Svět esenciálních olejů je obrovský, fascinující a upřímně řečeno trochu matoucí. Jsou to rostlinné extrakty vlastně tak mocný? (Ano.) Musím být kutilský, hippie typ, abych je mohl používat a užívat si je? (Vůbec ne!) Můžu si na kůži nakapat pár kapek a nazvat to den? (Ne – prosím ne.) Na co sakra používám všechny ty různé vůně? (Povíme vám to!)

Abychom odpověděli na všechny časté dotazy týkající se esenciálních olejů, požádali jsme o pomoc Charlynn Avery, aromaterapeutku a pedagog Aura Cacia a Luke Taylor, "nos" z Aromaterapeutičtí spolupracovníci, které nám pomohou vytvořit dokonalého průvodce esenciálními oleji.

"Esenciální oleje jsou vysoce koncentrované, těkavé rostlinné extrakty," vysvětlil Avery. „Esenciální oleje získáváme několika různými extrakčními metodami a část rostliny my Získání esenciálního oleje se může lišit v závislosti na oleji, ale obvykle je nejaromatičtější část. Růžový olej například pochází z okvětních lístků růže, zatímco citrusové oleje pocházejí z kůry.“

Protože esenciální oleje jsou zjevně čistě přírodní, může být snadné předpokládat, že jsou jemné a do značné míry nereaktivní. Není tomu tak vůbec – podle definice je to extrémně silná věc. "V průměru jsou až 75krát silnější než sušené bylinky," řekl Avery. Jako takový,"

s esenciálními oleji je třeba zacházet opatrně."To znamená, že pár kapek projde a dlouho a kromě velmi specifických olejů (o tom později) by měly esenciální oleje vždy před aplikací přímo na pokožku řádně naředit. Zda by měly být esenciální oleje požívány nebo ne, je ve skutečnosti velmi diskutované téma a mnozí tvrdí, že to není bezpečné, pokud to výslovně nedoporučí lékař nebo odborník.

"Esenciální oleje jsou ceněné pro své terapeutické účinky na organismus“, vysvětlil Luke Taylor, Aromatherapy Associates: Master Blender. „Proslulé zmírňováním bolesti svalů, zlepšují krevní oběh a zmírňují překrvení dutin, mají také pozitivní vliv na pokožku. Schopnost olejových molekul pronikat do hlubších vrstev pokožky podporuje buněčnou obnovu, zlepšuje krevní oběh a pomáhá při problémech, jako je akné, citlivost a ekzém."

Aromaterapie, léčba kožních onemocnění, zklidnění zánětu svalů… výhody esenciálních olejů jsou bohaté. "Esenciální oleje mohou být použity v produktech osobní péče, v domácích čisticích prostředcích, pro celkovou pohodu v kontextu emocionální podpory a mnoha dalšími způsoby," řekl Avery. Tato všestrannost se vztahuje i na samotné vůně. "Některé z nejoblíbenějších esenciálních olejů, jako je levandule a sladký pomeranč, přecházejí do mnoha kategorií a lze je efektivně použít pro mnoho aplikací," řekla.

"Vdechování esenciálních olejů jim umožňuje difundovat a absorbovat vnitřně“ vysvětlil Taylor. „To je prospěšné zejména pro dýchací systém, protože působí antibakteriálně a antivirově vlastnosti protékají dutinami, hrdlem a hrudníkem, aby pomohly zmírnit příznaky infekcí a alergie."

Ačkoli není pochyb o tom, že esenciální oleje se mohou pochlubit množstvím úžasných použití, Taylor zdůrazňuje, že "pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem“ před jejich použitím.

Kromě zamezení potenciální kožní reakce, ředění esenciálních olejů jim umožňuje lépe fungovat– při vystavení samotnému vzduchu mají molekuly čistých esenciálních olejů tendenci se velmi rychle odpařovat. "Přidání esenciálního oleje do nosné látky lépe usnadňuje vstřebávání oleje tělem," řekl Avery.

Ve většině případů (i když esenciální oleje jen přidáváte do koupele) budete potřebovat nosný olej – neutrální olej na rostlinné bázi, který může fungovat jako základ. Mezi běžné nosné oleje patří sladké mandle, jojobový, olivový, slunečnicový, avokádový a hroznový olej.

Podle Averyho, zatímco konkrétní ředění se může lišit v závislosti na osobních potřebách a jednotlivých esenciálních olejích, obecným pravidlem je zaměřte se na ředění 1 až 5 %.. "1% směs je šest kapek esenciálního oleje na unci nosiče, zatímco 5% směs by byla 30 kapek na unci nosiče," říká. Pro podrobnosti se podívejte na Aura Cacia's praktický průvodce ředěním.

Níže se podívejte, jaké oleje používat – a jak – pro lepší spánek, odstranění akné, zahnání bolesti hlavy a další.

