Lihtne mureneda retsept virsiku ja aprikoosiga

See kergendatud virsiku aprikoosipuru on gluteenivaba ja vegan magustoit, mis on nii tervislik, et saate seda hommikusöögiks süüa! See retsept tuleb kokku vähem kui 45 minutiga!

Lightened Up Peach Apricot Crumble on kõike head ja mitte ühtegi halba. See on tervislik, magus ja tähistab kevadiste virsikute ja aprikooside värsket mahlast maitset.

Virsikud ja aprikoosid küpsetavad ahjus, et saada moosikastmes konsistents, mis katab iga magusa puuvilja suutäie. Puder on küpsetatud kuni kuldpruunini täiuslik ja pakub pehmetele puuviljadele täiuslikku krõmpsuvat komplimenti.

Tulemus on nii maitsev, et poleks uskunud, et see tervislik on.

See kergendatud virsiku aprikoosipuruga retsept sisaldab mõningaid supertoidu koostisosi, nagu virsikud ja aprikoosid, mis on teile kasulikud toitained.

Virsikud on madala kalorsusega ja madala suhkrusisaldusega puuviljad, mis sisaldavad palju toitaineid ja kiudaineid. Need võivad aidata vältida vähki ja tõsiseid südamehaigusi. Need võivad aidata meil säilitada tervislikku kaalu ja toetada tervet nägemist.

Aprikoosid, teine ​​luuvili, on samuti toitaineterikas, samas suhkrusisaldus väike. Nad võivad toetada seedimist, aidata kontrollida veresuhkrut ja hoida teie immuunsüsteemi parimal tasemel.

Selle mureneva retsepti maitsvaks ja toitevaks muutmiseks on mõned nipid.

Esiteks kasutage kindlasti hooajalisi puuvilju. Mida magusamad puuviljad, seda vähem suhkrut vajate oma krõbedaks. Kui teie kaelas ei ole luuviljade hooaeg, kasutage selle asemel kõiki magusaid puuvilju. Sügisel või talvel? Proovige teha see kergendatud puru õunte ja pirnidega.

Seejärel vahetage valge suhkur tervislikumate võimaluste vastu. Traditsioonilise suhkru asemel kasutab see kergendatud virsiku aprikoosipuru vahtrasiirupi ja kookospalmisuhkru kombinatsiooni. Mõlemad magusained sisaldavad rohkem toitaineid ja mineraalaineid.

Meie viimane vahetus on kookosõli kasutamine või asemel. Kookosõli kasutamine tervisliku rasvana kõrvaldab sellest retseptist piimatooted, mis teadaolevalt põhjustavad põletikku. See on ka neutraalse maitsega ja aitab meie karge lisand saavutage ilus kuldpruun värv.

Koostisosad purustamise retsepti jaoks:

• 3 tassi hakitud virsikuid
• 2 tassi hakitud aprikoose
• 1/4 tassi vahtrasiirupit
• 1/4 tl soola
• 1 supilusikatäis noolejuurtärklist segatuna 1 sl veega

Puru katte retsepti jaoks:

• 1/2 tassi hakitud kreeka pähkleid
• 1 tass täistera nisujahu VÕI gluteenivaba kaerajahu
• 1 tass kiirkaera (vajadusel gluteenivaba)
• 1/4 tassi kookos suhkrut
• 1 tl kaneeli
• 1/4 tl soola
• 1/4 tassi vahtrasiirupit
• 1/4 tassi kookosõli

Juhised puru retsepti valmistamiseks:

1. Kuumuta ahi 350 kraadini. Laota pähklid küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja pane ahju 7 minutiks või kuni kuldpruunini. Võta ahjust välja ja pane kõrvale. Tõsta ahju temperatuur 425 kraadini.

1. Lisage kastrulisse või pannile virsikud, aprikoosid, vahtrasiirup ja sool. Kuumuta keskmisel kuumusel, sageli segades, kuni virsikute vahtrasiirup keeb ja viljad on veidi pehmenenud. Tõsta pliidilt ja sega juurde noolejuure segu.

1. Vahusta kausis kokku jahu, kaer, kookossuhkur, kaneel ja sool. Sega juurde kreeka pähklid.

1. Lisa vahtrasiirup ja sega ühtlaseks. Lisage kookosõli ja “näpistage” käte abil segu, et lisada kookosõli. Töötab ka kondiitritootja.

1. Lusikatäis puuvilju 9 × 9 küpsetusnõusse.

1. Lisa peale murenenud kate.

1. Küpseta 20 minutit 425 kraadi juures. Enne serveerimist lase 10 minutit jahtuda.

Kuigi see roog on täiesti tervislik, on selle söömise peamine põhjus selle uskumatu maitse. Asjaolu, et iga suutäis annab teile vajalikke toitaineid, on üks suur boonus, millega saate end hästi tunda.