חמאת בוטנים שוקולד בננה שייק ארוחת בוקר

שייק ארוחת בוקר בננה חמאת בוטנים שוקולד - ארוחת בוקר סופר מהירה, ממלאת ומזינה וטעימה גם היא!

עד כמה שאני אוהב ארוחת בוקר ארוכה ונינוחה, המציאות היא שלעיתים רחוקות יש זמן בבוקר לשבת ולאכול, שלא לדבר על זמן לבשל. במקום זאת, ארוחת הבוקר היא לעתים קרובות משהו שתפסו בזמן שיוצאים מהדלת ואוכלים תוך כדי תנועה; למרבה הצער, זה בדרך כלל משהו די לא בריא, כמו כמה חטיפי דגנים עתירי סוכר ואינם ממלאים במיוחד. היכנסו לשייק ארוחת הבוקר. לוקח רק כמה דקות לקצף, אפשר לשתות אותו בקלות תוך כדי תנועה, מלא במרכיבים בריאים וממלא אותך יפה, שלא לדבר על העובדה שהוא גם טעים!

מה הופך אותו לשייק ארוחת בוקר, אתם שואלים? זו תהיה תוספת שיבולת שועל דייסה; הם בריאים להפליא, מלאים בוויטמינים ומינרלים ועשירים בחלבון וסיבים תכונות להורדת כולסטרול, ולשמור אותך שבע זמן רב יותר מכיוון שהם שחרור אנרגיה איטי דגני בוקר; מזון על אמיתי!

הוספתי גם חמאת בוטנים ששוב עתירה בחלבון, סיבים וויטמינים, כמו גם שומנים בריאים (וזה טעים מאוד!), בננה, תמרים המספקים מתיקות טבעית ומכילים הרבה סיבים, אשלגן וויטמינים ומינרלים אחרים ואבקת קקאו המעניקה טעם שוקולד טעים אבל הוא גם מקור טוב למגנזיום, ברזל ונוגדי חמצון (אפשר להשתמש באבקת קקאו רגילה אם אין לכם קקאו).

פשוט השתמשתי בחלב פרה רגיל בשלי, אבל באמת שאתה יכול להשתמש בכל סוג של חלב שאתה רוצה, במיוחד אם אתה רוצה להכין שייק טבעוני. חלב שקדים, אורז ושיבולת שועל יעבדו כאן היטב. כפי שאתה יכול לראות מהתמונות, עברתי את השלב הנוסף של טפטוף מבפנים הכוס ברוטב שוקולד לפני ששופכים פנימה שייק, ברור שזה אופציונלי לחלוטין ולא ממש פרקטי אם אתה ממהר לזה, אבל זה גורם להם להיראות מרשים (ומוסיף מעט טעם שוקולדי במיוחד) ולכן זוהי אפשרות טובה אם אתה מגיש אותם לבראנץ 'ולא למהיר ארוחת בוקר.

הנה מה שאתה צריך:

(מכין שייק אחד)

• 1/4 כוס שיבולת שועל דייסה
• 1 בננה בשלה
• 4 תמרים מגולענים או ½ - 1 כף צוף תמרים (לפי הטעם)
• 1 כפית גדושה קקאו או אבקת קקאו
• 1 כף חמאת בוטנים חלקה
• 1 כוס חלב לבחירתכם
• 4 קוביות קרח
• רוטב שוקולד (לא חובה) לטפטוף

1. מניחים את התמרים בקערה קטנה ומכסים במים רותחים, מניחים להשרות 10 דקות, ואז מסננים. אם התמרים שלך כבר רכים ודביקים, או אם אתה משתמש בצוף תמרים, תוכל לדלג על שלב זה.

1. מניחים את שיבולת השועל בבלנדר ומבשלים עד שהם טחונים דק.

1. מוסיפים לבלנדר את צוף התמרים/תמרים, בננה, חלב, אבקת קקאו, חמאת בוטנים וקרח ומערבבים לתערובת אחידה.

1. (אופציונלי) מטפטפים את הכוס הפנימית עם מעט רוטב שוקולד, יוצקים פנימה את השייק ומגישים! או שפכו את השייק לכוס נסיעות עם קש ושתו תוך כדי תנועה.