იმის ნაცვლად, რომ ექსპერიმენტები განახორციელოთ დიეტებით, რატომ არ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა ჯანსაღი ჩვევები დარჩეს? ამ 25 მარტივი რჩევის საშუალებით თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას და შენარჩუნებას. გადახედე და შენიშნე!
1. გამოტოვეთ მარილიანი საჭმელები
ჯანმრთელობა გაგვიზიარა უამრავი შესანიშნავი რჩევა, როდესაც საქმე წონის დაკარგვას და შენარჩუნებას ეხება. რა თქმა უნდა, მარილიანი საჭმლის მოშორება და მთელი მათი ნატრიუმი ერთი იყო.
2. Დალიე ბევრი წყალი
დალიე ბევრი და ბევრი წყალი თქვენი წონის მიზნებისთვის, ასევე თქვენი ჯანმრთელობისთვის! დატენიანებული ყოფნა არის გასაღები როგორც გარეგნულად, ასევე მშვენივრად.
3. დატოვე მოწევა
უმეტესობას სჯერა, რომ მოწევა ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკლებას, მაგრამ სინამდვილეში, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, სიგარეტის გამოსწორება გჭირდებათ. უბრალოდ შეამოწმე CDC დამატებითი ინსპირაციისთვის.
4. Ივარჯიშე რეგულარულად
ხაზი გაუსვა რეგულარული ვარჯიშის მნიშვნელობასაც. არა მხოლოდ მნიშვნელოვანია და სასარგებლოა, როდესაც ცდილობთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, არამედ მნიშვნელოვანია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვისაც.
5. ნიქსი ალკოჰოლი
წონის დაკლებისას მთავარია ალკოჰოლის თავიდან აცილება. იმდენი ცარიელი კალორია და შაქარია თქვენს ერთკვირიან კოქტეილებში. დროა გაუშვან ისინი.
6. ფრთხილად იყავით უცხიმო და უშაქრო ეტიკეტებზე
ნუ მოატყუებთ "უცხიმო" და "უშაქრო" ეტიკეტებით. MSN განმარტავს, თუ რატომ უნდა მოვიშოროთ ეს პროდუქტები ერთზე მეტი მიზეზის გამო-და ერთი ის, რომ დაბალკალორიულობა არ ღირს!
7. ჩართეთ "Heathy" ცხიმები
ჩვენ უნდა დავამატოთ მეტი ავოკადო - ან ჯანსაღი ცხიმები - ჩვენს დიეტებში. ნაცვლად იმისა, რომ ნაგავი შეავსოთ, ავოკადოს მსგავსი საკვები დაგვაკმაყოფილებს, ასე რომ ჩვენ დაუფიქრებლად არ მივირთმევთ.
8. ბევრი ხილი და ბოსტნეული
ეს აშკარაა, მაგრამ საკმაოდ მნიშვნელოვანი იმისათვის, რომ დაამატოთ სიაში. იმისათვის, რომ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონაში, არამედ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, შეიტანეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.
9. თავი დაანებეთ სოდას
შაქარსა და ნატრიუმს შორის, სოდაში ნამდვილად არაფერია კარგი. და თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, თქვენც დაგჭირდებათ პოპის მოჭრა.
10. Საუზმის ჭამა
კარგი დიასახლისი განგვიმარტა, თუ რატომ არ უნდა გამოვტოვოთ საუზმე, არამედ რატომ უნდა ვიყოთ უფრო შეგნებულნი, რას ვირჩევთ დილით ჭამას. დაიწყეთ დღე 400-500 კალორიით სავსე თქვენთვის სასარგებლო ნივთიერებებით.
11. იყავით თანმიმდევრული თქვენს არჩევანში
კოსმო გვასწავლის, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ თანმიმდევრულები ჩვენს არჩევანში. ისინი არამარტო უნდა იყვნენ ჯანმრთელობაზე ზრუნავენ, არამედ უნდა იყვნენ კარგად გაშლილი მთელი დღის განმავლობაში, რათა "მძვინვარე" დონე არ მოვიდეს.
