ビーガンペストパスタサラダレシピ

この ビーガンペストパスタサラダレシピ 30分以内で準備ができる迅速で簡単な平日の夜の食事です！ このパスタは美味しくて速く、たんぱく質がたっぷり詰まっていますが、それだけではありません。 また、数十の追加栄養素を提供します。

特に、濃厚でクリーミーなペストソースでコーティングされ、タンパク質が詰め込まれている場合、ほとんどのパスタ料理には欠けているものがあります。 特に準備に30分もかからない場合。 私たちはあなたが忙しいことを知っています、そして時々あなたはあなたの皿STATでグルメな食事を必要とします。 このパスタはあなたをそこに連れて行くことができます。

そして、この料理が明日のランチを兼ねることができるとき。 この ビーガンペストパスタレシピ 翌日も同様に冷たくお召し上がりいただけます。 冷蔵庫に一晩置いておくと風味が増し、2日目は最高の冷たいパスタサラダになります。

この中のソース ビーガンペストパスタレシピサラダ クリーミーで贅沢なアルフレドと明るくフレッシュなペストソースのハイブリッドで、天国で作られたマッチです。 特にこのクリームソースにふけるのが気持ちいい時は。 新鮮で健康的な食材のみを使用し、豊かで風味豊かに作られています。

この料理に不必要な脂肪とカロリーを加える可能性のあるクリームの代わりに、私たちはより健康的な植物ベースの代替品である豆腐に目を向けています。 豆腐好きじゃない？ 私に固執しなさい。 味覚に悩まされる味のない白いねっとり豆腐の立方体を食べる必要はありません。 この料理の豆腐は、絹のように滑らかになるまでブレンドされ、ソースに使用されます。 味わいがないので、フレッシュバジル、生き生きとしたレモン、深みのあるにんにくの味わいをそのままお召し上がりいただけます。

豆腐は健康的で罪悪感のないスワップであるだけでなく、このレシピに満足のいくタンパク質を追加します。

2番目のスワップも同じことを行います-タンパク質の負荷を追加します。 通常の白パスタの代わりに、グリーンピースパスタを使用して切り替えます。 このタイプのパスタは、1食分あたりさらに12グラムのタンパク質を追加します。 この交換は、パスタ料理をバランスの取れた食事にする最も簡単な方法の1つです。

緑豆のフジッリが見つからない場合は、他の豆ベースのパスタ（赤レンズ豆、ガルバンゾ、 緑豆など）または、全粒小麦（グルテンに敏感でない場合）または玄米を簡単に見つけることができます パスタ。 どちらも美味しいペストパスタになります。

パスタを構成するグリーンピースには、ビタミンK、ビタミンB群、食物繊維など、18種類の栄養素が豊富に含まれています。 ビタミンKは私たちの骨と血液の健康をサポートします。 ビタミンB群は、私たちがエネルギーを生み出すのを助け、神経系がうまく機能するのを助けます。

バジルは、骨と血液の健康のためにビタミンKを追加しますが、独自の利点もあります。 バジルは私たちのDNAを損傷から保護し、抗菌剤として作用し、体内の悪玉菌を殺します。 また、強力な抗炎症作用があり、体を最高の状態に保ちます。

の成分 ビーガンペストパスタレシピサラダ:

• 8オンス。 グリーンピースフジッリ（全粒小麦または玄米の代わりに使用できます）
• 12オンスの絹ごし豆腐
• 1つのレモンからのジュース
• にんにく1片
• はちみつ小さじ2
• 小さじ1/2の塩
• コショウ小さじ1/2
• 1カップパックバジル
• チェリートマト11/2カップ、半分
• 4葉ケール

ペストパスタサラダの作り方：

1. 大きな鍋に水を入れて沸騰させます。 塩を少しずつ入れて味付けをします。 水が沸騰したら、パスタを加えてかき混ぜます。 パッケージの指示に従って、アルデンテになるまで調理します。 パスタを水気を切り、脇に置きます。

1. パスタが調理されている間。 豆腐、にんにく、はちみつ、塩、こしょうをフードプロセッサーまたはブレンダーに入れます。 滑らかになるまで処理します。

1. バジルを加え、バジルが細かく刻まれるまで処理します。

1. ペストソースをパスタと一緒にトスします。

1. ケールの葉をはがし、大きなボウルに入れます。 塩を少しつまんで味付けし、ケールを手でこすりながら、明るい緑色になり柔らかくなるまで通過させます。

1. ケールとチェリートマトをパスタに入れます。 仕える。