おいしいキノアの朝食用ボウルのレシピ

このおいしい キノア朝食ボウル 朝の始まりにぴったりの大きな味と栄養素がたっぷり詰まっています。 このレシピはグルテンフリー、ベジタリアン、ビーガンフレンドリーです。

朝ごはん その日の最も重要な食事ですが、甘い朝食に飽きたことはありますか？ 私たちは私たちを愛しています オートミール、スムージー、ヨーグルトですが、おいしいオプションと混ぜるといい場合もあります。 そこにいるそれらのおいしい朝食ファンのすべてのために、この朝食はバターのアボカド、ジューシーなトマトでいっぱいで、そして投げられます 明るいレモンのビネグレットソースで、朝に味覚を目覚めさせ、一日中健康的な気分にさせてくれます 選択肢。

栄養素をこっそりと入れる方が簡単な場合があります おいしい朝食. この朝食は、甘いものよりも糖分が少なく、脂肪とタンパク質の飽和度が高くなっています。 緑のスムージーを除いて、野菜は甘い朝食よりもはるかに簡単においしいものに加えることができます。

そして、それがその日の最も重要な食事であるなら、活気に満ちた野菜を詰めた食事を食べてみませんか？

キノアはこのボウルのベースを形成し、市場で最もタンパク質が豊富な穀物の1つです。 実際には穀物のような種子であるこの穀物は、炎症を軽減し、血糖値を調節することができます。 朝食時に血糖値を調整できれば、一日中安定した血糖値を保つことができます。

レシピの枝豆はまた、より多くの植物ベースのタンパク質を追加します。 枝豆にはたんぱく質に加えて、さまざまな栄養素が含まれています。 この謙虚な豆は、全体的な食欲を減らし、心臓機能を改善し、癌を予防し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

この朝食の栄養素含有量と風味の爆発は、それを平日の定番にするかもしれません。 この朝食を一週間中楽しみたい場合は、2回に分けて調理し、冷蔵庫に保管してください。 朝は必要に応じて目玉焼きをのせて朝食をお召し上がりください。

キノアの朝食用ボウルに必要な材料：

• キノア1カップ、すすいだ
• 11/2カップの水
• 小さじ1/2の塩
• 芽キャベツ6個、剃毛
• 殻付き枝豆1カップ
• 1アボカド、さいの目に切った
• ブドウまたはチェリートマト1カップ、半分
• 目玉焼き4個

ドレッシングに必要な材料：

• レモンジュース大さじ2
• 1つのレモンの皮
• 1/4カップのオリーブオイル
• パセリのみじん切り大さじ2
• みじん切りディル大さじ1
• ディジョンマスタード小さじ1
• にんにく1片
• 小さじ1/4の塩
• コショウ小さじ1/4

キノアの朝食用ボウルを準備する方法：

1. 大きな鍋に水を入れて煮ます。 キノアと塩を加えます。 火を弱火にして蓋をします。 8分間調理します。

1. 芽キャベツと枝豆を鍋の上に入れます。 蓋をしてさらに7分間、またはキノアがすべての水を吸収して野菜が柔らかくなるまで調理します。

1. ボウルに、すべてのドレッシング材料を一緒に泡だて器で混ぜます。

1. キノアと野菜を入れた鍋にドレッシングを入れ、かき混ぜて混ぜ合わせます。

1. キノアの混合物をボウルに入れ、チェリートマトとアボカドをのせます。

1. 目玉焼きをのせてサーブします。