როდესაც თქვენ გისურვებთ მაკარონის ლამაზ თასს, თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ თქვენი დიეტური მოთხოვნილებები იმისათვის, რომ თქვენი ჯანმრთელობის ცნობიერება ქარში გადაიტანოთ. იგივე შეიძლება ითქვას ზოგიერთ სხვა გემრიელ კერძზე, რომელიც ცნობილია როგორც "კლასიკური კომფორტული საკვები". ამის ნაცვლად, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ კრეატიული სამზარეულოში. დაამატეთ კიდევ რამდენიმე ბოსტნეული მაგიდაზე (და მოატყუეთ ბავშვები) ამ 19 -ით ვეგანური სპაგეტის სკუშის რეცეპტები რომ შეგიძლია გააკეთო ამაღამ! იმდენი გზა არსებობს, რომ მიირთვათ თქვენი სპაგეტი გოგრა, აქ არის რამოდენიმე ჩვენი ფავორიტი! თქვენ უბრალოდ გაგიკვირდებათ ამ უგემრიელესი და ინოვაციური ღუმელის მაგიდით (ან ღუმელში).
მარტივი ვეგანური სპაგეტის Squash რეცეპტები
1. ჩილით სავსე სპაგეტი სკუშის თასი
ჩვენ გვიყვარს ეს ორი ლობიო ბოსტნეულის ჩილი და ჩვენ უფრო მეტად გვიყვარს მისი პრეზენტაცია. მიირთვით ნაზი სპაგეტის გოგრაში, ეს ვახშამი ოჯახთან ერთად შემოდგომის ღამის საუკეთესო თანხლებით ხდება. და არაფერია იმაში, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნო, როდესაც თავს იკავებ.
დარწმუნდით, რომ ყველასთვის საყვარელი ტოპინგები მზად არის წასასვლელად. ავოკადო, არაჟანი, ჟალაპენიო და თუნდაც ცოტაოდენი ყველი (ვეგანური ვერსიებიც მუშაობს) შეუძლია გახადოს ბედნიერი კამპანიელი.
„ჩილი ჩაყრილი სპაგეტით მოშუშული თასები- შემწვარი სპაგეტის გოგრა, რომელიც სავსეა ორი ლობიოს ბოსტნეულის ჩილით. ეს არის თბილი და დამაკმაყოფილებელი კვება, რომელიც შესანიშნავია ცივი ამინდისთვის! (ვეგანური, წებოვანა + მარცვლეულის გარეშე)” – Thyme ჩემი ჯანმრთელობისთვის
2. ტაილანდური ჩაყრილი სპაგეტი გოგრა
ეს არის ყველაფერი, რაც გიყვართ გემრიელ, არომატულ ტაილანდურ კერძიში, მაგრამ ყველა იმ საკვებ ნივთიერებით, რაც გჭირდებათ და გინდათ კარგად იგრძნოთ თავი მის ჭამასთან დაკავშირებით. საჭმელში მოსაწყენი არაფერია და ის ნამდვილად დააკმაყოფილებს.
თქვენ შეიძლება გინდაც დაამატოთ ცოტაოდენი ტერიაკი ან შეცვალოთ არაქისის სოუსი ალერგიით დაავადებულთათვის. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ხორცის დამატება ნარევში, გახეხილი ქათამიც მშვენიერი თანხლებით იქნება.
"Მაკარონი? ვის სჭირდება?! ეს ტაილანდური შთაგონებით სავსე სპაგეტის გოგრა სავსეა მწარედ შემწვარი ბროკოლით, ნაღების არაქისის სოუსით და ხრაშუნა არაქისით. ” – მცოდნე ბოსტნეული
3. BBQ სპაგეტი Squash პიცა
ვის არ უყვარს სიახლის პიცის კარგი ნაჭერი? და BBQ იყო ასეთი პოპულარული გზა თქვენი ნაჭრების ჩაცმისთვის. ამ რეცეპტით თქვენ მიიღებთ თქვენს საყვარელ გემოს, მაგრამ ყოველგვარი სირცხვილის გარეშე.
შეფ -მზარეულის რჩევით, გუდა შესანიშნავად ერწყმის ამ კერძს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს მცენარეზე დაფუძნებული ან თხილის შემცვლელი შემცვლელები, რომლებიც მაინც მოგცემთ იგივე, ყველის გემრიელობას რძის გარეშე.
