Kışın koşmak için ne giyeceğinizi bilmek söz konusu olduğunda, her zaman ihtiyacınız olan birkaç parça vardır ve bunu size deneyimlerime dayanarak söyleyebilirim. Geçen yıl, daha soğuk aylarda, Ocak ayında 10k ve ardından Mart için yarı maraton için antrenman yapıyordum. Bu, gerekli eğitimi almak için erken, hatta bazen sabah 5:30'da kalktığım anlamına geliyordu. Özellikle dışarısı karanlık ve soğukken yataktan çıkmak her zaman eğlenceli değildi, ama bir kez sahip olduğumda kendimden çok memnun kaldım (okuyun: kendini beğenmiş). Kışın koşmakla ilgili en önemli şeylerden biri, katmanların bir zorunluluk olmasıdır. Muhtemelen oldukça çabuk ısınacaksınız, ancak çıkarılacak parçalara sahip olmak her zaman daha iyidir.
Burada kışın koşmaya başlamadan önce giymenin hayati olduğunu düşündüğüm sekiz parça seçtim. Rehberim için kaydırmaya devam edin.
olduğu efsane iken kafanızdan ısının %40'ını kaybedersiniz, çürütüldü, sıcaklık gerçekten düştüğünde kulaklarınız acıtmak soğuk olduğunda, sabahın erken saatlerinde koşuyorsanız, sistem için gerçek bir şoktan bahsetmiyorum bile. Bir Adidas Cimaheat seçeneğini tercih edin veya başınızı rahat tutmak için yün ve kaşmir gibi daha sıcak kumaşları tercih edin.
Soğukta koşmak, derin nefes alırken ciğerlerinizi incitebilir. Size zarar vermese de, özellikle astım hastası değilseniz, bir eşarp ile nefes alarak havayı ısıtmak isteyebilirsiniz. Koşarken bir snood tarzı yerinde kalacak ve güzel kalacaktır. Sadece boynunuza sıkıca oturmakla kalmaz, aynı zamanda yüzünüzün etrafına da çekilebilirler.
Hava gerçekten soğuduğunda (0 ile 10 derece arasında), kazağınızın veya yeleğinizin altına uzun kollu bir üst kat isteyebilirsiniz. Nike, Adidas by Stella McCartney ve Sweaty Betty en iyi koşu ekipmanlarından bazılarını yapıyor ve bunların hepsi markaların parçalarına dahil ettiği teknolojiyle ilgili. Sizi kuru, rahat ve en önemlisi sıcak tutarlar.
Hava durumuna bağlı olarak, kazağınızın üzerine bir jile ekleyebilir veya sadece uzun kollu bluzunuzun üzerine giyebilirsiniz. Karar, ne kadar süre koştuğuna ve ne kadar üşüyor olabileceğine bağlıdır. Hafif bir kaz tüyü seçeneği sizi fazla hantal hissettirmeden sıcak tutar ve koşunun ortasında çıkarmanız gerekirse taşıması hafiftir.
Yansıtıcı süslemeler, çabuk kuruyan malzeme ile birlikte kullanışlı bir özelliktir. Ekstra sıcaklık ve nefes alabilirlik için şort altına eklemek için file detaylı bir tayt da tercih edebilirsiniz. Climaheat Adidas tozlukları (aşağıda mavi renkte) benim kişisel favorim ve en iyi koşu tozluğu olarak adlandırmayı sevdiğim şey. Esnek polar sayesinde sadece ısıyı hapsetmekle kalmaz, aynı zamanda çok ısındığında daha serin hissetmene yardımcı olacak ayak bileği fermuarları da vardır.
Dışarısı soğuk olduğu için korkunç kabarcıkların mümkün olmadığı anlamına gelmez. Kabarcıkları önlemeye yardımcı oldukları için Balega veya Runder gibi çorapları deneyin. Ayrıca nemi ciltten uzak tutarlar ancak yine de sıcak tutarlar.
Benim için Asics, sahip olduğum en iyi koşu antrenörü oldu. Bunun temel nedeni, mağazadaki ekibin bir ayakkabı satın almadan önce ayaklarınızı ve nasıl koştuğunu analiz etmesidir. Pek çok başka marka da bunu yapıyor - yürüyüşünüzle hangi çift antrenörün çalıştığını ve aynı zamanda ıslandığında ve buzlandığında yolu kavrayacak olan antrenörleri görmeye değer.
Şimdi, mantıklı bir okul öğretmeni gibi görünmek istemiyorum ama soğuk aylarla birlikte sabahlar ve akşamlar daha karanlık oluyor. Bu, özellikle yolların yakınında koşuyorsanız, görülmeniz gerektiği anlamına gelir. Güvende kalmak için kendinize biraz yüksek görüş ekipmanı alın - fazla harcamanıza gerek yok.
