وصفة سلطة الباستا الصحية لتحضير هذا الصيف

اليوم ، لدينا أفضل ما في العالمين. في تحول مصير الطهي الحلو ، فإن اندماج الإيطالي والمكسيكي يخلق طبقًا لا يقاوم: سلطة تاكو باستا. يقدم الطعام المكسيكي بكل نكهاته المثيرة ، والطعام الإيطالي مع الراحة الأسطورية ، أفضل ما في كل مطبخ إلى هذا الطبق. النكهات رشيقة وطازجة ، وتغطي كل زاوية وركن من معكرونة الدنت التي تجمع هذا الطبق معًا.

وداعا ، سلطة المعكرونة العادية. Ciao ، سلطة باستا تاكو ، أنت هنا لتبقى.

وصفة الاندماج هذه لا يمكن أن تكون أسهل في التحضير. يتم تجميع معظم الطبق في وعاء واحد ، باستثناء شرائح التورتيلا المقرمشة. سلطة تاكو باستا محشوة ولذيذة من تلقاء نفسها ، ولكن يمكنك إضافة التيمبيه المحمص أو التوفو أو الدجاج المبشور أو اللحم المفروم للحصول على المزيد من البروتين.

إنه أيضًا طبق يكون مذاقه أفضل في اليوم التالي ، مما يجعله رائعًا لبقايا الطعام. نظرًا لأن السلطة تجلس طوال الليل في الثلاجة ، فإن النكهات تنقع في المعكرونة وتكثف مما يجعلها لذيذة أكثر في الجولة الثانية.

هذه السلطة كبيرة في النكهة ، وربما أكبر من حيث العناصر الغذائية.

يتم وضع الطماطم (البندورة) لمصدرها المتميز

الليكوبين، والتي يمكن أن تزيد من قوة العظام وصحة القلب والقدرة المعرفية. يستخدم الجسم اللايكوبين بسهولة أكبر عند طهي الطماطم قبل تناولها. هذا هو المكان الذي يأتي فيه السالسا. اشترِ مجموعة متنوعة من الجرار لضمان تسخين مضادات الأكسدة القوية هذه بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص.

الزيتون من الأطعمة الشهية التي يمكن أن تقلب مستويات الكوليسترول المرتفعة. أظهر محتوى الدهون في الزيتون في الواقع أنه يقلل من الكوليسترول وضغط الدم. كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة والمعادن التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

قم بتناول وعاء من سلطة المعكرونة وتناولها لتحظى بصحة أفضل.

مكونات ل سلطة تاكو باستا:

لشرائح التورتيلا المقرمشة:

• 4 تورتيلا ذرة مقطعة إلى شرائح
• بخاخ زيت جوز الهند
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

لتحضير سلطة الباستا:

• 12 أوقية. معكرونة فوسيلي خالية من الغلوتين إذا لزم الأمر
• 2 كوب صلصة
• 1 طماطم كرزية مقطعة إلى شرائح
• 1/2 كوب زيتون أسود شرائح
• 1 كوب ذرة
• 1/2 كوب بصل أخضر مقطع
• 1/2 كوب كزبرة

اتجاهات لجعل سلطة تاكو باستا:

1. سخني الفرن على حرارة 450 درجة. افرد رقائق التورتيلا على صينية خبز في طبقة واحدة. رشها برذاذ الطهي لتغطيتها برفق ورش التوابل عليها.

1. ضعي شرائح التورتيلا في الفرن واخبزيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ومقرمشاً ، حوالي 20-25 دقيقة. توضع جانبا لتبرد.

1. احضر قدرًا كبيرًا من الماء ليغلي. تُضاف المعكرونة وتُطهى وفقًا لتوجيهات العبوة حتى تنضج. صفي المعكرونة واشطفها بالماء البارد.

1. بمجرد أن تنضج المعكرونة ، أضيفي باقي المكونات وقلبي حتى تمتزج.

1. قدمي المعكرونة في سلطانيات وضعي فوقها شرائح التورتيلا.