”ძირითადად, მე უბრალოდ ვერ ვიღებ საკმარისად და ეს BBQ სპაგეტი Squash პიცა ამ ბოლო დროს ჩვეულებრივი იყო.” - მას უყვარს საკვები
4. სპაგეტი Squash Lasagna
დიახ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ლაზანია თქვენი გოგრადან - და ჩვენ შეყვარებულები ვართ იდეაზე. რაც კიდევ უფრო გასაოცარია ამ კერძში არის ტოფუ რიკოტა, რომელიც გამოიყენება უგემრიელეს შორის ფენები რაც მას სრულიად ვეგანურ და შესანიშნავად ხდის მათთვის, ვისაც აქვს შეზღუდული დიეტა - სურვილისამებრ თუ არა საჭიროა!
მიირთვით გვერდითი სალათით, ფოთლებით სავსე მწვანილით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სასიამოვნო ნივრის პური და ნამდვილად გაერთოთ ღამით ოჯახთან ერთად.
”გარდა იმისა, რომ წარმოუდგენლად არომატულია, ეს რეცეპტი ასევე მარტივია, მოითხოვს მხოლოდ 10 ინგრედიენტს. და ის ბუნებრივად უგლუტენო და ვეგანურია, ასე რომ ყველას შეუძლია ისიამოვნოს. ” - მინიმალისტური ბეიკერი
5. ხმელთაშუა ზღვის სპაგეტით Squash Bowls
თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ თქვენი სპაგეტის თასის თასები გადააქციოთ საფუძველი ნებისმიერი თქვენი საყვარელი კერძისა თუ გემოსთვის. ჩვენ გვქონდა ტაილანდური და იტალიური, ახლა კი ხმელთაშუა ზღვა გვაქვს შთაგონებული.
პესტოს ტოპი ნამდვილად ხსნის ამ თეფშს და ანათებს უნიკალურ გემოს ერთკვირიანი სადილისთვის. გააჩერეთ ფეტა, რომ შეინარჩუნოს ის მთლიანად ვეგანური, ან დაამატოთ იქ დამატებითი დაკავებისა და ნაკბენისთვის.
”შემწვარი სპაგეტის გოგრა, თქვენი საყვარელი ხმელთაშუა ზღვის ინგრედიენტებით და პესტოთი! ეს ჯანსაღი ვეგეტარიანული სადილის რეცეპტი ყველას გაახარებს. ” - ქუქი და ქეთი
6. სოკოს ბოლონიეს სპაგეტი Squash Casserole
ეს არის ყველაფერი რაც გიყვარს ბოლონიეში, მაგრამ ბოლონიეს გარეშე. ის იდეალურია საოჯახო კვებაზე და კარგად მუშაობს, როგორც დროული ტიპის კვება.
თქვენ უნდა გამოწვათ თქვენი სპაგეტი გოგრა და მოამზადოთ სოუსი, სანამ რეალურად დაიწყებთ საჭმლის მომზადებას. და ეს არ უნდა იყოს ის დღე, როდესაც გადაწყვეტთ მიირთვათ ეს სადილად. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ დაშალოთ ნამუშევარი ნაწილებად და შექმნათ სტრესის გარეშე.
”ეს ლაზანიას ჰგავს, მაგრამ noodles– ის გარეშე... როგორც კასეროლი, მაგრამ სპექტრის ჯანსაღი ბოლოდან.. სპაგეტის ბოლონეზის მსგავსად, სპაგეტის გარეშეც და ნამდვილი ბოლონიურის გარეშეც. ” - შემწვარი ფესვი
7. კრემისებრი პესტო სპაგეტი Squash Bake
თუ თქვენ ხართ პესტოს მოყვარული, მაშინ ჩვენ გვაქვს ნამდვილი ტკბილეული თქვენთვის. და მიუხედავად იმისა, რომ სიტყვა "კრემისებრი" ერთვის ამ რეცეპტს, არ უნდა ინერვიულოთ. ამის ნაცვლად, ჩაყვინთეთ და დაიწყეთ ხელების დაბინძურება, რადგან ის კვლავ არის ვეგანური თავისი კეშიუ კრემის დამატებით.
იგი ასევე შეიცავს გასაოცარ, ხელნაკეთი პესტოს რეცეპტს, თუკი გსურთ დამატებითი მილის გავლა. რა თქმა უნდა, თქვენ მაინც მიიღებთ განსაცვიფრებელ კერძს ამ კერძისგან, თუ გადაწყვეტთ მაღაზიაში შეძენილ ფავორიტთან ერთად წასვლას.
