Velen van ons willen glanzend, gezond haar dat groeit snel. Hoewel je misschien al vitamines voor je haar slikt, plaatselijke behandelingen gebruikt en alles probeert te vermijden dat je haar ten koste van alles kan beschadigen, ligt het geheim van haargroei ook in je dieet. Gelukkig blijkt dat de vitamines en voedingsstoffen die goed zijn voor je haar ook goed zijn voor je huid en nagels - win-win.
"De meeste voedingsstoffen die goed zijn voor de huid zijn ook goed voor het haar (en de nagels trouwens), omdat haar, huid en nagels uit vergelijkbare eiwitten bestaan. Bovendien laten goede gewoonten zien als het gaat om een stralende huid en gezond uitziend haar. Bijvoorbeeld, voldoende slaap en goede hydratatie weerspiegelen echt in het uiterlijk van je huid, en dat geldt ook voor een goede ontgifting", zegt voedingsdeskundige voor integratieve diëtisten. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
"En de hele dag antioxidanten!" zij voegt toe. "Vrije radicalen beschadigen onze cellen, en dat geldt ook voor onze huidcellen, dus de beste manier om jezelf te beschermen tegen de verwoestingen van vrije radicalen radicale schade (en de tand des tijds) is om veel plantaardig voedsel te eten dat rijk is aan antioxidanten en niet beknibbelt op planten vetten."
Bekijk hieronder enkele voedingsmiddelen die je haar kunnen helpen sterker en sneller te groeien - en maak de eenvoudige en kleine verandering om ze aan je dieet toe te voegen.
Maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat er een aantal redenen zijn voor haaruitval. Je voeding kan de oorzaak zijn, maar ook stress en hormonen kunnen een rol spelen. De Amerikaanse Academie voor Dermatologie zegt ook dat erfelijke haaraandoeningen of auto-immuunziekten de boosdoener of een onderliggende aandoening kunnen zijn. Als u haaruitval ervaart en geen idee heeft waarom, kunt u het beste contact opnemen met uw arts.
"Suboptimale schildklierniveaus kunnen de haardikte en haarstructuur echt beïnvloeden - dat betekent dat zelfs als uw schildklierniveaus binnen zijn 'normaal' bereik, zijn ze misschien niet optimaal, dus het werken met een professional in de integratieve of functionele geneeskunde kan helpen dat op te lossen, "zegt Foroutan.
Spinazie zit boordevol ijzer, wat belangrijk is voor gezond haar. "IJzer zorgt voor zuurstof in je bloed en is noodzakelijk voor de haargroei. Houd hier rekening mee als je zware menstruaties hebt en laat je niveaus controleren, "zegt Foroutan. Bieten zijn ook een goede bron van ijzer.
Foroutan zegt dat rundvlees en lam ook een bron van ijzer zijn. Kies mager vlees en houd je aan de aanbevolen portiegroottes.
Pompoenpitten zijn een geweldige bron van zink. Te hoge of te lage niveaus kunnen immers bijdragen aan haaruitval. Rundvlees en spinazie bevatten ook zink.
Als je zelf een dozijn oesters kunt eten, geen probleem, dan zul je dit nieuws geweldig vinden. Volgens Foroutan hebben ze een hoog gehalte aan zink en ijzer.
"Vitamine E beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen en kan de haargroei stimuleren", zegt Foroutan. Dus ja, bestel die avocado-add-on; het is een goede bron van vitamine E.
Botbouillon bevat collageen, een eiwit waarvan we weten dat het kan komt de gezondheid van de huid ten goede. Collageen zit in je haar en kan het versterken. Aanvullend, Onderzoek heeft ontdekt dat het haaropbouwende eiwitten kan ondersteunen en bevorderen.
Eierdooiers bevatten voedingsstoffen choline en biotine, waarvan Foroutan zegt dat het de haargroei kan bevorderen en gezonde huid. Hoewel een biotine-tekort zeldzaam is, kan het haaruitval en verlies van lichaamshaar veroorzaken. Als je op zoek bent naar een biotinesupplement, heeft Foroutan advies: "Het probleem met sommige supplementen is dat ze niet genoeg essentiële voedingsstoffen bevatten om echt een verschil te maken. Biotinesupplementen werken eigenlijk alleen als je weinig biotine hebt, maar zelfs dan moet je op zoek naar doses tussen 5 en 10 mcg - minder dan dat is je tijd of geld niet waard."
De omega-3 voordelen van zalm lijken eindeloos, maar de vis bevat ook biotine. Bovendien, een 2018 studie ontdekte dat visolie ook de haargroei kan bevorderen.
Een andere manier om biotine door je eten te krijgen, is via zoete aardappelen, suggereert Foroutan. Zoete aardappelen bevatten ook veel bètacaroteen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Vitamine A kan bevorderen a gezonde hoofdhuid, maar te veel van de voedingsstof kan leiden tot haaruitval - de Amerikaanse Academie voor Dermatologie zegt dat je er te veel van kunt consumeren als je vitaminesupplementen of bepaalde medicijnen gebruikt.
"Vitamine C helpt je lichaam om collageen aan te maken, maar we hebben het ook nodig om onze cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen door de zon en luchtvervuiling", zegt Foroutan. Aardbeien zijn een goede optie als je meer vitamine C aan je dieet wilt toevoegen.
Als je aan vitamine C denkt, denk je waarschijnlijk als eerste aan sinaasappels. Het is nog een vrucht om toe te voegen aan je lijst voor gezond haar.
"Als het lichaam niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, rantsoeneert het de eiwitten die het wel krijgt", zegt de American Academy of Dermatology. Een manier waarop het lichaam eiwitten kan rantsoeneren, is door de haargroei te stoppen. Ongeveer twee tot drie maanden nadat een persoon niet genoeg eiwitten heeft gegeten, kun je haaruitval zien. Het eten van meer eiwitten zal de haaruitval stoppen." We weten dat vlees, eieren en vis eiwitten kunnen leveren, maar bonen zijn een andere optie.