ეჭვგარეშეა, რომ კარგი ღამის ძილი შეიძლება შეცვალოს თქვენი გონების მდგომარეობა დილით. ღამის სრული დასვენება ხშირად ხდის დღის უფრო პოზიტიურ და პროდუქტიულ დაწყებას. სინამდვილეში, რეგულარული, ღრმა ძილი ფართოდ განიხილება ჯანსაღი ყოველდღიური რუტინის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ასპექტად. მაშ, რატომ გვიჭირს ამდენი ჩვენგანი დაძინება ასე რთულად? მიუხედავად იმისა, რომ დრო ჯერ კიდევ შორს არის ნორმალურისგან და ღამეები ახლა უფრო ადრე იწყებენ დადგომას, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ პოლკის შენარჩუნების ნებისმიერი შანსი არსებობს ძილის რუტინა ამ მომენტში სუსტია.
სინამდვილეში, აქ Who What Wear-ში, ჩვენ უიმედოდ ვეძებთ ახალ გზებს, რათა აღვადგინოთ გარკვეული წესრიგი და სტრუქტურა ჩვენს საღამოს რუტინაში, რათა დავრწმუნდეთ, რომ მივიღებთ რაც შეიძლება მეტ ხარისხს. ჯერ კიდევ ბევრ ჩვენგანთან ერთად სახლიდან მუშაობა, გამორთვის გზების მოძიება და სტრესის განმუხტვა ხანგრძლივი, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ შეიძლება რთული იყოს. ასე რომ, იმისათვის, რომ დავეხმაროთ ადამიანებს სტრესისგან თავის დაღწევაში და გამორთვაში, ჩვენ მივმართეთ სილამაზისა და კეთილდღეობის ექსპერტებს და გამოვკითხეთ მათ ძილის წინ რიტუალები, რომლებსაც ისინი ფიცს აძლევენ ღამის ძილისთვის. განაგრძეთ გადახვევა, რომ ნახოთ, რა უნდა თქვან.
ფოტო:
@RUBYHAMMER„ადრე მქონდა ძილის ფანტასტიკური რეჟიმი, არ მქონია პრობლემა დაწოლა და გაღვიძება, როცა მჭირდებოდა. როგორც MUA-ს, არასდროს მქონია დაწესებული ძილის ან გაღვიძების დრო - ეს შეიძლება ძალიან ადრე იყოს სამუშაოდან გამომდინარე, მაგრამ არასდროს მიჭირდა. თუმცა მენოპაუზის შემდეგ, მე შევამჩნიე ჩემი ძილის რეჟიმის ცვლილება და ჩაკეტვისას მან ხაზი გაუსვა ამ საკითხს. დაძინება ჩემთვის პრობლემა არ არის. ჩემი პრობლემა ისაა, რომ მსურს უფრო დიდხანს და ღრმად ვიძინო.
„საღამოს, როგორც კი სახლში ვარ და ვიცი, რომ Zoom-ის ზარები არ მაქვს გასაკეთებელი ან სადმე წასასვლელი, ვიხსნი მაკიაჟს და მაშინვე ვიწმენდ კანს. საღამოს უფრო იოლია დასვენება, რადგან ვიცი, რომ კანი გავწმინდე და თუ ამას ძილის წინ აკეთებ, არასდროს აკეთებ კარგ საქმეს, რადგან დაღლილი ხარ.
„მერე, როცა დასაძინებლად ადგომის დროა, სამს ვიღებ Lumity Life ტაბლეტები, რომლებსაც ვინახავ ჩემს საწოლის მაგიდასთან და ვცდილობ ცოტათი მედიტაცია გავაკეთო. ჩემთვის მედიტაცია ძირითადად ნიშნავს საწოლში ჯდომას და ფიქრს და მადლიერების გამოყოფას. ”
„მე ყოველთვის ვიყენებ ფეხის კრემს. განსაკუთრებით ზამთარში, ჩვენს ფეხებს ცოტაოდენი TLC სჭირდებათ და სანამ საწოლში ხართ და წინდები ან ფეხსაცმელი არ გეცმებათ, საუკეთესო დროა მის მისაცემად! Weleda Skin Food არის ჩემი აბსოლუტური გამოსაყენებელი ფეხზე ძილის წინ, ის არის სუპერ დამატენიანებელი და სურნელი კრემის წასმის შეგრძნებასთან ერთად უბრალოდ აგრძნობინებს ჩემს ფეხებს მოდუნებას და ძილისთვის მზადყოფნას.”
