Sveikų pusryčių sausainių receptas su citrina ir mėlynėmis

Šis sveikų pusryčių receptas su citrina ir mėlynėmis yra griebtinas pusryčiai, kurie patiks visai šeimai! Šį sveiką receptą galima iš anksto paruošti rytui be streso.

Sausainiai pusryčiams.

Tai ne klaida, draugai. Galbūt negalėsite turėti savo pyrago ir jo suvalgyti, tačiau kai kalbama apie pusryčius ir sausainius, galite viską turėti.

Šie maistingi sausainiai yra pagardinti šviežia citrina ir saldžiomis mėlynėmis, todėl yra puikus sveikas pusryčių patiekalas.

Įsivaizduokite šį stebuklingą rytą: pabundate šviesiomis akimis ir pailsėjote, nė karto nepataikęs snausti. Vaikams pavyksta pasiruošti be jokių muštynių ar netvarkos. Jūs maitinate visą šeimą maistingais ir sotiais pusryčiais, laiku išeinate pro duris ir net 10 minučių anksčiau dirbate.

Nors negaliu pažadėti, kad šie slapukai neleis jūsų pirštams pasiekti snaudimo mygtuko arba jums duos tobulai besielgiantys vaikai, jie gali lėkštėje pasistiprinti maitinančiais pusryčiais ir supaprastinti jūsų ryto.

Jei sekmadienį pagaminsite didelę sausainių partiją, o po to pirmadieniais – penktadieniais patiekite juos kaip 2 minučių pusryčius, galite išspręsti daug ryto chaoso. O jei jūsų vaikai paprastai yra išrankūs valgydami pusryčius, ar jie gali atsispirti sausainiui? Ar galite atsispirti sausainiui? Byla baigta.

Ir nors šie sausainiai palengvina rytą, jie taip pat daro juos sveikesnius.

Šiuose sausainiuose esančios mėlynės yra maža mėlyna mitybos rutulėlis. Nors ir yra mažai kalorijų, šiose uogose tikrai nėra mažai sveikatą stiprinančių junginių. Mėlynės gali padidinti smegenų galią, įskaitant atmintį. Jie gali sulėtinti senėjimo procesą ir netgi pataisyti mūsų DNR, taip apsaugodami mus nuo daugybės sveikatos problemų.

Avižos turi maistinių medžiagų profilį, skirtingai nei bet kuris kitas grūdas. Jie yra puikus šaltinis, kuriame yra daugiau nei keliolika maistinių medžiagų, o jų skaidulų kiekis gali jus sotinti kelias valandas. Avižos gali sumažinti cholesterolio kiekį ir padėti išvengti širdies ligų. Jie taip pat subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko sveiką virškinimą.

Sveiko pusryčių sausainių recepto ingredientai:

• 2 šaukštai linų sėmenų miltų
• 2 1/2 puodelio greitų avižų (jei reikia, be glitimo)
• 1 didelis arba 2 maži bananai
• 3/4 puodelio obuolių padažo
• 1/2 kokosų sviesto, lydyto (gali būti migdolų sviestas)
• 1/3 puodelio klevų sirupo
• 1 citrinos žievelė
• 2 šaukštai citrinos sulčių
• 1/2 šaukštelio druskos
• 1 puodelis šaldytų mėlynių

Pusryčių sausainių paruošimo instrukcijos:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Kepimo skardą išklokite nelipnia folija ir padenkite nelipniu purškikliu. Atidėti.

1. Mažame dubenyje sumaišykite linų sėmenis ir 1/4 puodelio vandens. Atidėkite, kad sutirštėtų.

1. Kitame dubenyje sutrinkite bananą.

1. Sumaišykite trintą bananą, linų sėmenų mišinį, obuolių padažą, kokosų sviestą, klevų sirupą, citrinos žievelę ir sultis.

1. Kitame dubenyje sumaišykite avižas ir druską.

1. Įdėkite drėgnus ingredientus į sausą ir sumaišykite.

1. Įpilkite mėlynių ir švelniai sulenkite, kad įtrauktumėte.

1. Iš tešlos suformuokite sausainių dydžio apskritimus. Išklokite juos ant kepimo skardos.

1. Kepkite 25-30 minučių arba kol sausainių kraštai paruduos ir centras iškeps.

Išvada

Nesvarbu, ar jums patinka šviežių uogų ir aitrios citrinos skonis, maistingosios medžiagos, galinčios pagerinti visos šeimos sveikatą, ar lengvas griebimasis pusryčių, šie sausainiai nenuvils!