Pokud se jako já považujete za noční sovu, pochopíte až příliš dobře nebezpečí časných ranních hodin. Když se ráno probudíte a zvednete telefon, abyste procházeli Instagramem, abyste viděli, jak všichni ranní lidé venku už udělali cvičení, udělal luxusní kaši, zvlnili vlasy a uplatňoval jejich makeupmůže pocit viny způsobit docela negativní začátek dne.
Nicméně po letech a letech, kdy jsem tlačil tlačítko odložení na maximum a dal si 34 minut na přípravu, o kterých vím, že potřebuji, mám upřímně dost toho, že začínám svůj den pauzou. Poradce psychologa a spoluzakladatel Psychologická klinika Chelsea Elena Touroni vysvětluje: „Pokud máte ráno uspěchané, vaše hladina stresu se pravděpodobně zvýší v době, kdy začnete pracovat. To pravděpodobně ovlivní úroveň koncentrace, produktivitu a kvalitu vaší práce.“
Abych pomohl vnést do svého života nějakou strukturu (a zen), požádal jsem některé z nejlepších odborníků v oboru, aby nastínili ranní rituály, které stojí za zvážení pro produktivnější den. Včetně důkladného režimu péče o pleť a staromódního protažení je to podle odborníků perfektní způsob, jak začít den.
Dobře, tohle je něco, co určitě můžeme udělat všichni. Nic mi nepřináší pocit produktivity jako dobrý seznam. Držet se uvedeného seznamu je úplně jiná situace. Zdá se však, že jakékoli pády mohou být důsledkem toho, když si k tomu sednete. Psycholog a autor Malá kniha péče o sebe, Suzy čtení, vysvětluje: „Hladké ráno začíná předchozí noc. Rozložte si oblečení a udělejte si seznam úkolů, který na vás může počkat až do rána. Dejte to na papír, aby vám to nekroužilo v mozku."
Pokud si rádi organizujete své dny trochu důkladněji, je tento plánovač ideální.
Když dojde na skutečné otevření očí, je snadné se cítit ohromeni ve chvíli, kdy váš mozek nastartuje. Klíčem ke klidnému začátku je však překonat stres. „Když se probudíte, než začnete rolovat nebo necháte svou mysl vrátit se k vašemu seznamu úkolů, myslete na jeden věc ve vašem dni, na kterou se těšíte, i když se na konci zase sesune do povlečení to! Cítit energii a optimismus, který to přináší. Než budete myslet na vyskočení z postele, zavřete oči a ponořte se do svých smyslů. Vnímejte své tělo v lůžku a pohodlí, když jste zabaleni do přikrývek,“ říká Reading.
Abyste dále minimalizovali riziko stresujícího začátku, je důležité přehodnotit způsob, jakým se probouzíte. Michael James Wong, spát a relaxovat velvyslanec Rituály a zakladatel Prostě dýchej, radí: „Pořiďte si laskavý budík. Začít den křiklavým zvukem není skvělý způsob, jak začít ráno. Nikdo nemá rád ten pocit spěchu a naléhavosti, než musíte odejít.“ Miluji své nedávno zakoupené světlo Lumie, které vás jemně probudí napodobováním přirozeného východu slunce.
Probuzení v tomto elegantním lněném povlečení od H&M je pro vás ta nejšťastnější rána.
Probuďte se jemně díky tomuto budíku napodobujícímu východ slunce. Úplně to změnilo mou ranní hru.
Vaše ranní rutina péče o pleť vám může připadat jako další věc, kterou můžete přidat na svůj seznam vyvolávající stres věcí, které je třeba udělat, ale ukázalo se, že když si dáte čas na to, abyste si to užili, mohlo by to všechno udělat rozdíl. „Začněte den s láskyplným dotekem a rozproudí se vám oxytocin – uklidňující hormon pro dobrý pocit. Náš kosmetický režim nám nejen pomáhá cítit se dohromady, ale také mění chemii našeho mozku,“ říká Reading.
V čem je tedy trik? „Spíše než plácnutí na něj jemně naneste hydratační krém, tělové mléko nebo make-up. Naplňte tuto akci skutečnou péčí a sebesoucitem a připomeňte si, že i vy můžete být svým vlastním bezpečným místem,“ říká.