Pokud se přistihnete, že každý večer počítáte ovečky, možná je nejvyšší čas, abyste zvážili aromaterapii – existují bezpočet studií, které podrobně popisují, jak prospěšné mohou být některé vůně pro získání kvalitního zavřeného oka, a to i ve vysoce stresujících podmínkách. situace. Například, jedna studie zjistila že když pacienti na JIP čichali levanduli, heřmánek a neroli, úroveň jejich úzkosti výrazně poklesla a kvalita spánku byla přesně naopak. Další zjistil, že vůně levandule zvýšila pomalý (hluboký) spánek, zejména u žen. Pouhý závan jakéhokoli oleje navozujícího spánek před spaním může pomoci, ale chcete-li jeho výhody využívat celou noc, zvažte, zda si na nočním stolku neponecháte otevřenou sklenici s ředěním oleje nebo použijete sprej na polštář.

"Případně znovu vyvažte své smysly pomocí naší nové domácí vůně Aera," řekla Taylor. „[Nebo] vylepšete domácí, shovívavý, aromaterapeutický rituál tím, že si na tělo vmasírujete víčko našich koupelových a sprchových olejů, než vstoupíte do teplé koupele. Přiložte si ruce k obličeji a třikrát se zhluboka nadechněte, abyste před spaním skutečně využili senzorických výhod aromaterapie."

Esenciální oleje, které pomáhají navodit spánek: levandule, vetiver, pačuli, santalové dřevo, ylang-ylang, heřmánek, neroli, majoránka, cedr, bergamot, šalvěj, kadidlo a růže.

Nestresujte se: Relaxace je pryč jen závan. I když existuje spousta vědecky podložených vůní pro nalezení klidu (růže, santalové dřevo, levandule, kadidlo a pomeranč mezi nimi), Avery poukazuje na to, že nakonec uděláte vy: „Jakékoli aroma, které k vám promlouvá a přináší smysl klidu a relaxace může být prospěšné." Náš oblíbený trik na zmírnění napětí za 30 sekund byt? Vmasírujte si olejovou směs s uklidňujícími vůněmi do spánků, které jsou tlakovými body.

Esenciální oleje pro uvolnění stresu: růže, šalvěj, kadidlo, levandule, bergamot, majoránka, ylang-ylang, citron, pelargónie, pomeranč, santalové dřevo, heřmánek a vetiver.

Když 16:00 hod. udeří pokles, restartujte se přičichnutím k povzbuzující směsi vůní – nebo ještě lépe, postříkejte se obličejovou mlhou s olejem. Vyberte si vůně, které vám pomohou zdvojnásobit zbytek pracovního dne: Jedna studie to ukazuje Čichání rozmarýnu může zvýšit paměť o 75 % zatímco máta peprná byla také spojována s vybavováním si stejně jako s trvalým zaměřením. Jiné výzkumy to ukázaly máta peprná, bazalka a helichrysum pomáhají při vyhoření a psychické únavě.

Esenciální oleje pro zlepšení koncentrace: rozmarýn, bazalka, máta peprná, helichrysum, cedr, vetiver, grapefruit, borovice a jalovec.

Vynechte třetí šálek kávy a místo toho mějte po ruce povznášející esenciální oleje. Citrusy jsou specificky spojené se zvýšením nálady a energetické hladiny, zmírňuje únavu vyvolávající úzkost a stres. Jedna studie to zjistila podávání mátového oleje dokonce vedlo ke zvýšení výkonu při cvičení.

Esenciální oleje pro energii: citron, pomeranč, grapefruit, eukalyptus, skořice, máta peprná, zázvor, rozmarýn, máta klasnatá, černý pepř a jasmín.

Probrali jsme toho hodně o podpoře nálady a mentality, ale co více fyzických léčebných výhod esenciálních olejů? Mnoho rostlin je přírodními antiseptiky, protizánětlivými, antimikrobiálními a antivirovými látkami, takže když se koncentrují do formě esenciálních olejů, mohou fungovat jako vysoce účinné prostředky na akné, bolest svalů, bolest v krku a více. Vezměte si například všestranný mátový olej. "Je to chladivé a lze je nalézt ve formulovaných produktech pro péči o svaly spolu s eukalyptovými, libavkovými a německými esenciálními oleji heřmánku, abychom jmenovali alespoň některé," říká Avery. Vyzkoušejte její recept na DIY masáž nohou: „Přidejte 10 kapek mátového esenciálního oleje do jedné unce sladkého mandlového oleje.

Pokud jde o skvrny a další podráždění pokožky, existuje také spousta možností. Tea tree oil je editorem oblíbený lék na scvrklé nervy během několika hodin, zvláště od je to jeden z mála esenciálních olejů (spolu s levandulí), který lze bezpečně aplikovat přímo na pokožku. Naneste několik kapek na skvrnu, abyste odstranili bakterie a zklidní případné zarudnutí. Máte rozzlobenou, zanícenou pokožku po spálení sluncem, růžovce nebo jiné citlivosti? Pro okamžitou úlevu nastříkejte trochu růžové vody nebo levandulového hydrosolu.

Esenciální oleje na zánět:

Akné a podráždění kůže: tea tree oil, levandule, oregano, bergamot, rozmarýn a helichrysum.

Svalový zánět: máta peprná, eukalyptus, libavka, heřmánek, muškátový oříšek, zázvor, kajenský pepř, rozmarýn a černý pepř.

Bolest krku: eukalyptus, máta peprná, zázvor, citron, čajovník, šalvěj a rozmarýn.