ısıtın.

Adım 2:

Orta boy bir kapta krem ​​peynir, rendelenmiş kaşar peyniri, ranch sos, tuz ve karabiberi karıştırın. Brokoliyi karıştırın.

Aşama 3:

Brokoli karışımını 9×13 inçlik bir fırın tepsisine dökün. Yarım su bardağı peyniri brokolinin üzerine serpin.

4. Adım:

Peynir tamamen eriyene ve güzel bir altın kahverengi tonuna sahip olana kadar 10-15 dakika pişirin. Eğlence!

Bu keto güveç tarifini neden seveceksiniz:

• Bu tarif sadece dört adımdır ve temel malzemeleri kullanır! Onun çok basit, kolay, ve bu güveci yapmak için herhangi bir uzman pişirme becerisi gerekmiyor.
• Bu tarif sadece kolay değil, aynı zamanda hızlı. Bu tarifi şurada yapabilirsiniz: 25 dakikanın altında Bu da onu yoğun hafta içi geceleri için mükemmel bir keto garnitürü yapar.
• Bu tarif sağlıklı olsa da çocuk onayladı! Kremalı orta ve peynirli üst kısım, bunu çocuklar için mükemmel keto garnitürü yapıyor. Şeker ya da rafine karbonhidrat yüklü değildir, bu yüzden onları "yüksek şeker" tüketmekten alıkoyacaktır.

Keto brokoli güvecini saklama ve yeniden ısıtma:

Keto brokoli güvecini kolayca hazırlayabilir ve 4 güne kadar buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayabilirsiniz. Sağlıklı yiyecekler hazırlamak, hedeflerinizi takip etmenin harika bir yoludur. Bu brokoli güvecini tekrar ısıtmak için 350 derece f'deki fırına yerleştirip peynir köpürene kadar pişirebilirsiniz. Ayrıca ısınana kadar aralıklarla mikrodalga yapabilirsiniz.

Bu güveci daha uzun süre saklamak isterseniz hava geçirmez bir kapta 3 aya kadar dondurabilirsiniz. Dondurulmuş bir brokoli güvecini yeniden ısıtmak için peynir köpürene kadar 350 derecede pişirmelisiniz.

Keto brokoli güveç için beslenme bilgileri:

karbonhidratlar - Bu tarif keto olduğu için bu tarifte çok az net karbonhidrat var. Brokoli, karbonhidrat içermesine rağmen yüksek miktarda lif içeren bir sebzedir. Lif sizin için çok iyidir ve net karbonhidrat miktarını düşürür. (Net karbonhidrat = gram karbonhidrat – gram lif). Bu tarif, keto ve düşük karbonhidratlı diyete kolayca uyacaktır. Düşük karbonhidratlı harika bir garnitür!

protein - Bu bir garnitür olduğundan, bu tarifte önemli bir protein kaynağı yoktur. Bunu tam bir yemek yapmak isterseniz, bu tarife ızgara tavuk ekleyebilirsiniz.

Yağ - Bu tarif çok miktarda yağ içerir. Peynir, yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı bir besindir. Kalori ve yağ içeriğini azaltmak istiyorsanız, az yağlı peynir tercih edebilirsiniz. Yağ, keto diyetine uyar ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.