ფოტო:
@MAUDEHIRST„ჩემი ძილის რეჟიმი, როგორც წესი, საკმაოდ თანმიმდევრულია, თუმცა, ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში, მე ნამდვილად ცოტა მაღლა და ქვევით ვიყავი ჩემი განრიგის ცვლილებით და იმ დროებით, რომელშიც ვიმყოფებით. თუ სუპერ დატვირთული დღე მქონდა, ჩვეულებრივ, საკმაოდ სწრაფად შემიძლია გაქცევა, მაგრამ საღამოს რიტუალების პრაქტიკა ნამდვილად მეხმარება იმ ღამეებში, რომლებშიც მე მიჭირს.
„ძილის წინ რუტინას ვიწყებ იმით, რომ ტელეფონს ვტოვებ სხვა ოთახში. ვთვლი, რომ ჩემი ტელეფონის გვერდით მყოფი ყურადღების გაფანტვა იმაზე მეტხანს მაღვიძებს, ვიდრე სხვაგვარად ვიქნებოდი. შემდეგ მე მომწონს, რომ ჩემს ოთახს მყუდრო ვგრძნობ, მარილის ნათურის ჩართვით და დამამშვიდებელი ლავანდის ესენციის გამოყენებით, სანამ გამოვიყენებ ჩემი სამი საყვარელი, მარტივი ძილის ხელსაწყოებიდან ერთ-ერთს:
1. სუნთქვის გაცნობიერების მედიტაცია შესანიშნავი ტექნიკაა ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და მაძლევს მოდუნების შეგრძნებას და მზადყოფნას განვიცადო. მე მიყვარს სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება, რომელსაც ეწოდება თანმიმდევრული სუნთქვა, რომელიც გულისხმობს ცხვირით ჩასუნთქვას ექვსი წამის განმავლობაში და შემდეგ ცხვირით ამოსუნთქვას ექვსი წამის განმავლობაში.
2. მე ნამდვილად სასარგებლოა ჩემს სხეულში რაიმე დაძაბულობის განთავისუფლება ძილის წინ. მე ვიყენებ იოგა ნიდრას, რომელიც კუნთების რელაქსაციის პრაქტიკაა, და ვმოძრაობ სხეულის ყველა ნაწილში, ფეხის თითებიდან დაწყებული, ყოველი კუნთის მოდუნებით, როგორც კი მიდიხარ. როცა ჩემს თავს მივაღწევ, ხშირად მეძინება.
3. კითხვა ასევე ნამდვილად მეხმარება ჩემს გონებაში დასვენებაში. კარგი წიგნის შექმნა მაიძულებს დავივიწყო ყველაფერი, რაც იმ დღიდან მიტრიალებდა გონებაში და მხოლოდ რამდენიმე გვერდის შემდეგ თვალები ყოველთვის ცვენას იწყებს."
ფოტო:
@VICTORANDGARTH„საბედნიეროდ, მე ყოველთვის ადვილად ვიძინებდი. თუ მეორე დღეს ვმუშაობ, ძილისთვის ვემზადები საღამოს 10 ან 22:30 საათზე. მე ვიღვიძებ გრძნობით დაისვენე, მიუხედავად იმისა, რომ ღამით ერთი-ორჯერ გავიღვიძე, რადგან მყავს ბავშვი, რომელიც ჯერ კიდევ ძილშია ნიმუში. ყველა გეუბნება, რომ დატკბე ძილით, როცა ორსულად ხარ, მაგრამ ვერასოდეს შეაფასებ რას ნიშნავს სინამდვილეში, სანამ მშობელი არ გახდები. ასე რომ, მე სწრაფად შევეგუე ჩემს ახალ რუტინას, მაგრამ ვერ ველოდები სათანადო ტყუილს… 17 წელიწადში!
