इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक अच्छी रात की नींद सुबह आने पर आपके मन की स्थिति में सभी बदलाव ला सकती है। पूरी रात का आराम अक्सर दिन के लिए अधिक सकारात्मक और उत्पादक शुरुआत करता है। वास्तव में, नियमित, गहरी नींद को व्यापक रूप से स्वस्थ दैनिक दिनचर्या के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक माना जाता है। तो हम में से बहुत से लोग इतनी मेहनत से सोने का कार्य क्यों पाते हैं? जबकि समय अभी भी सामान्य से बहुत दूर है और रातें अब पहले से शुरू हो रही हैं, यह कहना सुरक्षित है कि किसी रेजिमेंट को बनाए रखने के प्रबंधन की कोई भी संभावना नींद की दिनचर्या इस समय दुबले-पतले हैं।
वास्तव में, यहां हू व्हाट वियर में, हम अपनी शाम की दिनचर्या में कुछ क्रम और संरचना को बहाल करने के लिए नए तरीकों की तलाश कर रहे हैं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हमें यथासंभव अधिक गुणवत्ता वाली शट-आई मिल रही है। हम में से बहुतों के साथ अभी भी घर से काम करना, स्विच ऑफ करने के तरीके खोजना और डी तनाव लंबे समय के बाद, काम पर कठिन दिन चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, दूर-दराज के लोगों को तनाव मुक्त करने और स्विच ऑफ करने में मदद करने के लिए, हमने कुछ ब्यूटी एंड वेलनेस विशेषज्ञों से संपर्क किया और उन्हें रात की अच्छी नींद के लिए सोने से पहले की रस्मों के बारे में बताया। स्क्रॉल करते रहें और देखें कि उन्हें क्या कहना है।
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@रुबीहैमर"मेरे पास एक शानदार नींद पैटर्न हुआ करता था, मुझे बिस्तर पर जाने या जब भी मुझे आवश्यकता होती है जागने में कोई समस्या नहीं होती थी। एक एमयूए के रूप में, मेरे पास वास्तव में कभी भी सोने का समय या जागने का समय नहीं था - यह काम के आधार पर बहुत जल्दी हो सकता है, लेकिन मैंने कभी संघर्ष नहीं किया। हालांकि मेनोपॉज के बाद से, मैंने अपनी नींद के पैटर्न में बदलाव देखा है और लॉकडाउन के साथ इसने इस मुद्दे को उजागर किया है। सोना मेरे लिए कोई समस्या नहीं है। मेरी समस्या यह है कि मैं लंबी और गहरी नींद लेना चाहता हूं।
"शाम को, जैसे ही मैं घर आता हूं और जानता हूं कि मेरे पास करने के लिए या कहीं भी जाने के लिए कोई ज़ूम कॉल नहीं है, मैं अपना मेकअप हटा देता हूं और अपनी त्वचा को तुरंत साफ कर देता हूं। मुझे यह जानकर शाम को आराम करना आसान लगता है कि मैंने अपनी त्वचा को साफ कर लिया है, और यदि आप इसे सोने से ठीक पहले करते हैं तो आप कभी भी उतना अच्छा काम नहीं करते हैं क्योंकि आप थके हुए हैं।
"फिर, जब बिस्तर पर जाने का समय होता है, तो मैं तीन लेता हूँ लुमिटी लाइफ गोलियां, जिन्हें मैं अपने बेडसाइड टेबल पर रखता हूं, और थोड़ा सा ध्यान करने की कोशिश करता हूं। मेरे लिए, ध्यान का अर्थ ज्यादातर बिस्तर पर बैठना और सोचने और आभारी होने के लिए कुछ समय निकालना है।"