”აბრეშუმისებრი კეშიუს კრემი და რეჰანის პესტო შედიხართ ამ ხრაშუნა პანკოში, მთლიანად ვეგანურ და 100% -იან უგემრიელეს სპაგეტით გახეხეთ!” - მცოდნე ბოსტნეული
8. სპაგეტი Squash ერთად Vegan ტომატის რეჰანი კრემი სოუსით
ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. ეს არის ის, რაც შენ გინდა. ეს არის ის, რაც მოხვდება ადგილზე მაშინ გჭირდებათ სპაგეტის დიდი თასი და არ შეგიძლიათ გადაუხვიოთ თქვენს დიეტას. ყველაფერი რაც მას სჭირდება არის სოიოს ან ჭვავის ხორცის ბურთულები მისი დასამთავრებლად.
მიირთვით ეს მთელი ოჯახისთვის. ნუ შეგეშინდებათ სალათის გადაყრისთვის და ნივრის კვანძების პარტიაც!
”ამ სოუსს აქვს მხოლოდ ხუთი პატარა ინგრედიენტი: ცეცხლზე შემწვარი პომიდორი, კეშიუ, წყალი, რეჰანი და მარილი. ის უკეთესია, ვიდრე ხავერდოვანი გლუვი ტომატის ბაზილიკის კრემის სოუსი, რომელიც არის სრულიად ვეგანური და გულის ჯანსაღი? არა, ეს ნამდვილად არ არის. ” - ჰუმუშაპიანი
9. ისპანახი არტიშოკი პესტო სპაგეტი Squash Bowls
ჩვენ გვიყვარს ეს ყველი სიკეთე. ეს იგივეა, რომ ისპანახი ჩაყაროთ თქვენს ნაზი გოგრაში! რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ რძის გარეშე ყველი, რომ ის ვეგანური იყოს, მაგრამ ასევე ადვილი კერძია ქათმის ან დამატებით ბოსტნეულის დამატება.
თქვენ ასევე გაქვთ უნარი ააფეთქოთ ხელნაკეთი პესტო და გახადოთ ეს კიდევ უფრო ხელნაკეთი სამკურნალო საშუალება ოჯახისთვის. საერთო ჯამში, ამ რეცეპტს აქვს რამდენიმე ინგრედიენტი, მაგრამ ბევრი არომატი (და კომფორტი).
”ისპანახი არტიშოკის პესტო სპაგეტი Squash Bowls- შემწვარი სპაგეტი squash ჩაყრილი ისპანახის პესტო და მარინირებული არტიშოკის გული. მარცვლეულის გარეშე, წებოვანის გარეშე და მისი დამზადება ასევე შესაძლებელია ვეგანურად! ” - Thyme ჯანმრთელობისთვის
10. ოსპის ბოლონეზი სპაგეტის გოგრთან ერთად
აქ არის კლასიკური ბოლონიის კიდევ ერთი შეხედულება, რომლითაც ჩვენს ვეგან მეგობრებს და ოჯახის წევრებს შეუძლიათ მიიღონ ბორტზე. ის ასევე არის ჯანსაღი ვერსია, რომელიც ჩვენ ყველამ ვიცით და გვიყვარს. და ის მოხვდება იმ ადგილას, თუკი გწყურია.
თქვენ შეიძლება იყოთ ოჯახი, რომელსაც უყვარს მაკარონი კვირაში ერთხელ მაინც. გაახარეთ თქვენი ღამეები უფრო ჯანსაღი, შეცვალეთ ნახშირწყლები ამ ბოსტნეულით!
”გულიანი ვეგანური ოსპი ბოლონიე არის დამამშვიდებელი და სასარგებლო სადილი. მიირთვით სპაგეტის ნეხვის ნავებზე ან თქვენს საყვარელ პასტაზე. ” –უგემრიელესი მუმია
11. ვეგანური სპაგეტი Squash Lasagna Bowls
ჩვენ გვაქვს კიდევ ერთი ტრიალი ლაზანიაზე, რომლის ჩაძირვაც და სიყვარულიც ადვილია. ეს არის ჩვენი მეგობრებისგან Thyme for Health (ჩვენ ვიპოვეთ მრავალი, საოცარი რეცეპტი!) და ამ კერძის ინოვაცია შეუდარებელია.
ვინ იცოდა, რომ შეგიძლია ლაზანიას ამზადებ გოგოს თასში? კარგად იცოდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ყველა საჭირო ინფორმაცია, მათ შორის, თუ როგორ უნდა შექმნათ კეშიუ-კრემის შევსება, რომელიც აბსოლუტურად სასიამოვნოა. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ვეგანური კანოლის შევსება.
