Verden af æteriske olier er enorm, spændende og ærligt talt en smule forvirrende. Er disse planteekstrakter rent faktisk så stærk? (Ja.) Skal jeg være den gør-det-selv-elskende, hippie-type for at bruge og nyde dem? (Slet ikke!) Kan jeg bare duppe et par dråber på min hud og kalde det en dag? (Nej – lad vær med at gøre det.) Hvad pokker skal jeg bruge alle disse forskellige dufte til? (Vi fortæller dig det!)
For at besvare alle æteriske olierelaterede ofte stillede spørgsmål, fik vi hjælp fra Charlynn Avery, aromaterapeut og underviser på Aura Cacia og Luke Taylor, "næsen" af Aromaterapi Associates, for at hjælpe os med at lave den ultimative guide til æteriske olier.
"Æteriske olier er meget koncentrerede, flygtige planteekstrakter," forklarede Avery. "Vi får æteriske olier gennem et par forskellige ekstraktionsmetoder, og den del af planten vi få den æteriske olie fra kan være forskellig afhængig af olien, men er typisk den mest aromatiske en del. Rosenolie kommer for eksempel fra rosens kronblade, mens citrusolier kommer fra sværen."
Fordi æteriske olier naturligvis er helt naturlige, kan det være let at antage, at de er blide og stort set ikke-reaktive. Dette er slet ikke tilfældet - per definition er det ekstremt potente ting. "I gennemsnit er de op til 75 gange stærkere end tørrede urter," sagde Avery. Som sådan, "æteriske olier skal håndteres med forsigtighed."Det betyder, at der går et par dråber lang måde, og bortset fra meget specifikke olier (mere om det senere), bør æteriske olier altid fortyndes ordentligt, før de påføres direkte på huden. Hvorvidt æteriske olier skal indtages eller ej, er faktisk et meget omdiskuteret emne, og mange hævder, at det ikke er sikkert, medmindre det specifikt anbefales af en læge eller ekspert.
"Æteriske olier er værdsat for deres terapeutiske virkninger på kroppen," forklarede Luke Taylor, Aromatherapy Associates: Master Blender. "Kendte for at lindre muskelsmerter, forbedre cirkulationen og lindre bihuler, har de også en positiv effekt på huden. Oliemolekylernes evne til at trænge ind i dybere hudlag tilskynder til cellulær fornyelse, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med problemer som akne, følsomhed og eksem."
Aromaterapi, behandling af hudsygdomme, beroligende muskelbetændelse... fordelene ved æteriske olier er rigelige. "Æteriske olier kan bruges i produkter til personlig pleje, i rengøringsprodukter til hjemmet, for generel velvære i forbindelse med følelsesmæssig støtte og mange andre måder," sagde Avery. Denne alsidighed strækker sig også til selve duftene. "Nogle af de mest populære æteriske olier, som lavendel og sød appelsin, krydser over i mange kategorier og kan bruges effektivt til mange applikationer," sagde hun.
"Indånding af æteriske olier giver dem mulighed for at diffundere og absorbere internt", forklarede Taylor. "Dette er især gavnligt for åndedrætssystemet, da det er antibakterielt og antiviralt egenskaber trænger gennem bihuler, hals og bryst for at hjælpe med at lindre symptomer på infektioner og allergi."
Selvom der ikke er nogen tvivl om, at æteriske olier kan prale af et væld af fantastiske anvendelser, påpeger Taylor, at "hvis du er gravid, bør du kontakte din læge" før du bruger dem.
Ud over at undgå en potentiel hudreaktion, fortynding af æteriske olier giver dem mulighed for at arbejde bedre- Når de udsættes for luft alene, har molekylerne i de rene æteriske olier en tendens til at fordampe meget hurtigt. "At tilføje den æteriske olie til et bærestof letter absorptionen af olien i kroppen bedre," sagde Avery.
I de fleste tilfælde (selvom du blot tilføjer de æteriske olier til et bad), har du brug for en bæreolie - en neutral, plantebaseret olie, der kan fungere som en base. Almindelige bærerolier omfatter sød mandel, jojoba, oliven, solsikkefrø, avocado og vindruekerne.
Ifølge Avery, mens specifikke fortyndinger kan variere baseret på personlige behov og individuelle æteriske olier, er den generelle tommelfingerregel at sigt efter en fortynding på 1 til 5 %. "En blanding på 1% er seks dråber æterisk olie pr. ounce bærer, mens en 5% blanding ville være 30 dråber pr. ounce bærer," siger hun. For detaljer, tjek Aura Cacia's praktisk fortyndingsguide.
Nedenfor kan du se, hvilke olier du skal bruge - og hvordan - for at sove bedre, rydde op på acne, jage hovedpine væk og mere.