"मैं हमेशा एक फुट क्रीम का उपयोग करता हूं। विशेष रूप से सर्दियों में, हमारे पैरों को टीएलसी की थोड़ी आवश्यकता होती है, और जब आप बिस्तर पर होते हैं और कोई मोजे या जूते नहीं पहने होते हैं, तो यह उन्हें देने का सही समय होता है! बिस्तर से पहले पैरों के लिए वेलेडा स्किन फ़ूड मेरी पूरी तरह से जाना जाता है, यह सुपर हाइड्रेटिंग है और क्रीम लगाने की भावना के साथ सुगंध मेरे पैरों को आराम से और बिस्तर के लिए तैयार करती है।"
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@MAUDEHIRST"मेरी नींद का पैटर्न आमतौर पर काफी सुसंगत है, हालांकि, पिछले कुछ महीनों के दौरान, मैं निश्चित रूप से अपने शेड्यूल में बदलाव और हम जिस समय में हैं, उसके साथ थोड़ा ऊपर और नीचे रहा हूं। यदि मेरा दिन अत्यधिक व्यस्त रहा है, तो मैं आमतौर पर बहुत जल्दी दूर हो सकता हूं, लेकिन मेरे शाम के अनुष्ठानों का अभ्यास करने से उन रातों में वास्तव में मदद मिलती है जिनमें मैं संघर्ष करता हूं।
"मैं अपने फोन को एक अलग कमरे में छोड़कर अपनी नींद से पहले की दिनचर्या शुरू करता हूं। मुझे लगता है कि मेरे पास मेरा फोन रखने की व्याकुलता मुझे अधिक देर तक जगाए रखती है, अन्यथा मैं नहीं होता। मैं फिर अपने तीन पसंदीदा, साधारण नींद उपकरणों में से एक का उपयोग करने से पहले, अपने नमक के दीपक को चालू करके और कुछ शांत लैवेंडर सार का उपयोग करके अपने कमरे को आरामदायक महसूस करना चाहता हूं:
1. श्वास जागरूकता ध्यान तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक महान तकनीक है और मुझे आराम और बहाव के लिए तैयार महसूस कराता है। मैं एक सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना पसंद करता हूं जिसे सुसंगत श्वास कहा जाता है, जिसमें नाक से छह सेकंड के लिए श्वास लेना और फिर नाक से छह सेकंड के लिए साँस छोड़ना शामिल है।
2. मुझे सोने से पहले भी अपने शरीर में किसी भी तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। मैं योग निद्रा का उपयोग करता हूं, जो मांसपेशियों को आराम देने का एक अभ्यास है, और मेरे पैर की उंगलियों से शुरू होकर, मेरे शरीर के हर हिस्से से गुजरते हुए, प्रत्येक मांसपेशी को आराम देते हुए चलता है। जब तक मैं अपने सिर पर पहुंचता हूं, तब तक मैं अक्सर सो चुका होता हूं।
3. पढ़ना भी वास्तव में मेरे दिमाग को आराम करने में भी मदद करता है। एक अच्छी किताब पढ़ने से मुझे उस दिन से मेरे दिमाग में जो कुछ भी चल रहा है उसे भूलने के लिए प्रोत्साहित होता है और कुछ ही पन्नों के बाद मेरी आंखें हमेशा गिरने लगती हैं।"
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@VICTORANDGARTH"सौभाग्य से, मैं हमेशा आसानी से सो जाने वाला रहा हूं। अगर मैं अगले दिन काम कर रहा हूं तो मैं लगभग 10 या 10:30 बजे बिस्तर के लिए तैयार हो जाता हूं। मैं जागता महसूस कर रहा हूँ रात में एक या दो बार जागने के बावजूद आराम किया, क्योंकि मेरे पास एक बच्चा है जो अभी भी अपनी नींद पा रहा है पैटर्न। हर कोई आपको गर्भवती होने पर अपनी नींद का आनंद लेने के लिए कहता है, लेकिन जब तक आप माता-पिता नहीं बन जाते, तब तक आप इसका वास्तव में अर्थ नहीं समझ सकती हैं। इसलिए मैंने अपनी नई दिनचर्या के लिए जल्दी से अनुकूलित कर लिया है, लेकिन 17 साल के समय में उचित लेट-इन के लिए इंतजार नहीं कर सकता!