„როგორც კი კარს გავუვლი, ჩემს სახლში ვარ დესმონდი და დემპსი პიჟამა და თავსაბურავი მეცვა. ვცდილობ ცოტა სტილი დავამატო, რადგან ყოველთვის კომფორტს ვირჩევ. უცნაურია, რომ მოუთმენლად ველოდები ჩემს PM კანის მოვლის რუტინას? სააბაზანოში გატარებული დრო სახის გაწმენდის საშუალებაა გარკვეული დროის გატარებისა და დღის ასახვის საშუალება.
„ამ წლის დასაწყისში, შეგნებულად ვცდილობდი დამეყენებინა ტელეფონი ძილის წინ ერთი-ორი საათით ადრე. აღმოვაჩინე, რომ ჩემი გონება საკმაოდ ზედმეტად აქტიური იყო დავალებების სიებით და სოციალური მედიისგან თავის დაღწევამ საშუალება მომცა, რომ ძილის წინ უფრო მოდუნებული ვიგრძნო თავი“.
„ეს ბალიშის ნისლი მეგობრის საჩუქარი იყო, როცა ორსულად ვიყავი. ეს არის ლავანდის, ბერგამოტისა და გვირილის ნაზავი, რომლებსაც აქვთ ანქსიოლიზური თვისებები. ბალიშზე ორ პურს ვასხურებ და ვხვდები, რომ ეს მეხმარება განტვირთვაში, განსაკუთრებით კლინიკაში დატვირთული დღის შემდეგ."
„თუ აბანოს ვიღებ, დავამატებ აღმოსავლეთის გრაფის აბაზანის მარილებს შინრინ-იოკუ. ეს მეხმარება მოდუნებაში ფიზიკური და გონებრივი თვალსაზრისით. მას აქვს საკმაოდ მიწიერი არომატი; დადასტურებულია, რომ ბუნების რეცეპტები ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს სტრესს და აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. ”
ფოტო:
@GISELLELPM„ღამით ვცოცხლობ, რასაც ვაფასებ, რომ დავიბადე ზუსტად შუაღამის შემდეგ. ასე რომ, საკმაოდ გვიან ვიძინებ, მაგრამ მიჭირს თავი გავაქნიო და მეორე დილამდე დავიძინო.
”ჩემთვის ბალანსი მთავარია და სანამ მე მედიტაციის მასწავლებელი ვარ, სიხარულიც ისეთივე მნიშვნელოვანია. ჩემთვის სიხარული ძილის წინ დამაჯერებელი სერიალის ყურებას ჰგავს. მე ასევე ვატარებ (ალბათ ძალიან დიდხანს) ძილის წინ მემების ყურებას. მე მაქვს დაუსაბუთებელი წესი, რომ დაძინებამდე უნდა გავიცინო, ამიტომ ამას ყოველ ღამე ვაკეთებ. ყოველთვის ღიმილით ვიძინებ და ისე ვიღვიძებ. მერე ჩემსას ვუსმენ ყოველდღიური გააქტიურება რომ შევქმენი ადამიანებისთვის, რომლებსაც სძულთ მედიტაცია და დრო არ აქვთ. ეს არის 12 წუთიანი აუდიო, რომელიც არის დღიურის და ნაწილობრივ მედიტაციის ნაწილი და ყოველთვის ეხმარება ჩემს გონებას სიმშვიდის პოვნაში და მშვიდად ღამით, რადგან ეს არის გონების ნაგავსაყრელი, სადაც შემიძლია გავათავისუფლო ნებისმიერი სტრესი ან საზრუნავი გვერდზე. ”
„წოლის წინ ჭიქა ცხელი შოკოლადის ნაცვლად, ეს არის შემდეგი საუკეთესო რამ. თავისი ვანილის, შოკოლადის სურნელითა და ფორმულით, რომელიც უზრუნველყოფს ინტენსიურ ტენიანობას, მას აქვს ზუსტად ისეთი კომფორტი და დეკადანსი, რომელიც მჭირდება ძილის წინ. გარდა ამისა, უბრალოდ ვერ ვიძინებ მშრალი ტუჩებით.