Díky luxusnímu skluzu tohoto balzámu je ideální pro rychlou ranní masáž obličeje. Navíc božsky voní.
Tento bohatý hydratační krém na obličej je zcela bezproblémový, ale vaše pleť bude během okamžiku vypadat probuzená a zářící.
Žádná ranní rutina péče o pleť není kompletní bez SPF. Tento odstraňuje nevolnost a klouže po kůži tím nejúžasnějším způsobem.
Udělejte svou ranní péči o tělo o trochu radostnější s tímto svěžím mlékem s vůní neroli. Zanechá končetiny krásně jemné a nebesky voní.
Pokud se nepovažujete za snídaňového člověka, poslouchejte. Ať už pracujete od stolu, pohovky nebo jste celý den na nohou, výhody výživné snídaně jdou daleko za hranice fyzického. „Výživa podporuje vaši náladu a duševní jasnost stejně jako vaše tělo,“ říká Reading. „Usilujte o dobrý zdroj bílkovin. Ber to jako jídlo pro mozek. Získejte dobré živiny s čerstvými, celistvými potravinami. Nemůžete vyšlehat vejce, avokádo a celozrnné sacharidy pro udržení energie,“ dodává.
A dobrou zprávou je, že vám nikdo nenavrhuje, abyste se vzdali ranní kávy nebo čaje. Možná však stojí za to posoudit, kdy přesně ji konzumujete. "Zaveďte svůj kofeinový rituál před polednem." Kofein má poločas rozpadu pět až sedm hodin, takže i když si myslíte, že to neovlivňuje vaši schopnost usnout, má to vliv na kvalitu,“ radí Reading.
S nádechem čokolády a lískových oříšků je to jeden z nejvíce uklidňujících ranních nápojů.
Pokud se probudíte a trváte na tom, že budete další půl hodiny ležet v posteli a čekat, až se vaše mysl obrátí, ukáže se, že to všechno děláte pozpátku. „Lidé jsou jedním z mála živočišných druhů, které se neprobouzí a okamžitě se protahují a pohybují. Usadili jsme se, a tak si musíme pamatovat, že se máme ráno hýbat,“ varuje Wong.
Nejlepší způsob, jak se pohybovat v dopoledních hodinách? Čtení doporučuje proměnit ranní úsek v rituál. „Stůjte pevně ve svém uzemnění a zhluboka se nadechněte nosem, zvedněte ruce ven a nad hlavu. Podívejte se na své ruce a vnímejte, jak vám to zvedne náladu. Když vydechujete nosem, pomalu spusťte paže zpět dolů a dívejte se dopředu se smyslem pro soustředění,“ říká. „Zapalte svíčku nebo nastříkejte nějaký pokojový sprej pro extra sílu. Vůně může být tak jednoduchý způsob, jak změnit vaši náladu.“
Klidné a uklidňující, pár střiků po ránu stačí, aby se zvrátila jakákoli špatná nálada.
Tato zemitě vonící svíčka využívající uklidňující vůni zeleného vetiveru naplní místnost tím nejkrásnějším aroma ještě předtím, než byla zapálena.
Jedná se o jeden z nejšťastnějších parfémů, které vám zaručí příjemný pocit. Pokud byste mohli naplnit vůni citrusových plodů, čerstvých květin a opalovacího krému, výsledkem by byl Sundazed.
Najít čas, kdy skutečně vypadnout z domu, než začnete den, může být pro některé v současné době složité, ale odborníci varují, že to není rituál, který by se měl přehlédnout. „Dejte si brzy ráno trochu slunce a čerstvého vzduchu. Bez námahy změňte atmosféru během okamžiku pomocí vlastního seznamu skladeb. Vpustit dovnitř světlo a obklopit se přírodou může pomoci zvýšit vaše cirkadiánní rytmy,“ říká Reading.
Držte se svého oblíbeného seznamu skladeb, nasaďte si tato bezdrátová sluchátka a vydejte se na procházku, abyste povzbudili své smysly.