12. მკაცრი პლატოები
ჩვენ ასევე ვისწავლეთ იქ ფორმა არ გავამახვილო ყურადღება მასშტაბზე იმდენად. მთელი თქვენი მოგზაურობის მანძილზე იქნება პლატოები, გაიარეთ ისინი! საბოლოოდ ღირს.
13. დაქირავება ანგარიშვალდებულების პარტნიორი
ყოველთვის კარგი იდეაა პარტნიორის დაჭერა! გქონდეთ ვინმე სწრაფი აკრიფეთ, რომელთანაც შეგიძლიათ შეამოწმოთ და ენდოთ.
14. ჯაზის კვება სანელებლებით
დაამატეთ დამატებითი სანელებლები თქვენს კვებაში. Მიხედვით Dailymail, უფრო მეტი სანელებლების შეტანა საკვებში დაგეხმარებათ კალორიების შემცირებაში.
15. გადადგი შენი ნაბიჯები
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აკეთებთ სუპერ კარდიო ვარჯიშს დღის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ნაბიჯებს დგამთ. სამეზობლოში სწრაფი გასეირნება საკმარისი იქნება!
16. შეინახეთ კვების დღიური
დაიწყეთ კვების ჟურნალის შენახვა. მას შემდეგ რაც დაინახავთ თქვენს მიღებას ქაღალდზე, თქვენ გახდებით უფრო შეგნებული და ორიენტირებული სწორი ნაწილის შენარჩუნებაზე და სწორი საკვების არჩევაზე.
17. იგნორირება ტენდენციური დიეტის დროს
ნუ მიჰყვებით ტენდენციებს. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ ცხოვრების წესის შეცვლა, რომელიც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სამუდამოდ და არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც მიაღწევთ თქვენს „მიზნის“ წონას და დაუბრუნდებით არაჯანსაღ ჩვევებს.
18. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ძილს
Redbook ასევე შეგვატყობინეთ, რომ ჩვენ ყველას ნამდვილად გვჭირდება კარგი ღამის დასვენება. რაც უფრო ნაკლები ძილი გექნებათ, მით უარესია თქვენი სხეული ნახშირწყლების დამუშავებისას.
19. შეამცირეთ თქვენი ნაწილები
და მეტი ზე CNNჩვენ ვსწავლობთ როგორ და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ჩვენი ნაწილების შემცირება. უმეტესობა ჩვენგანი მიჩვეულია იმაზე მეტის მოხმარებას, ვიდრე რეალურად გვჭირდება.
20. დაიმშვიდე შენი ნერვები
აკონტროლეთ თქვენი შფოთვა და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე. ვისწავლეთ ქალთა ჯანმრთელობა რამდენად მნიშვნელოვანია ეს და რამდენად მჭიდროდაა დაკავშირებული ის ჭარბ კვებასთან.
21. არ ჭამო ემოციურად
შფოთვის წინამორბედის და უგონო მუნჯის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეწყვიტოთ ემოციურად ჭამა. და ეს ეხება როგორც ბედნიერ, ისე სამწუხარო ემოციებს!
22. დალიეთ ჭიქა ყავა
კარგი დიასახლისი გაგვიზიარე პატარა საიდუმლოც. ყავა კარგია თქვენთვის და თქვენი დიეტისთვის! ეს არის ბუნებრივი შარდმდენი და ანტიოქსიდანტი.
23. იცოდეთ რომ არევა კარგია
ნუ სცემთ თავს, თუ დროდადრო გაქვთ თაღლითური დღე ან მოტყუებული კვება. ეს კარგია თქვენი განწყობისთვის და კარგია, რომ ცოტათი დაკავდეთ.
24. არასოდეს გამოტოვოთ კვება
შეწყვიტეთ თქვენი საკვების გამოტოვება. თუ ასე მოიქცევით, თქვენ უფრო შიმშილით იგრძნობთ თავს და უფრო მეტად ჭამთ - მათ შორის ცუდი ნივთების გადაჭარბებას.
25. არ დალიოთ თქვენი კალორია
ჩვენ ასევე ვსწავლობთ, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი შაქრიანი სასმელებისგან თავის შეკავება. არ არის კარგი კალორიების დალევა. და MSN აძლიერებს ამ გრძნობას.