ფოტო:
ALEXIA INGE-ს თავაზიანობა„ძილი, თანამედროვე ცხოვრების ბოლო ზღვარი – როგორ გახდა რაღაც ასეთი ინსტინქტური ასეთი ძვირფასი საქონელი? მას შემდეგ, რაც მე დავაარსე Cult Beauty, ჩემი პრობლემა ძირითადად დაძინებაა, რადგან ციკლურად დატვირთული ტვინის სამუშაოების სიები იპყრობს. არსებობს მრავალი წარმოუდგენლად ჯანსაღი გრძელვადიანი სტრატეგია უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად - მედიტაცია, რეგულარული ვარჯიში, დიდი რაოდენობით ჭამა. ყველის ოდენობით ძილის წინ - და მიუხედავად იმისა, რომ შემიძლია დიდი რჩევების მიცემა მათ ირგვლივ, მე ჯერ არ მივყვები რაიმე ჩვეულებრივად.
”თუმცა, მე ვიპოვე რამდენიმე ეფექტური ცხოვრებისეული ჰაკი, რომელიც უნდა გამოვიყენო იმავდროულად, როდესაც ვგეგმავდი ერთ-ერთ ამ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ერთ-ერთზე; და შესაძლოა თვალი ადევნოთ ინსტაგრამის ბევრ კარგ ადამიანს, რომლებიც ვითომც აკეთებენ მათ."
„აბაზანა ბრწყინვალე ინსტრუმენტია, თქვენი სხეულის გაცხელება და გაციების საშუალება არის ძილის სპეციალისტის რჩევა, და თუ ალქიმიას დაამატებთ ჯადოსნურ თერაპიას ჰიმალაის დეტოქს მარილები - რომლებიც შთანთქავს ელექტრომაგნიტურ გამოსხივებას ეკრანის დროიდან და შეიცავს ზეთებს, რომლებიც თქვენს გონებას უძრაობს - თქვენ ფიზიკურადაც და გონებრივადაც მზად იქნებით.
„თუ მჭირდება „დიდი იარაღების“ ატანა, ლურსმნების საწოლს ვხსნი. საწოლზე ვიწექი და შიშველი კანით ვწვები ძილის წინ 10-20 წუთით ადრე და ოქსიტოცინის აურზაური მაჩოქებს. ეს სიზმარია!"
ფოტო:
@DREWOMAUKELEGHE„დღეიდან გამომდინარე, ჩვეულებრივ საღამოს ვიწყებ კლინიკიდან დაბრუნებით ან ვარჯიშით (ამჟამად ვარ დამოკიდებული ბარის ბუტკემპი). შემდეგ ვამზადებ სადილს და ფონზე მაქვს ჩართული პოდკასტი ან YouTube. ვცდილობ თავი ავარიდო ლეპტოპის გამოყენებას საღამოობითაც, მხოლოდ იმისთვის, რომ დავეხმარო საზღვრის დადგენას სახლსა და სამსახურს შორის. მაგრამ რადგან ცელქი ვარ, ტელეფონზე ცოტა უაზრო გადახვევას გავაკეთებ."
„როცა ჰორმონებს ვგრძნობ, ცოტა უძილობა მეუფლება. ასე რომ, ამის თავიდან ასაცილებლად, მე მექნება Glow Bar Yoni Moon Milk, რომელიც ძირითადად ადაპტოგენური ცხელი შოკოლადია.