"जैसे ही मैं दरवाजे से आता हूँ, मैं अपने में हूँ डेसमंड और डेम्पसी पजामा और मेरा सिर पर दुपट्टा है। मैं थोड़ा स्टाइल जोड़ने का प्रयास करने की कोशिश कर रहा हूं क्योंकि मैं हमेशा आराम का विकल्प चुनता हूं। क्या यह अजीब है कि मैं अपने पीएम स्किनकेयर रूटीन का इंतजार कर रहा हूं? बाथरूम में मेरा चेहरा साफ करने का समय कुछ समय निकालने और दिन को प्रतिबिंबित करने का एक तरीका है।
"इस साल की शुरुआत में, मैंने सोने से एक या दो घंटे पहले अपना फोन बंद करने का एक सचेत प्रयास किया। मैंने पाया कि मेरा दिमाग टू-डू सूचियों के साथ काफी अधिक सक्रिय था, और सोशल मीडिया से दूर जाने से मुझे सोने के समय और अधिक आराम महसूस करने की अनुमति मिली है।"
"यह तकिया धुंध एक दोस्त की ओर से एक उपहार था जब मैं गर्भवती थी। यह लैवेंडर, बरगामोट और कैमोमाइल का मिश्रण है, जिसमें चिंताजनक गुण होते हैं। मैं अपने तकिए पर दो कश छिड़कता हूं और पाता हूं कि यह मुझे आराम करने में मदद करता है, खासकर क्लिनिक में व्यस्त दिन के बाद।"
"अगर मैं स्नान कर रहा हूं, तो मैं अर्ल ऑफ ईस्ट बाथ साल्ट शिनरिन-योकू जोड़ूंगा। यह मुझे शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करने में मदद करता है। इसमें काफी मिट्टी की सुगंध होती है; प्रकृति के नुस्खे रक्तचाप को कम करने, तनाव को कम करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुए हैं।"
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@GISELLELPM"मैं रात के समय जीवित हो जाता हूं, जिसका श्रेय मैं आधी रात के बाद पैदा होने का श्रेय देता हूं। इसलिए मैं काफी देर से सोता हूं लेकिन अगली सुबह तक सो जाना और सो जाना बहुत आसान लगता है।
"संतुलन मेरे लिए महत्वपूर्ण है, और जब मैं एक ध्यान शिक्षक हूं, तो आनंद उतना ही महत्वपूर्ण है। मेरे लिए, खुशी बिस्तर से पहले एक मनोरंजक टीवी श्रृंखला देखने की तरह लगती है। मैं सोने से पहले मीम्स देखने में भी (शायद बहुत लंबा) खर्च करता हूं। मेरे पास एक गैर-परक्राम्य नियम है कि मुझे सोने से पहले हंसना चाहिए, इसलिए मैं हर रात ऐसा करता हूं। मैं हमेशा अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सोता हूं और उसी तरह जागता हूं। तब मैं अपनी सुनता हूँ दैनिक सक्रियण जिसे मैंने उन लोगों के लिए बनाया है जो ध्यान करने से नफरत करते हैं और उनके पास समय नहीं है। यह 12 मिनट का ऑडियो है जो पार्ट जर्नलिंग और पार्ट मेडिटेशन है और हमेशा मेरे दिमाग को शांति पाने में मदद करता है और रात में शांत हो जाओ क्योंकि यह थोड़ा दिमागी डंप है, जहां मैं पेज पर किसी भी तनाव या चिंता को छोड़ सकता हूं।"
"बिस्तर से पहले गर्म चॉकलेट के एक मग के बदले, यह अगली सबसे अच्छी बात है। इसकी वेनिला, चॉकलेट सुगंध और एक सूत्र जो तीव्र नमी प्रदान करता है, इसमें बिस्तर से पहले मुझे आवश्यक आराम और गिरावट की सटीक मात्रा होती है। इसके अलावा, मैं बस सूखे होंठों से नहीं सो सकता।"