Hvis du finder dig selv i at tælle får om natten, er det måske på høje tid, at du overvejer noget aromaterapi – der er utallige undersøgelser, der beskriver, hvor gavnlige visse dufte kan være for at få et lukket øje af høj kvalitet, selv i meget stressende situationer. For eksempel, fundet en undersøgelse at når ICU-patienter snusede lavendel, kamille og neroli, faldt deres angstniveau markant, og deres søvnkvalitet gjorde det modsatte. En anden fandt ud af, at duften af lavendel øget langsomme (dyb) søvn, især hos kvinder. Bare at tage en snert af enhver søvnfremkaldende olie før sengetid kan hjælpe, men for at høste fordelene hele natten lang, overveje at holde en åben krukke med en oliefortynding på dit natbord eller bruge en pudespray.
"Alternativt kan du genoprette dine sanser ved at bruge vores nye hjemmeduft, Aera," sagde Taylor. "[Eller] forstærk et derhjemme, overbærende, aromaterapiritual ved at massere en hættefuld af vores bade- og bruseolier over din krop, før du træder ind i et varmt bad. Hold hænderne op mod dit ansigt og træk vejret dybt 3 gange for virkelig at høste de sensoriske fordele ved aromaterapi før sengetid."
Æteriske olier, der hjælper med at fremkalde søvn: lavendel, vetiver, patchouli, sandeltræ, ylang-ylang, kamille, neroli, merian, cedertræ, bergamot, salvie, røgelse og rose.
Stress ikke: Afslapning er kun en snert væk. Selvom der er masser af videnskabsbaserede dufte til at finde ro (rose, sandeltræ, lavendel, røgelse og appelsin blandt dem), Avery påpeger, at du i sidste ende gør dig: "Enhver aroma, der taler til dig og fremkalder en følelse af ro og afslapning kan være gavnligt." Vores foretrukne trick til at lindre spændinger på 30 sekunder flad? Masser en olieblanding med beroligende dufte ind i dine tindinger, som er trykpunkter.
Æteriske olier til afstressning: rose, salvie, røgelse, lavendel, bergamot, merian, ylang-ylang, citron, geranium, appelsin, sandeltræ, kamille og vetiver.
Når kl. slumpen rammer, genstart ved at indsnuse en forfriskende duftblanding – eller endnu bedre, sprøjt dig selv med en olie-infunderet ansigtsmis. Vælg dufte, der kan hjælpe dig med at fordoble resten af arbejdsdagen: Det viser en undersøgelse snusning af rosmarin kan øge hukommelsen med 75 % mens pebermynte er også blevet forbundet med tilbagekaldelse samt vedvarende fokus. Det har anden forskning vist pebermynte, basilikum og helichrysum hjælper med udbrændthed og mental træthed.
Æteriske olier til forbedring af koncentrationen: rosmarin, basilikum, pebermynte, helichrysum, cedertræ, vetiver, grapefrugt, fyr og enebær.
Spring den tredje kop kaffe over, og hold opløftende æteriske olier ved hånden i stedet. Citrusfrugter er specifikt forbundet med at booste humør og energiniveauer, lindrer træthedsfremkaldende angst og stress. En undersøgelse fandt det administration af pebermynteolie førte endda til et boost i træningspræstationen.
Æteriske olier til energi: citron, appelsin, grapefrugt, eukalyptus, kanel, pebermynte, ingefær, rosmarin, spearmint, sort peber og jasmin.
Vi har dækket meget om at hjælpe humør og mentalitet, men hvad med de mere fysiske helbredende fordele ved æteriske olier? Mange planter er naturlige antiseptika, anti-inflammatoriske, antimikrobielle og antivirale midler, så når de koncentreres i æterisk olieform, kan de fungere som yderst effektive midler mod acne, muskelømhed, ondt i halsen og mere. Tag for eksempel altid alsidig pebermynteolie. "Det er kølende og kan findes i formulerede muskelplejeprodukter sammen med eukalyptus, vintergrøn og tyske kamille æteriske olier for at nævne nogle få," siger Avery. Prøv hendes go-to opskrift på en gør-det-selv benrub: "Tilføj 10 dråber pebermynteolie til en ounce sød mandelolie, en
Hvad angår pletter og andre hudirritationer, er der også masser af muligheder. Tea tree oil er et redaktør-elsket middel til at skrumpe bumser i løbet af få timer, især siden det er en af de eneste æteriske olier (sammen med lavendel), der sikkert kan påføres direkte på huden. Dup et par dråber på en plet for at zappe bakterier og lindre enhver rødme. Blev du vred, betændt hud på grund af solskoldninger, rosacea eller andre følsomheder? Dug på lidt rosenvand eller en lavendelhydrosol for øjeblikkelig lindring.
Æteriske olier mod betændelse:
Acne og hudirritationer: tetræolie, lavendel, oregano, bergamot, rosmarin og helichrysum.
Muskelbetændelse: pebermynte, eukalyptus, vintergrøn, kamille, muskatnød, ingefær, cayenne, rosmarin og sort peber.
Ondt i halsen: eukalyptus, pebermynte, ingefær, citron, tea tree, salvie og rosmarin.