ფოტო:
@EMMAHOAREAU”მე ვარ ძილისა და დასვენების დიდი გოგონა - ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დრო მქონდეს დასვენება, ამიტომ წლების განმავლობაში ვაქციე ეს პრიორიტეტი და რიტუალი. მე ყოველთვის მივირთმევ დიდი ფინჯანი პიტნის ან გვირილის ჩაის, რომელიც დამეხმარება მონელებაში და ამშვიდებს საჭმლის მონელებას ძილის წინ. პატიოსნად, ჩემთვის ვანიშნებ ჩემს სხეულს, რომ ძილის დროა, როცა მაკიაჟს ვიხსნი, სახეს ვიწმენდ და შრატს ვისვამ. ჩემთვის ეს ისეთი რიტუალი და მომენტია მხოლოდ ჩემთვის, რომ ძალიან მსიამოვნებს. მე ასევე მიყვარს კითხვა საწოლში, რათა დამეხმაროს გონების მოდუნებაში“.
ფოტო:
@SHANNONLAWLOR„დამოუკიდებლად ყოფნა ნიშნავს, რომ ნორმალური სამუშაო დღის ცნება ყოველთვის ცოტა უცხო იყო ჩემთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა მიჩვეულია გამორთვას მინიმუმ გარკვეულწილად, როდესაც ისინი წყვეტენ სამუშაოს, არა დასახული განრიგი ნიშნავს, რომ მე რეგულარულად ვწერ ხოლმე ადრეულ საათებში დილით.
„წლების განმავლობაში ეს რუტინა საკმაოდ უარყოფითად იმოქმედა ჩემს ძილის რუტინაზე. ამ წელს ჩემი მისია გავხდი, შემეტანა გარკვეული სტრუქტურა ჩემს ძილის წინ რეჟიმში. როგორც კი მუშაობას ვამთავრებ, თავს ვისვენებ დამამშვიდებელ აბაზანაში და ვფიცავ, რომ მეორე დღემდე აღარ ავიღებ ლეპტოპს. მე ვხვდები, რომ საკუთარი თავის მოვლისთვის ერთი საათის გატარება მასიურად დამეხმარა გამორთვაში და უფრო სწრაფად ჩამოვხტი საწოლში ჩასვლისას.
„მე თუ მკითხავთ, L'Occitane-ის აბაზანის პროდუქტები ერთ-ერთი ყველაზე დამამშვიდებელია და ეს ლავანდის სურნელის ბუშტუკოვანი აბაზანა არის ჩემი გამოსავალი ძილის წინ აბაზანებისთვის. ის არა მხოლოდ ქმნის მდიდრულ ბუშტებს და ანიჭებს კანს აბრეშუმისებრ რბილს, ის ასევე ავსებს ოთახს ლავანდის ყველაზე დამამშვიდებელი არომატით."
„როგორც ბევრი სხვა, მე არ ვარ ცხიმიანობის ან წებოვნების დიდი გულშემატკივარი, სანამ საწოლში ჩავდგები, ამიტომ, ჩვეულებრივ, თავს არ ვიკავებ სხეულზე სქელი, მდიდარი კრემების წასმაზე. თუმცა, Aromatherapy Associates-ის ეს Deep Relax ტანის კრემი რამდენიმე წუთში იძირება კანში და მყისიერ სიმშვიდეს ანიჭებს. ის ტოვებს კიდურებს კვებას და ამშვიდებს. ვფიქრობ, ამ ნივთის მესამე ან მეოთხე ტუალეტში ვარ.
„სახლში ყოველთვის სანთელი ანთებული მაქვს და საღამოს საძინებელში ფეხს რომ შევაბიჯებ, დამამშვიდებელ, ძილის შესაბამის სურნელს ვანთებ. მე მაქვს საყვარელი სუნამოების მთელი თაიგული, რომელიც მეხმარება განტვირთვაში და დრეინგში, მაგრამ ეს ნამდვილად მოდის სიის სათავეში. ის სუფთა და ჰაეროვანია, მაგრამ შეიცავს ჟასმინის ყვავილოვან ნოტებს დატვირთული გონების დასამშვიდებლად. ის ძლიერია, მაგრამ არანაირად ძლევამოსილი“.
შემდეგში, 20 სილამაზის ყუთი, რომლებიც ნამდვილად შესანიშნავია ფულისთვის.