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एलेक्सिया इंजी की सौजन्य"नींद, आधुनिक जीवन की अंतिम सीमा - इतनी सहज वस्तु इतनी कीमती वस्तु कैसे बन गई? जब से मैंने कल्ट ब्यूटी की स्थापना की है, मेरी समस्या ज्यादातर सो रही है, क्योंकि चक्रीय व्यस्त मस्तिष्क टू-डू सूचियां खत्म हो जाती हैं। अनिद्रा से निपटने के लिए कई अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ दीर्घकालिक रणनीतियाँ हैं- ध्यान, नियमित व्यायाम, विशाल भोजन न करना बिस्तर से पहले पनीर की मात्रा - और जबकि मैं उनके चारों ओर बहुत अच्छी सलाह दे सकता हूं, मुझे अभी तक किसी भी आदत का पालन नहीं करना है।
"हालांकि, मुझे इन अधिक प्रतिबद्धता-भारी समाधानों में से एक पर विचार करते हुए इस बीच नियोजित करने के लिए कुछ प्रभावी जीवन हैक मिले हैं; और हो सकता है कि इंस्टाग्राम के कुछ अच्छे लोगों में से कुछ का अनुसरण करने का नाटक भी कर रहा हो।"
"स्नान एक शानदार उपकरण है, आपके शरीर को गर्म करना और इसे ठंडा करने की अनुमति देना एक अच्छी नींद विशेषज्ञ टिप है, और यदि आप जादुई थेरेपी हिमालयन के साथ कुछ कीमिया जोड़ते हैं डिटॉक्स साल्ट - जो स्क्रीन समय से विद्युत चुम्बकीय विकिरण को अवशोषित करते हैं और इसमें ऐसे तेल होते हैं जो आपके दिमाग को शांत कर देते हैं - आप शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होंगे।"
"अगर मुझे 'बड़ी बंदूकें' लाने की ज़रूरत है, तो मैं नाखून के बिस्तर को बाहर कर देता हूं। मैं इसे बिस्तर पर लेटा देता हूं और सोने से पहले 10-20 मिनट के लिए नंगे त्वचा पर लेट जाता हूं और ऑक्सीटोसिन रश मुझे बाहर निकाल देता है। यह एक सपना है!"
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@DREWOMAUKELEGHE"दिन के आधार पर, मैं आमतौर पर क्लिनिक से लौटने या कसरत से अपनी शाम की शुरुआत करूंगा (मैं वर्तमान में इसका आदी हूं) बैरी का बूटकैंप). मैं फिर अपना डिनर बनाता हूं और बैकग्राउंड में या तो पॉडकास्ट या YouTube चालू करता हूं। मैं शाम को भी अपने लैपटॉप का उपयोग करने से बचने की कोशिश करता हूं, बस घर और काम के बीच एक सीमा निर्धारित करने में मदद करने के लिए। लेकिन क्योंकि मैं नटखट हूं, मैं अपने फोन पर बिना सोचे समझे स्क्रॉल करूंगा।"
"जब मैं हार्मोनल महसूस कर रहा होता हूं, तो मुझे थोड़ा अनिद्रा हो जाता है। इसलिए इसे दूर रखने के लिए, मेरे पास कुछ ग्लो बार योनी मून मिल्क होगा, जो मूल रूप से एक एडाप्टोजेनिक हॉट चॉकलेट है।"
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@EMMAHOAREAU"मैं एक बड़ी नींद और आराम करने वाली लड़की हूं- मेरे लिए डाउनटाइम होना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए मैंने इसे प्राथमिकता और वर्षों से एक अनुष्ठान बना दिया है। मेरे पास हमेशा एक बड़ा कप पुदीना या कैमोमाइल चाय होती है जो मुझे शांत करने में मदद करती है और मेरे पाचन को नींद से पहले शांत करती है। ईमानदारी से कहूं तो मेरे लिए, मैं अपने शरीर को संकेत देती हूं कि अब सोने का समय हो गया है जब मैं अपना मेकअप उतारती हूं, अपना चेहरा साफ करती हूं और अपना सीरम लगाती हूं। मेरे लिए, यह सिर्फ मेरे लिए एक ऐसा अनुष्ठान और क्षण है जिसका मैं वास्तव में आनंद लेता हूं। मुझे अपने दिमाग को आराम देने में मदद करने के लिए बिस्तर पर पढ़ना भी अच्छा लगता है।"
