Keto brokoļu kastrolis: jauks, veselīgs, ideāls

Krēmveida brokoļu kastrolis ir garšīgs un garšīgs ēdiens, kas padara perfektu garnīru. Šī recepte ir keto un veselīga, lai jūs varētu to izbaudīt, vienlaikus ievērojot diētu. Vai ir kas labāks par iespēju baudīt iecienītākos ēdienus, vienlaikus jūtoties vislabāk?

Ideja par Keto brokoļu kastrolis iedvesmoja a recepte, ko atradām Green un Keto - vietne ar daudzām keto receptēm un resursiem. Ja jūs esat kāds, kurš cenšas skatīties jūsu ogļhidrātus, noteikti apskatiet viņu vietni!

Sastāvdaļas Keto brokoļu kastrolim:

•  3 tases brokoļi, tvaicēti - Brokoļiem ir tik daudz ieguvumu veselībai, kā arī tie palīdz zaudēt svaru. Brokoļi ir zemu ogļhidrātu, zemu kaloriju un daudz šķiedrvielu, kas nozīmē, ka tas ilgstoši uzturēs jūs sātīgu bez kalorijām. Šai receptei varat tvaicēt svaigus brokoļus vai tvaicēt saldētus brokoļus.
• 8 unces krējuma siers, mīkstināts - Krējuma siers padara šo recepti tik garšīgu. Krējuma sieram ir pārsteidzoša tekstūra, un tas labi cepas ar brokoļiem. Viens krējuma siera iepakojums ir 8 unces.
• 1 glāze sasmalcināta Čedaras siera - Čedaras sieram ir asa un aromātiska garša. Čedaras siers ir ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu, kas padara to ideāli piemērotu keto diētai. Lai samazinātu kaloriju skaitu, varat izmantot samazināta tauku satura Čedaras sieru.
• ⅓ glāzes rančo mērce - Rančo mērce šai keto brokoļu sacepuma receptei piešķirs vairāk krēmīguma un rančo garšas. Mēs domājam, ka rančo padara to garšīgāku un garšīgāku!
• Sāls un pipari pēc garšas - Sāls un pipari ir štāpeļšķiedrām gandrīz katrā garnīra receptē. Sāls ne tikai piešķir papildu garšu, bet arī uzlabo citus pikantos aromātus. Kastrolim varat pievienot tik daudz sāls un piparu, cik vēlaties.
• ¼ glāzes papildu sasmalcināta siera pēc izvēles - Čedaras siers vai mocarellas siers būtu lieliski garšo, papildinot šo keto kastroli. Atkal, lai samazinātu kaloriju skaitu, varat izvēlēties sieru ar samazinātu tauku saturu.

Kā pagatavot Keto brokoļu kastroli: soli pa solim:

1. darbība:

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350ºF.

2. darbība:

Vidējā bļodā sajauciet krējuma sieru, sasmalcinātu Čedaras sieru, rančo mērci, sāli un piparus pēc garšas. Iemaisa brokoļus.

3. darbība:

Ielejiet brokoļu maisījumu 9 × 13 collu cepšanas traukā. Apkaisiet ¼ tasi siera pār brokoļiem.

4. solis:

Cep 10-15 minūtes, līdz siers ir pilnībā izkusis un iegūst jauku zeltaini brūnu nokrāsu. Izbaudi!

Kāpēc jums patiks šī keto kastroļa recepte:

• Šī recepte sastāv tikai no četriem soļiem un izmanto pamata sastāvdaļas! Tā ir tik vienkārši, viegli, un, lai pagatavotu šo kastroli, nav vajadzīgas īpašas gatavošanas prasmes.
• Šī recepte ir ne tikai vienkārša, bet arī ātra. Jūs varat pagatavot šo recepti mazāk par 25 minūtēm kas padara to par ideālu keto garnīru aizņemtiem nedēļas vakariem.
• Lai arī šī recepte ir veselīga, tā arī ir bērns apstiprināts! Krēmveida vidusdaļa un sieraina virsa padara šo perfektu keto garnīru bērniem. Tas nav piekrauts ar cukuru vai rafinētiem ogļhidrātiem, tāpēc tas pasargās tos no “cukura līmeņa paaugstināšanās”.

Keto brokoļu kastroļa uzglabāšana un uzsildīšana:

Jūs varat viegli pagatavot keto brokoļu kastroli un uzglabāt to hermētiskā traukā ledusskapī līdz 4 dienām. Veselīgas pārtikas sagatavošana ir lielisks veids, kā sekot saviem mērķiem. Lai uzsildītu šo brokoļu kastroli, varat to ievietot cepeškrāsnī 350 grādu temperatūrā un gatavot, līdz siers ir burbuļojošs. Jūs varat arī mikroviļņu krāsnī ar intervālu līdz siltumam.

Ja vēlaties šo kastroli uzglabāt ilgāku laiku, varat to sasaldēt hermētiskā traukā līdz 3 mēnešiem. Lai sasildītu saldētu brokoļu kastroli, jums vajadzētu cept 350 grādu temperatūrā, līdz siers ir burbuļojošs.

Keto brokoļu kastroļa uztura informācija:

Ogļhidrāti - Tā kā šī recepte ir keto, šajā receptē ir ļoti maz neto ogļhidrātu. Brokoļi ir dārzeņi, kas nozīmē, ka tie satur ogļhidrātus, bet satur daudz šķiedrvielu. Šķiedra jums ir ļoti laba un samazina neto ogļhidrātu skaitu. (Neto ogļhidrāti = grami ogļhidrātu - grami šķiedrvielu). Šī recepte viegli iederēsies keto un zemu ogļhidrātu diētā. Tas ir lielisks sānu ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu!

Olbaltumvielas - Tā kā tas ir sānu ēdiens, šajā receptē nav nozīmīga olbaltumvielu avota. Ja vēlaties pagatavot pilnu maltīti, šai receptei varat pievienot grilētu vistu.

Tauki - Šī recepte satur lielu daudzumu tauku. Siers ir ēdiens ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu. Ja vēlaties samazināt kaloriju un tauku saturu, varat izvēlēties sieru ar zemu tauku saturu. Tauki iekļaujas keto diētā un ilgstoši palīdz uzturēt sāta sajūtu.