Sveikų bananų keptų avižinių dribsnių su uogomis receptas

Bananų uogų keptos avižiniai dribsniai yra tikra priemonė pusryčių receptas kad visą savaitę valgysite puikius pusryčius. Joje gausu sultingų uogų ir avižų, kurios suformuoja pusryčių pyragą!

Ši bananų uogų kepta avižinė košė yra tarsi pusryčiams valgyti pyragą/duonos pudingą/batonėlį, bet jaustis GERAI.

Avižiniai dribsniai mirkomi visame skystyje, kad susidarytų pyrago tekstūra. Uogos suminkština ir išleidžia savo sultis, pridėdamos pakankamai drėgmės, kad sukurtų duonos pudingo tekstūrą ir kartu suteiktų pirmąjį sultingą uogų vėsumą.

Kas nenori pabusti pusryčiams?

Ši sveika bananų duonos avižinė košė taip pat yra greita ir paprasta.

Šiam receptui reikalingi ingredientai yra pagrindiniai, ir jūs jau galite juos visus turėti po ranka. Patogumo dėlei naudojame šaldytas uogas, tačiau drąsiai keiskite šviežias.

Šią bananų uogų keptą avižinę košę kartu išmesti reikia 10 minučių. Tiesiog sumaišykite sausus, suplakite šlapius ingredientus ir įmaišykite uogas. Tada jis eina į orkaitę, ir jums tereikia atsisėsti ir laukti, kas bus, jūsų mėgstami pusryčiai.

Kai bananų duonos kepta avižinė košė bus iškepusi, galėsite ją valgyti iš karto, kol ji bus šilta ir skani, ir tada likučius laikykite šaldytuve, kad galėtumėte lengvai papusryčiauti visą savaitę. Tiesiog pašildykite ir valgykite, arba supjaustykite kvadratą ir eikite.

Galėčiau visą dieną giedoti šio bananų uogų keptų avižinių dribsnių pagyrimus. Kaip tai, kaip jis saldinamas tik natūraliais saldikliais, kaip avižos prideda daug skaidulų ir baltymų arba kaip pusryčiai yra toks sotus ir patenkintas, kad jums nereikės griebtis to vidurnakčio užkandžio, tačiau šiandien viskas yra apie uogų.

Goji uogos yra egzotiškas šio recepto priedas. Jei nerandate uogų, galite jas palikti ir avižiniai dribsniai vis tiek bus tokie skanūs. Bet jei galite juos atsekti, jie prideda puikią tekstūrą ir daug mitybos.

Goji uogos yra supermaistas, galintis padėti organizmui susidoroti su stresu. Juose taip pat yra stebėtinai daug baltymų ir jie yra superžvaigždė, stiprinanti imuninę sistemą. Goji uogos taip pat gali didinti savijautą (jos vadinamos „laiminga uoga!“), Padeda numesti svorio ir palaiko sveiką regėjimą.

Avietėse gausu antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir senėjimą. Jie pagerina jūsų nuotaiką, atmintį ir imuninę sistemą. Kaip ir goji uogos, avietės taip pat gali padėti numesti svorio ir išlaikyti. Jie yra daug maistinių medžiagų turintys ir mažai kaloringi užkandžiai - jie gaunami tik su viena kalorija uoga!

Ingredientai, kurių jums prireiks kepti bananų avižinius dribsnius:

• 2 bananai
• 1 1/2 puodelio migdolų pieno ARBA sojos pieno
• 1/4 puodelio klevų sirupo ir dar daugiau užpilu
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• 4 puodeliai avižinių dribsnių
• 1/4 puodelio maltų linų sėklų
• 1/2 šaukštelio cinamono
• 1/4 šaukštelio druskos
• 1 puodelis šaldytų (arba šviežių) sumaišytų uogų, padalintas
• 2 šaukštai džiovintų goji uogų

Nurodymai, kaip paruošti sveikus pusryčius iš bananų keptų avižinių dribsnių:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Purškite 9 × 9 kepimo indą nelipniu purškikliu.

1. Dubenyje sutrinkite bananus iki vientisos masės. Atidėti.

1. Kitame dubenyje sumaišykite pieną, klevų sirupą ir vanilės ekstraktą. Supilkite sutrintą bananą ir atidėkite.

1. Kitame dubenyje išplakite susuktas avižas, maltus linų sėmenis, cinamoną ir druską.

1. Įdėkite drėgnus ingredientus į sausą ir sumaišykite.

1. Sulenkite visas goji uogas ir 3/4 puodelio šaldytų uogų.

1. Įdėkite tešlą į kepimo indą ir išlyginkite viršų mentele. Pabarstykite ant likusių uogų.

1. Kepkite 45 minutes arba kol iškeps avižinių dribsnių centras. Tarnauti.