თუ თქვენი დილა კარგად იწყება, მაშინ თქვენს დღეს აქვს უკეთესი დასრულების შანსი. და თუ თქვენ გაქვთ ბრწყინვალე რუტინა იმისთვის, რომ მარჯვენა ფეხით იაროთ, თქვენ ბედნიერი და გაწონასწორებული იქნებით მთელი კვირის განმავლობაში - ყოველ კვირას. წაიკითხეთ ქვემოთ, რომ გაიგოთ რა 15 ჯანსაღი რამ უნდა გააკეთოთ ყოველ დილით. ამ ახალი ჩვევებითა და ინტეგრაციით, თქვენი ცხოვრება იქნება ბევრად უკეთესი, ზემოდან ქვემოდან!
1. გაიღვიძეთ დილის 10 საათამდე
არ გაატაროთ დღე საწოლში. და ნუ გაიღვიძებ ბოლო წუთს რომ გაიქეცი კარებიდან. ამის ნაცვლად, მიეცით საკუთარ თავს დილით მოსამზადებელი დღე, რათა დაიწყოთ თქვენი დღე მარჯვენა ფეხით. თქვენ შეანელებთ თქვენს დღეს ამ გზით და ისიამოვნებთ უფრო მეტი მომენტით, ვიდრე გამუდმებით იგრძნობთ თავს თითქოს ჩქარობთ.
2. ჩადება საწოლი
ადექი საწოლიდან და შეადგინე. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ უკვე მიაღწიეთ რაღაცას დღის განმავლობაში და მიიღებთ დამატებით ენერგიას თქვენს ნაბიჯზე, სანამ ამას აკეთებთ. დღის პირველი "შემოწმება" შეიძლება მოხდეს პირველი ხუთი წუთის განმავლობაში.
3. დალიეთ ჭიქა წყალი
გააკეთეთ ეს საუზმის დაწყებამდე! ჭიქა წყლის დალევა დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ჯანსაღად გაღვიძებაში. თავს იგრძნობთ გაჯერებულ მდგომარეობაში და არც საუზმეზე იგრძნობთ თავს.
4. Საუზმის ჭამა
მას შემდეგ, რაც ჭიქა წყალი დალიეთ, მოამზადეთ ჯანსაღი საუზმე. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება! ეს არის საწვავი, რომ დაიწყოთ ყველაფერი სწორად, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მას აქვს აუცილებელი. ავოკადოს სადღეგრძელო ან შვრიის ფქვილი და ხილი შესანიშნავი იქნებოდა!
5. შორს იყავი ტელეფონიდან
იმის ნაცვლად, რომ გაიღვიძოთ და მოხვდეთ სოციალურ მედიაში, მოერიდეთ ამას ცოტა ხნით. შეინახეთ განწყობა მხიარული და არ მისცეთ სხვის ვადებს თქვენი გონების დაბინდვა თქვენი დღის დაწყებამდე. თქვენ იყავით თქვენი დილის განწყობის მძღოლის ადგილზე.
6. გადით გარეთ და მიიღეთ ჰაერი/მზის შუქი
გამოდით აივანზე ან აივანზე, რომ აიღოთ სუფთა ჰაერი და მზე. მაშინაც კი, თუ ის წვიმს გარეთ, ეს მშვენიერი გზაა გაღვიძებისთვის. თქვენ ასევე შეძლებთ თქვენი ტანსაცმლის ოდნავ უკეთესად შერჩევას გარე ტემპერატურის შეგრძნებით.
7. გამოიყენეთ პოზიტიური დადასტურება
მიეცით საკუთარ თავს ლაპარაკი. პოზიტიური დადასტურება არის ჯანსაღი გზა არა მხოლოდ ყოველდღიური ცხოვრებით, არამედ დილით გაღვიძებისთვის. დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს აძლევთ დროს სარკეში ჩახედვისა და საკუთარი თავის დადასტურების შესახებ ზემოდან ქვემოდან.
8. განახორციელეთ რაიმე სახის ვარჯიში
ამოძრავეთ თქვენი სხეული! როდესაც ეს ცოტა იოგაა ან სწრაფი გარბენი გარეთ, ეს აუცილებელია თქვენი სხეულის, გონებისა და სულისთვის. თქვენ ასევე თავს უკეთესად იგრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც საკუთარ თავს ენერგიას აძლევთ.
9. აიღეთ თასი ჯო
დღეში ფინჯანი ყავა ნამდვილად შესანიშნავია თქვენთვის - განსაკუთრებით ანტიოქსიდანტები, რომელსაც ის გვთავაზობს. ასე რომ, მოამზადეთ ჭიქა საკუთარ თავს. ის ასევე დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ დღის განმავლობაში შხაპის მიღების შემდეგ.
10. გაჭიმვა
გაჭიმვა შესანიშნავი რამ არის პირველი გაღვიძებისთანავე, მაგრამ ასევე ძილის წინ. უბრალოდ გააღვიძეთ ეს კუნთები ნელ -ნელა და გაათბეთ ისინი პილატესის სესიისთვის ან კორპუსში სიარულისთვის.
11. ჩართეთ რამდენიმე მუსიკა
კიდევ ერთი გზა, რომ დაამატოთ ცოტაოდენი ნაბიჯი და გაზარდოთ თქვენი განწყობა დღის განმავლობაში - ჩართეთ მუსიკა! დაიწყეთ იგი შხაპის ქვეშ ყოფნისას და მოუსმინეთ მაკიაჟის მომზადების დროს და მის ფარგლებს გარეთ. ცოტა მოციმციმე არც ორი არ შეგაწუხებთ.
12. დაამატეთ მადლიერების ჟურნალი
ეს ასევე დიდი ჩვევაა დასაწყებად. ყოველ დილით დაამატეთ თქვენი მადლიერების დღიური. ძირითადად, ჩაწერეთ რაღაც - დიდი თუ პატარა - რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე და ასახავთ.
13. შეუშვით შუქი
გახსენით ფანჯარა და გვერდზე გადადეთ ფარდები. დარწმუნდით, რომ შეუშვით მზის ბუნებრივი შუქი. თქვენ არა მხოლოდ ნახავთ, რომ დილით მოემზადოთ უკეთესად, არამედ ეს არის დღის დაწყების მხიარული გზა.
14. ჩართეთ ლიმონი
ჩაასხით ლიმონი თქვენს წყალში. სასიამოვნო გემო ექნება, მაგრამ ეს ლიმონი ჰიდრატაციის შესანიშნავი საშუალებაა, რა თქმა უნდა, მაგრამ ასევე დაეხმარება ნებისმიერ შეშუპებას ან წყლის დამატებით წონას. ეს არსებითად დაეხმარება თქვენი მუცლის "გაწმენდას".
15. დაიბანე შენი სახე
და ბოლოს, გაიღვიძე სახის დაბანით. დილით და საღამოს, სახის დიდი რუტინა აუცილებელია. მაშინაც კი, თუ არ გსურთ თმის დაბანა დილით, მიეცით სახეს სასიამოვნო წმენდა. შენი კანი მოგვიანებით მადლობას მოგვიხდის.
ყველა ფოტო მეშვეობით პიქსაბეი
