ქეთო ბროკოლის კასეროლი: გემრიელი, ჯანმრთელი, სრულყოფილი

კრემისებრი ბროკოლის კასეროლი არის გემრიელი და გემრიელი კომფორტული საკვები, რომელიც სრულყოფილ გვერდით კერძს ქმნის. ეს რეცეპტი არის კეტო და ჯანსაღი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მისი დიეტის დაცვით. არის რამე უკეთესი იმაზე, რომ შეძლო დატკბე შენი საყვარელი საკვებით, როცა თავს საუკეთესოდ გრძნობ?

იდეა ქეთო ბროკოლის კასეროლი იყო შთაგონებული ა რეცეპტი, რომელიც ჩვენ ვიპოვეთ გრინსა და ქეთოზე - ვებგვერდი ტონა კეტო რეცეპტებითა და რესურსებით. თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც ცდილობს ნახოს თქვენი ნახშირწყლები, აუცილებლად უნდა ნახოთ მათი ვებ გვერდი!

ინგრედიენტები ქეთო ბროკოლის კასეროლისთვის:

•  3 ჭიქა ბროკოლი, მოხარშული - ბროკოლს აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი და ის ასევე ეხმარება წონის დაკლებას. ბროკოლი არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, დაბალკალორიული და მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უფრო მეტხანს გაგიჩერებთ კალორიების გარეშე. ამ რეცეპტისთვის შეგიძლიათ აადუღოთ ახალი ბროკოლი ან გააცხელოთ გაყინული ბროკოლი.
• 8 უნცია რბილი ყველი, დარბილებული - კრემის ყველი არის ის, რაც ამ რეცეპტს ასე გემრიელს ხდის. ნაღების ყველი აქვს საოცარი ტექსტურა და ის კარგად გამომცხვარია ბროკოლით. კრემის ყველის ერთი პაკეტი 8 უნციაა.
• 1 ჭიქა ჩედარი ყველი, გახეხილი - ჩედარის ყველი აქვს მკვეთრი და არომატული გემოთი. ჩედარის ყველი არის დაბალი ნახშირწყლები და მაღალი ცხიმი, რაც მას სრულყოფილად აქცევს კეტო დიეტისთვის. კალორიების რაოდენობის შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემცირებული ცხიმის ჩედარის ყველი.
• ⅓ ჭიქა რანჩოს გასახდელი - რანჩოს გასახდელი უფრო კრემისებრი და რანჩოს არომატს მისცემს ამ კეტო ბროკოლის კასეროლის რეცეპტს. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ რანჩო მას დამატებით გემრიელ და გემრიელს ხდის!
• მარილი და პილპილი გემოვნებით - მარილი და წიწაკა არის მთავარი პროდუქტი თითქმის ყველა გვერდითი კერძის რეცეპტში. მარილი არა მხოლოდ დამატებით არომატს მატებს, არამედ აძლიერებს სხვა ტკბილ გემოს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ იმდენი მარილი და პილპილი თქვენს ჭურჭელში, რამდენიც გსურთ.
• ¼ ჭიქა დამატებითი გახეხილი ყველი - ჩედარის ყველი ან მოცარელას ყველი უგემრიელესი იქნება ამ კეტო ქვაბზე. ისევ და ისევ, კალორიების რაოდენობის შესამცირებლად შეგიძლიათ აირჩიოთ შემცირებული ცხიმის სტილის ყველი.

როგორ მოვამზადოთ ქეთო ბროკოლის კასეროლი: ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქცია:

Ნაბიჯი 1:

გააცხელეთ ღუმელი 350ºF– მდე.

ნაბიჯი 2:

საშუალო თასში აურიეთ ნაღების ყველი, გახეხილი ჩედარი, რანჩოს გასახდელი, მარილი და პილპილი გემოვნებით. აურიეთ ბროკოლი.

