Šokolādes zemesriekstu sviesta banānu brokastu smūtijs

Šokolādes zemesriekstu sviesta banānu brokastu kokteilis - īpaši ātras, sātīgas un barojošas brokastis, kas arī ir garšīgas!

Lai arī kā man patīk garas, nesteidzīgas brokastis, realitāte ir tāda, ka no rīta reti kad ir laiks apsēsties un paēst, nemaz nerunājot par laiku, kad gatavot ēdienu. Tā vietā brokastis bieži vien ir kaut kas, kas tiek paņemts, vienlaikus skrienot ārā pa durvīm un ēdot ceļā; diemžēl tas parasti ir kaut kas diezgan neveselīgs, piemēram, pāris graudaugu batoniņi, kuros ir ļoti daudz cukura un kas nav īpaši sātīgi. Ievadiet brokastu smūtiju. Putošana prasa tikai minūtes, to var viegli dzert ceļā, tā ir pilna ar veselīgām sastāvdaļām un lieliski piepilda jūs, nemaz nerunājot par to, ka tā ir arī garšīga!

Kas padara to par brokastu smūtiju, jūs jautājat? Tas būtu putras auzu pievienošana; tie ir neticami veselīgi, pilni ar vitamīniem un minerālvielām un satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu holesterīna līmeni pazeminošas īpašības un ilgāk saglabā sāta sajūtu, jo tās ir lēna enerģijas izdalīšanās graudaugi; īsts superfood!

Es pievienoju arī zemesriekstu sviestu, kurā atkal ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un vitamīnu, kā arī veselīgus taukus (un tas ir ļoti garšīgi!), Banānu un datumi, kas nodrošina dabisku saldumu un satur daudz šķiedrvielu, kāliju un citus vitamīnus un minerālvielas, kā arī kakao pulveri, garšīga šokolādes garša, bet arī labs magnija, dzelzs un antioksidantu avots (ja jums nav, varat izmantot parasto kakao pulveri kakao).

Savā es tikko izmantoju parasto govs pienu, bet patiesībā jūs varat izmantot jebkura veida pienu, it īpaši, ja vēlaties pagatavot vegānu smūtiju. Šeit labi derētu mandeļu, rīsu un auzu piens. Kā redzams no fotoattēliem, es vēl paspēju apliet glāzes iekšpusi ar šokolādes mērci, pirms ielej smoothie, tas acīmredzot ir pilnīgi neobligāti un nav īsti praktiski, ja jūs to gatavojat steigā, bet tas liek viņiem izskatīties iespaidīgs (un pievieno nedaudz papildu šokolādes garšu), tāpēc tas ir labs risinājums, ja jūs tos pasniedzat vēlām brokastīm, nevis ātri brokastis.

Lūk, kas jums būs nepieciešams:

(Pagatavo 1 smūtiju)

• 1/4 tase putru auzu
• 1 nogatavojies banāns
• 4 datumi bez kauliņiem VAI ½ - 1 ēdamkarote dateļu nektāra (pēc garšas)
• 1 kaudze tējkarotes kakao vai kakao pulvera
• 1 kaudze ēdamkarotes gluda zemesriekstu sviesta
• 1 glāze piena pēc jūsu izvēles
• 4 ledus gabaliņi
• šokolādes mērce (pēc izvēles) smidzināšanai

1. Ievietojiet datumus nelielā bļodā un pārklājiet ar verdošu ūdeni, ļaujiet 10 minūtes iemērc, pēc tam noteciniet. Ja jūsu datumi jau ir mīksti un lipīgi vai ja izmantojat datuma nektāru, varat izlaist šo darbību.

1. Ievietojiet auzas blenderī un blitz, līdz tās ir smalki samaltas.

1. Pievienojiet blenderī datumus/datuma nektāru, banānu, pienu, kakao pulveri, zemesriekstu sviestu un ledu un samaisiet līdz viendabīgai masai.

1. (Pēc izvēles) Apkaisiet glāzes iekšpusi ar nelielu šokolādes mērci, ielejiet smūtiju un pasniedziet! VAI ielejiet smūtiju ceļojuma krūzītē ar salmiņu un dzeriet, atrodoties ceļā.