"ვეგანური სპაგეტი Squash Lasagna Bowls- ფენიანი გულიანი ბოსტნეულის შევსებით და კრემისებრი კეშიუ რიკოტა, ეს ლაზანიას თასები გემრიელ და შემავსებელ მცენარეულ კერძია!" – ჯანჯაფილის გაკეთება ჯანმრთელობისთვის
12. How-To სპაგეტი Squash
თუ გაინტერესებთ როგორ გააკეთოთ სპაგეტი გოგრა, თქვენ გსურთ შეინარჩუნოთ ეს სახელმძღვანელო სანიშნეებად. ეს არის ფუნდამენტური რეცეპტი, რომელიც უნდა შევიდეს თქვენს რეპერტუარში და დაგეხმარებათ ამდენი განსხვავებული კერძის მომზადებაში.
თქვენ გამოიყენებთ თქვენს ღუმელს და ეს იქნება ყველაზე ლამაზი მეგობრობის დასაწყისი.
”ისწავლე სპაგეტის გოგრა როგორ უნდა მოხარშო ძალიან მარტივია და თქვენ გახდებით ექსპერტი უმოკლეს დროში ღუმელში შუაზე გატეხილი სპაგეტის გოგრა ამ მარტივი, სულელური მეთოდით!” – უბრალო ვეგანისტა
13. ისპანახით სავსე სპაგეტი გოგრა
ამ რეცეპტში ძალიან ბევრი ძლიერი, მშვენიერი არომატი შედის და ის ასევე წარმოუდგენლად ჯანსაღია. ნიორი საყვარელი გემოა, განსაკუთრებით ჩვენს კომფორტულ კერძებს შორის. მაგრამ მას აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ემთხვევა ამდენ ბოსტნეულს.
შემდეგ ამოიღეთ ლაქტოზა ნარევიდან და გექნებათ სამოთხეში დამზადებული ნავი სავსე ყველაფრით, რაც გსურთ სადილზე. ნუ დაგავიწყდებათ ვეგანური ყველი!
”ეს მარტივი ვეგანური ნივრის ისპანახი და ფეტა ყველი ჩაყრილი სპაგეტით გოგრის ნავების რეცეპტი არის საუკეთესო ჯანსაღი და გემრიელი კომფორტული საკვები შემოდგომისთვის! ისინი არიან ყველიანი, კრემისებრი, რძის გარეშე, წებოვანის გარეშე, დატვირთული ბოსტნეულით და თუნდაც დაბალი ნახშირწყლებით! ” - ბიანკა ზაპატკა
14. ჯანჯაფილის მისო სპაგეტის გოგრა
აქ არის კიდევ ერთი შესანიშნავი კვება, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ, ან თუნდაც ჯანსაღი სადილისთვის! დაამატეთ ცილა, რომ აიღოთ იგი მაღალ დონეზე ან დატოვოთ იგი თავის ბუნებრივ, მშვენიერ ფორმაში, რასაც აქ ხედავთ.
ეს ისეთი მრავალმხრივი რეცეპტია, რომ დაგეხმარებით საკუთარი თავის მომზადებაში. ეს არის მართლაც მარტივი რეცეპტი, რომელიც იდეალურია მათთვის, ვინც ახლახანს იწყებს სამზარეულოში.
”იმისათვის, რომ დაიწყოთ ჩემი რამდენიმე იდეა საჭმლის გასაკეთებლად არის შემწვარი ქათმის დამატება ან ბოსტნეულის მორევა. სცადეთ დაამატოთ ცოტაოდენი ხაჭო ან ფიჭვის კაკალი. ” - ორგანული დიეტოლოგი
15. მექსიკური სპაგეტი Squash Bowls
ეს თასი არა მხოლოდ წარმოუდგენლად გემრიელად გამოიყურება, არამედ საკმაოდ ლამაზიც არის! ყველა ეს ახალი ინგრედიენტი იკრიბება იმისთვის, რომ ცისარტყელა ღირდეს ნებისმიერი სადილის სადილად მთელი ოჯახისთვის.
ხახვი, ნიორი, ბულგარული წიწაკა, სიმინდი, შავი ლობიო და სხვა ერთად მოდიან ერთად, რომ გახდნენ ეს ნაგლეჯი, სწრაფად გახდება ოჯახის საყვარელი რეცეპტი.