ნაბიჯი 3:

ჩაასხით ბროკოლის ნარევი 9 × 13 დიუმიან საცხობ ფორმაში. ბროკოლს დაასხით ¼ ჭიქა ყველი.

ნაბიჯი 4:

აცხვეთ 10-15 წუთის განმავლობაში, სანამ ყველი მთლიანად არ გადნება და არ მიიღებს სასიამოვნო ოქროსფერ შეფერილობას. ისიამოვნეთ!

რატომ მოგეწონებათ ეს კეტო კასეროლის რეცეპტი:

• ეს რეცეპტი არის მხოლოდ ოთხი ნაბიჯი და იყენებს ძირითად ინგრედიენტებს! ეს არის ასე მარტივად, მარტივად, და არ არის საჭირო სამზარეულოს გამოცდილი უნარ -ჩვევები ამ ქვაბის გასაკეთებლად.
• ეს რეცეპტი არა მხოლოდ ადვილია, არამედ სწრაფიც. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს რეცეპტი 25 წუთის განმავლობაში რაც ხდის მას სრულყოფილ კეტოს გვერდით კერძს დაკავებული კვირის განმავლობაში.
• მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი ჯანსაღია, ის ასევეა ბავშვმა დაამტკიცა! კრემისებრი შუა და ყველიანი ზედა ხდის ამ კეტოს სრულყოფილ კერძი ბავშვებისთვის. ის არ არის დატვირთული შაქრით ან დახვეწილი ნახშირწყლებით, ასე რომ მათ შეუშლის მათ ხელიდან "შაქრით".

კეტო ბროკოლის კასეროლის შენახვა და გაცხელება:

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ კეტო ბროკოლის ტაფა და შეინახოთ იგი მაცივარში ჰერმეტულ კონტეინერში 4 დღემდე. ჯანსაღი საკვების მომზადება შესანიშნავი გზაა თქვენი მიზნების მისაღწევად. ამ ბროკოლის კასეროლის გასათბობად, შეგიძლიათ განათავსოთ იგი ღუმელში 350 გრადუსზე და მოხარშოთ სანამ ყველი ბუშტუკდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიკროტალღოვანი შუალედში, სანამ არ გახდება.

თუ გსურთ შეინახოთ ეს კასეროლი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაყინოთ იგი ჰერმეტულ კონტეინერში 3 თვემდე. ბროკოლის გაყინული კასეროლის გასათბობად, თქვენ უნდა გამოაცხოთ 350 გრადუსამდე ტემპერატურაზე, სანამ ყველი არ გახდება ბუშტუკოვანი.

კეტო ბროკოლის კასეროლის კვების ინფორმაცია:

ნახშირწყლები - ვინაიდან ეს რეცეპტი არის კეტო, ამ რეცეპტში ძალიან ცოტა ნახშირწყლებია. ბროკოლი არის ბოსტნეული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ შეიცავს ბოჭკოს. ბოჭკოვანი ძალიან კარგია თქვენთვის და ამცირებს წმინდა ნახშირწყლების რაოდენობას. (წმინდა ნახშირწყლები = გრამი ნახშირწყლები - გრამი ბოჭკოვანი). ეს რეცეპტი ადვილად მოერგება კეტოსა და დაბალ ნახშირწყლების დიეტას. ეს შესანიშნავი ნახშირწყლოვანი გვერდითი კერძია!

ცილა - ვინაიდან ეს არის გვერდითი კერძი, ამ რეცეპტში ცილის მნიშვნელოვანი წყარო არ არის. თუ გსურთ გახადოთ ეს სრული კვება, შეგიძლიათ დაამატოთ შემწვარი ქათამი ამ რეცეპტში.

ცხიმი - ეს რეცეპტი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს. ყველი არის უცხიმო და დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. თუ გსურთ შეამციროთ კალორიები და ცხიმის შემცველობა, შეგიძლიათ აირჩიოთ უცხიმო ყველი. ცხიმი ჯდება კეტო დიეტაში და გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძელი პერიოდი.