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@SHANNONLAWLOR"स्वतंत्र होने का मतलब है कि एक सामान्य कार्य दिवस की अवधारणा हमेशा मेरे लिए थोड़ी अलग रही है। जबकि अधिकांश लोगों को काम से घड़ी बंद करने पर कम से कम कुछ हद तक स्विच ऑफ करने की आदत होती है, नहीं एक निर्धारित समय-सारणी होने का अर्थ है कि मैं नियमित रूप से अपने आप को के शुरुआती घंटों में टाइप करता हुआ पाता हूँ सुबह।
"वर्षों से, इस दिनचर्या का मेरी नींद की दिनचर्या पर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ा है। इस साल, मैंने अपने सोने से पहले के नियम में कुछ संरचना लाने के लिए इसे अपना मिशन बना लिया। जिस मिनट मैं काम खत्म करता हूं, मैं आराम से स्नान करता हूं और अगले दिन तक अपना लैपटॉप फिर से नहीं लेने का संकल्प लेता हूं। मुझे लगता है कि कुछ आत्म-देखभाल में शामिल होने के लिए एक घंटे का समय निकालने से मुझे बिस्तर पर जाने पर मुझे स्विच ऑफ करने और जल्दी से बाहर निकलने में मदद मिली है।"
"यदि आप मुझसे पूछें, L'Occitane स्नान उत्पाद वहाँ से सबसे अधिक आराम देने वाले हैं, और यह लैवेंडर-सुगंधित बुलबुला स्नान पूर्व-बिस्तर स्नान के लिए मेरा जाना है। यह न केवल शानदार बुलबुले बनाता है और त्वचा को रेशमी मुलायम महसूस कराता है, यह कमरे को सबसे सुखदायक लैवेंडर सुगंध से भी भर देता है।"
"कई अन्य लोगों की तरह, मैं बिस्तर पर जाने से पहले चिकना या चिपचिपा महसूस करने का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, इसलिए आमतौर पर मोटी, समृद्ध शरीर क्रीम लगाने से दूर रहूंगा। हालांकि, अरोमाथेरेपी एसोसिएट्स की यह डीप रिलैक्स बॉडी क्रीम कुछ ही मिनटों में त्वचा में समा जाती है और तुरंत शांति प्रदान करती है। यह अंगों को पोषित और शांत भी महसूस कराता है। मुझे लगता है कि मैं इस सामान के अपने तीसरे या चौथे टब पर हूं।"
"मेरे पास हमेशा घर में कहीं न कहीं एक मोमबत्ती जलती रहती है और जैसे ही मैं शाम को बेडरूम में कदम रखता हूं, मैं एक शांत, नींद के लिए उपयुक्त गंध को प्रकाश में लाता हूं। मेरे पास पसंदीदा सुगंधों का एक पूरा समूह है जो मुझे खोलने और बहने में मदद करता है, लेकिन यह निश्चित रूप से सूची में सबसे ऊपर आता है। यह ताजा और हवादार है, लेकिन इसमें चमेली के फूलों के नोट हैं जो व्यस्त दिमाग को आराम देने में मदद करते हैं। यह मजबूत है लेकिन किसी भी तरह से प्रबल नहीं है।"
अगला, 20 सौंदर्य बक्से जो वास्तव में पैसे के लिए बहुत अच्छे मूल्य हैं.