Soolase Quinoa hommikusöögikausi retsept

See Soolane Quinoa hommikusöögikauss on täis suurt maitset ja toitaineid, et alustada oma hommikut õigesti. See retsept on gluteenivaba, taimetoitlane ja veganisõbralik.

Hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord, kuid kas olete kunagi tüdinenud magusatest hommikusöökidest? Me armastame oma kaerahelbed, smuutisid ja jogurtit, kuid mõnikord on tore segada see soolase valikuga. Kõigile neile maitsvatele hommikusöögihuvilistele pakutakse seda hommikusööki võise avokaadoga, mahlaste tomatitega ja visatakse. särava sidrunivinegretiga, mis äratab hommikul meie maitsemeeled ja valmistab meid terveks päevaks tervislikuks valikuid.

Toitaineid saab hõlpsamini a -sse hiilida soolane hommikusöök. See hommikusöök on magusamate kolleegidega võrreldes madalama suhkrusisaldusega ning küllastunud rasva ja valgu sisaldusega. Kui rohelised smuutid välja arvata, on köögivilju palju lihtsam soolasele lisada kui magusaid hommikusööke.

Ja kui see on päeva kõige tähtsam söögikord, siis miks mitte süüa erksat köögiviljapakendit?

Kinoa on selle kausi alus ja see on üks kõige valgurikkamaid teravilju turul. See tera, mis on tegelikult teraviljasarnane seeme, võib põletikku vähendada ja veresuhkrut reguleerida. Kui saate hommikusöögi ajal veresuhkru taset reguleerida, seate end terveks päevaks ühtlasele tasemele.

Retseptis sisalduv edamame lisab ka rohkem taimset valku. Edamame sisaldab lisaks valgule laias valikus toitaineid. See alandlik uba võib vähendada üldist söögiisu, parandada südame tööd, ennetada vähki ja aidata teil säilitada tervislikku kaalu.

Selle hommikusöögi toitainete sisaldus ja maitse lõhkemine võivad muuta selle nädalapäevaks. Kui soovite seda hommikusööki kogu nädala jooksul nautida, valmistage kahekordne portsjon ja hoidke seda külmkapis. Hommikul lisage sellele soovi korral lihtsalt praemuna ja serveeritakse hommikusööki.

Quinoa hommikusöögikausi jaoks vajalikud koostisosad:

• 1 tass quinoa, loputatud
• 1 1/2 tassi vett
• 1/2 tl soola
• 6 rooskapsast, raseeritud
• 1 tass kooritud edamame
• 1 avokaado, kuubikuteks lõigatud
• 1 tass viinamarja- või kirsstomateid, pooleks lõigatud
• 4 praetud muna

Kastmeks vajalikud koostisosad:

• 2 supilusikatäit sidrunimahla
• Ühe sidruni koor
• 1/4 tassi oliiviõli
• 2 supilusikatäit hakitud peterselli
• 1 spl hakitud tilli
• 1 tl Dijoni sinepit
• 1 küüslauguküüs
• 1/4 tl soola
• 1/4 tl pipart

Juhised kinoa hommikusöögikausi valmistamiseks:

1. Kuumuta suures potis vesi keemiseni. Lisage kinoa ja sool. Vähendage kuumust keema ja katke. Küpseta 8 minutit.

1. Lisa potti ülaosale brüsseli kapsas ja edamame. Katke kaanega ja keetke veel 7 minutit või kuni kinoa on kogu vee imendunud ja köögiviljad pehmed.

1. Vahusta kausis kõik kastmeained kokku.

1. Lisa kaste potti koos kinoa ja köögiviljadega ning sega ühtlaseks.

1. Valage quinoa segu kaussidesse ja valage peale kirsstomatid ja avokaado.

1. Määri peale praemuna ja serveeri.