ავოკადოს უგემრიელესი რეცეპტი (კვერცხთან ერთად)

ასე სავსე სიკეთით, ესენი საუზმის მარტივი ავოკადოს სადღეგრძელოები მოგცემთ უამრავ ენერგიას დღისთვის! ვის არ უყვარს კვერცხები სადღეგრძელოს საუზმეზე! ასე სწრაფად და მარტივად, ისინი სრულყოფილ საჭმელს ქმნიან მაშინ, როდესაც რაიმე სწრაფად გჭირდებათ.

ავოკადოს სადღეგრძელოს რეცეპტი

დღეს ჩვენ კვერცხებს ვიღებთ მაღალი ხარისხით, ნაღების ავოკადოს, მარილიანი ფეტა და ცოტაოდენი სითბო ტკბილი ჩილის სოუსით. ამ ბოლო დროს მე არაერთხელ გავაკეთე ეს ბრანჩისთვის - ეს ცოტათია დამოკიდებული! თუ ავოკადო შევნიშნე მაცივარში, ამას უკვე გონებრივად ვაკეთებ ჩემს ტვინში!

ამ ბოლო დროს სულ უფრო და უფრო ვჭამ ავოკადო. კვების სარგებელი უბრალოდ გასაოცარია - 20 -ზე მეტი ვიტამინით და მინერალით, მათი მტკიცებით ამცირებს დიაბეტის, გულის დაავადებებისა და ოსტეოპოროზის რისკს, ამასთანავე ენერგიას იგრძნობთ და გაჯერებული. რა თქმა უნდა, რამდენიმე კარგი მიზეზია ამის სადილად!

შეცვალეთ სადღეგრძელო, როგორც საჭიროდ ჩათვლით. დღეს მე წავედი შემწვარ ჰოლანდიურ ხრაშუნა პურთან ერთად, მაგრამ ჭვავის სადღეგრძელო, მრავალ მარცვლეული ან მაწონი ყველა მშვენივრად მუშაობს.

მე ასევე მოვაყარე ცოტა ოხრახუში, ასევე შავი და თეთრი სეზამის მარცვლები ბოლოს. ჩიას თესლი და გოგრის თესლი ასევე დიდ დამატებებს ქმნის.

როგორ მოვამზადოთ ავოკადოს სადღეგრძელო კვერცხით

ინგრედიენტები ამ მარტივი ავოკადოს სადღეგრძელოს კვერცხთან ერთად:

ემსახურება: 1 მშიერი ადამიანი ან 2 ნაკლებად მშიერი ადამიანი

• 2 ნაჭერი პური - ჩვენ ვიყენეთ ჰოლანდიური ხრაშუნა პური
• 1 ჩ / კ ზეითუნის ზეთი
• 2 კვერცხი
• 1 მწიფე ავოკადო
• 2 ს / კ დაშლილი ფეტა ყველი
• 2 ყლორტი ოხრახუში, წვრილად დაჭრილი
• მარილი და პილპილი
• 1/4 ჩ/კ შავი სეზამის მარცვლები
• 1/4 ჩ/კ თეთრი სეზამის მარცვლები
• 1 ს / კ ტკბილი ჩილის სოუსი

ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქცია ავოკადოს სადღეგრძელოს გასაკეთებლად:

1. შეწვით პური ოქროსფერ შეფერილობამდე.

1. სანამ პური სადღეგრძელოა, გააცხელეთ ზეთი პატარა ტაფაში. ფრთხილად გატეხეთ კვერცხები ტაფაში - შეეცადეთ არ გატეხოთ გული. მოხარშეთ 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაახურეთ თავსახური (ეს ეხმარება კვერცხის ზედა ნაწილს მოხარშვაში) და მოხარშეთ კიდევ ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში, სანამ თეთრი არ გახდება, მაგრამ გული კვლავ გამუქებულია. გამორთეთ ცეცხლი.

1. ავოკადო გაჭერით შუაზე. ამოიღეთ ქვა და კოვზით ამოიღეთ ხორცი. ავოკადო დაჭერით წვრილად.

1. მოათავსეთ შემწვარი პური თეფშზე და ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ავოკადო. ფრთხილად მოათავსეთ კვერცხზე. მოაყარეთ ფეტა, ოხრახუში, მარილი, პილპილი და შავი და თეთრი სეზამის მარცვლები. დაასხით ტკბილი ჩილის სოუსით.

ავოკადოს სადღეგრძელო ჯანმრთელია?

Ეს არის. არა მხოლოდ ეს, არამედ ღვთაებრივი გემო აქვს ყველა ამ ინგრედიენტის გაერთიანებისას.

მიირთვით სასწრაფოდ!