„ისიამოვნეთ ამით სამხრეთ -დასავლეთის ჩაყრილი სპაგეტის გოგრა სადილად ან სადილად. ეს არის ძალიან დამაკმაყოფილებელი, გულიანი და ჯანსაღი მექსიკური თამამი გემოთი! ” - ჯანმრთელი ნაბიჯები
16. სამხრეთ -დასავლეთის ჩაყრილი სპაგეტის გოგრა
აქ არის კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც მღერის თქვენს მექსიკურ არომატს მოსიყვარულე სულს. და ეს არის საკმაოდ ლამაზი დარტყმა ყველა bite! შემწვარი ლობიო არის ამის გულში.
დარწმუნდით, რომ გაქვთ თითოეული საკუთარი ტოპინგი თითოეული კერძისთვის. მოაყარეთ ყველი, პიკო, სალსა, ახალი ავოკადო ან თუნდაც არაჟანი.
”ცხარე, ვეგანური სამხრეთ -დასავლეთის ჩაყრილი სპაგეტის გოგრა არის დამაკმაყოფილებელი, მარტივი და ჯანსაღი სადილი კვირის ნებისმიერი ღამისთვის!” –სხივიანი ბანანი
17. სპაგეტი Squash Caprese
მათთვის, ვისაც უყვარს ცოტაოდენი იტალიური გავლენა კვებაზე, ეს თქვენთვისაა. ჩემი პირადი საყვარელი სალათი არის კაპრეზე. ყველაფერს გავაკეთებ პომიდვრის ულამაზესი ნაჭრისთვის, მოცარელასთან ერთად და ყველა სწორი სანელებლით.
და ეს ნავი ემსახურება ყოველივე ამას, მაგრამ უფრო გულიანი დარტყმით. Საუკეთესო ნაწილი? ეს დარტყმა არის შემავსებელი, დამაკმაყოფილებელი და მაინც სრულიად ჯანმრთელი!
”ახალი პომიდორი გაჟღენთილია ახალი შემწვარი ნიორით, მოაყარეთ მშვენივრად მოხარშული სპაგეტის გოგრა და დაასხით ახალი მოცარელა და რეჰანი. ეს დაბალი ნახშირწყლების შემცველი კვება აუცილებლად მოეწონება კაპრესეს ნებისმიერ მოყვარულს! ” – მოდური საკვები
18. სპაგეტის გოგრა ბროკოლი-გოგრის თესლით პესტოთი
ეს არის შემოდგომის შესანიშნავი რეცეპტი. მას აქვს ყველაფერი რაც გსურთ შემოდგომის შთაგონებით მომზადებულ კერძში, მაგრამ ის ასევე უნიკალურია!
ძალიან ბევრი ტექსტურაა, წარმოუდგენლად ინოვაციური არომატის წყვილი და ბავშვებს კიდევ უფრო მეტი უნდათ (თუ ისინი უკვე ბროკოლისა და ყველის მოყვარულები არიან). და ეს არის მარტივი რეცეპტი, რომ გააკეთო სრულიად ვეგანური ან დაამატო შემწვარი ქათამი.
"შემწვარი სპაგეტი გოგრა ბროკოლის გოგრის თესლის ხელნაკეთი პესტოთი ხდის მსუბუქ, მაგრამ შემავსებელს და დაბალ ნახშირწყლების შემცველი ვეგეტარიანული ვახშამი-დაამატეთ თქვენი საყვარელი ცხოველური ცილა, რომ გახადოთ ის კიდევ უფრო შემავსებელი და კარგად დაბალანსებული." –შემწვარი ფესვი
19. ბროკოლი Cheddar Spaghetti Squash Casserole
ვის უყვარს კარგი ბროკოლი და ყველის ტაფა? ჩვენ თქვენთვის ვიპოვეთ ერთი, რომელსაც შეგიძლიათ ემსახუროთ და თავი დამნაშავედ არ იგრძნოთ მასში ჩაძირვაში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახადოთ ეს გვერდითი კერძი თქვენი ოჯახის კვებაზე ან ფუნჯისთვის.
ან შეგიძლიათ ხორცის დამატებით ჩაასხათ სუფრაზე. რა თქმა უნდა, მათთვის, ვისაც სურს სრულად ვეგანური ვარიანტი, მიირთვით კეშიუზე დაფუძნებული ჩედარი ან მცენარეული ყველი!
”საბოლოო შედეგი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, რომ ჭამოთ დამოუკიდებლად, მაგრამ ის ასევე შესანიშნავი გვერდითი ნივთი იქნება. ასეა თუ ისე, ის სავსე და უბრალოდ ყველია იმისათვის, რომ ჩააქროთ თქვენი მაკარონის ლტოლვა. ” - ჯანჯაფილის გაკეთება ჯანმრთელობისთვის
