שום דבר לא פותח את היום כמו ארוחת בוקר טעימה. אבל מה יותר טוב מחטיף בוקר עם טעם טוב? אם אמרת חטיף בוקר שגם טוב לך, אתה צודק!
אכילה בריאה היא לא תמיד טעימה, אבל אתה לא צריך להכריח את עצמך לאכול דברים שאתה לא אוהב רק לאכול נקי. במקום זאת, נסו את אחד השייקים הטעימים אך הבריאים האלה! הם ריבה עמוסה במרכיבים שלמרות טעמם הנהדר, דווקא יעשו טוב לגוף שלך. לחלקם יש נוגדי חמצון בריאים לחיזוק המערכת החיסונית, חלקם יועילו לך הקיבה והעיכול, ואחרים יעזרו לך בדיאטה בבטחה מבלי לפספס את חומרי המזון שאתה צוֹרֶך.
1. משפר הזיכרון
קראת נכון! אוכל נקי מגהשילוב הטעים של תותים ואגוזים קצוצים למעשה מספק לך את הויטמינים וחומרים המזינים הדרושים לך כדי לנצח את ערפל המוח מחוסר ברזל ולשמור מידע טוב יותר. כדי להכין את השייק הזה תצטרכו:
- 1 אגוז ברזיל קצוץ וגולמי
- 1 כוס אוכמניות (קפואות או טריות)
- 1/2 כוס תותים (קפואים או טריים)
- 1/2 כוס שעועית קנליני מסוננת ושוטפת (אופציונלי).
- 1 כף זרעי פשתן (טחונים)
- 1 כף זרעי חמניות
- 2 כוסות מים
2. בננות וג'ינג'ר לעיכול
אם הבטן שלכם נוטה לחוסר נוחות או רגישות למאכלים שונים, שייק שעוזר לו לעכל טוב יותר הוא אופציה מצוינת לארוחת בוקר. לְנַסוֹת
- 1 בננה שלמה (פרוסה)
- 3/4 כוסות יוגורט וניל (אם אתה אוהב את השייקים שלך סמיכים ושמנת, נסה יוגורט וניל יווני!)
- 1 כף דבש
- 1/2 כפית ג'ינג'ר (מגוררת טרי)
אם השייק סמיך מדי לטעמכם או שלא יעבור דרך הקש שלכם, אתם מוזמנים להוסיף מעט מים.
3. שייק צ'י קינמון בננה שייק לארוחת בוקר
אולי אתה מסוג האנשים שרוצים לאכול נקי אבל לא אוהב את הרעיון לשתות משהו בזמן ארוחת הבוקר? שייק בננה מתה צ'אי קינמון מהותי יותר מ המטבח הנקי של לקסי יכול להיות יותר הסגנון שלך! לא רק שהשייק הזה חלבי, ללא ביצים, ללא גלוטן, ו פליאו, אך הוא גם ממלא יותר מכיוון שהוא כולל חלבון מי גבינה. כדי להכין את השייק הזה תצטרכו:
- כף אחת של חלבון מי גבינה
- 1 כוס תה צ'אי (מבושל ומצונן מראש)
- 1/2 כוס חלב שקדים וניל (לא ממותק)
- 1 בננה שלמה (קפואה)
- 1 כפית תמצית וניל אורגנית
- 1/2 כפית קינמון
- 5 קוביות קרח
אם אתה מוצא שהשייק לא מתוק מספיק, נסה להוסיף כמה טיפות דבש!
4. אוכמניות וקייל ?!
כשזה מגיע לשייקים, פירות יער וירוקים עליים יוצרים שילוב טעים, לא משנה כמה מוזר זה יישמע. טעם דקשייק כרוב הבננות עמוס בנוגדי חמצון כדי להניע את המערכת החיסונית שלך בחורף ולשמור על בריאותך כל השנה. אל תיבהלו מהצבע- אנו מבטיחים שזה עדיין טעים! כדי להכין את השייק הזה תצטרכו:
- 3/4 כוס אוכמניות (קפואות)
- 1 כוס קייל לתינוק (ארוז באופן רופף)
- 1 כף חמאת בוטנים (או, אם אתם לא חובבי בוטנים, נסו חמאת אגוזי לוז!)
- 3/4 כוס חלב שקדים וניל (לא ממותק)
- 1/2 בננה (קפואה)
- 2 תמרים (מגולענים)
- 1/2 כוס קרח
5. שייק קרם קרם תפוזים
כל שייק הוא בריא אם אתה משתמש במרכיבים הנכונים, אבל לפעמים הטעם הוא בראש סדר העדיפויות! בטוח, מְנִיעָהשייק קרם החלומות התפוזים שלו דל קלוריות ומלא ויטמין C, אבל הוא גם פשוט מענג. נסה את השייק המרענן הזה אם אתה חושש שהתחושה השורטת בגרון שלך עלולה להפוך למשהו גרוע יותר, או אפילו אם אתה רק רוצה משהו טרופי! כדי להכין את השייק הזה תצטרכו:
- 1 תפוז טבור (מקולף)
- 1/4 כוס יוגורט ללא שומן
- 2 כפות רכז מיץ תפוזים קפוא.
- 1/4 כפית תמצית וניל
- 4 קוביות קרח
לאחר שבחרת את השייק האידיאלי שלך, הכניסי את כל החומרים שלך לבלנדר ועיבד אותם עד שהם חלקים וקרמים. תהנה מהיום בידיעה שבחירת ארוחת הבוקר הטעימה שלך עשתה טוב לגוף שלך!
האם יש לך שייק ארוחת בוקר מועדף לשמירה על בריאות ואכילה נקייה? שתף אותנו במתכון למטה!
