Nimic nu-ți dă drumul liber ca un mic dejun gustos. Totuși, ce este mai bun decât o gustare de dimineață care are un gust bun? Dacă ai spus o gustare de dimineață care este bună și pentru tine, ai dreptate!
O alimentație sănătoasă nu este întotdeauna delicioasă, dar nu trebuie să te forțezi să mănânci lucruri care nu îți plac doar să mănânci curate. În schimb, încercați unul dintre aceste smoothie-uri delicioase, dar sănătoase! Sunt dulciuri pline de ingrediente care, în ciuda gustului lor excelent, îți vor face bine corpul. Unii dintre ei au antioxidanți sănătoși pentru stimularea sistemului imunitar, altele vă vor aduce beneficii stomac și digestie, iar altele vă vor ajuta să dietați în siguranță, fără a pierde din nutrienții pe care îi aveți nevoie.
1. Îmbunătățirea memoriei
Ai citit bine! Clean Eating MagCombinația delicioasă de căpșuni și nuci tocate vă oferă de fapt vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a bate ceața creierului din lipsa de fier și pentru a păstra mai bine informațiile. Pentru a face acest smoothie, veți avea nevoie de:
- 1 nucă de Brazilia tocată, crudă
- 1 cană de afine (congelate sau proaspete)
- 1/2 cana de capsuni (congelate sau proaspete)
- 1/2 cană de fasole de canelini din conserve drenate și clătite (opțional).
- 1 lingură de semințe de in (măcinate)
- 1 lingură de semințe de floarea-soarelui
- 2 căni de apă
2. Banane și ghimbir pentru digestie
Dacă stomacul dvs. este predispus la disconfort sau sensibilitate la diferite alimente, un smoothie care îl ajută să digere mai bine este o opțiune excelentă pentru micul dejun. Încerca PrevenireaRețeta de ghimbir cu banane. Acest smoothie vă va ajuta să păstrați sănătoase bacteriile din intestinele dvs., calmând lucruri obișnuite, cum ar fi greața și arsurile inimii. În plus, gustul său fructat, dar picant, este complet delicios. Pentru a face acest smoothie, veți avea nevoie de:
- 1 banana intreaga (feliata)
- 3/4 cani (6 oz) de iaurt vanilat (dacă vă plac smoothie-urile groase și cremoase, încercați iaurtul grecesc vanilat!)
- 1 lingură de miere
- 1/2 linguriță de ghimbir (proaspăt ras)
Dacă smoothie-ul este prea gros pentru gustul tău sau nu trece prin paie, nu ezita să adaugi puțină apă.
3. Smoothie cu ceai de scorțișoară și banană
Poate că ești genul de persoană care dorește să mănânce curat, dar nu-i place ideea de a bea doar o băutură la micul dejun? Cel mai substanțial scorțișoară de banane din ceai de scorțișoară Bucătăria curată a lui Lexi s-ar putea să fie mai mult stilul tău! Nu numai acest smoothie este fără lactate, fără ouă, fără gluten, și paleo, dar este și mai plin de umplutură, deoarece include proteine din zer. Pentru a face acest smoothie, veți avea nevoie de:
- 1 lingură de proteine din zer
- 1 ceașcă de 6 oz de ceai chai (pre-preparat și răcit)
- 1/2 cana de lapte de migdale vanilat (neindulcit)
- 1 banana intreaga (congelata)
- 1 linguriță de extract organic de vanilie
- 1/2 linguriță de scorțișoară
- 5 cuburi de gheață
Dacă găsiți că smoothie-ul nu este suficient de dulce, încercați să adăugați câteva picături de miere!
4. Afine și Kale ?!
Când vine vorba de smoothie-uri, fructele de pădure și verdeața cu frunze fac o combinație gustoasă, oricât de ciudat ar suna. Gust slabSmoothie-ul cu banane kale este plin de antioxidanți pentru a-ți începe sistemul imunitar iarna și pentru a te menține sănătos pe tot parcursul anului. Nu vă alarmați de culoare - vă promitem că este încă delicioasă! Pentru a face acest smoothie, veți avea nevoie de:
- 3/4 cană de afine (congelate)
- 1 cană de varză pentru copii (ambalată slab)
- 1 lingură de unt de arahide (sau, dacă nu ești pasionat de arahide, încearcă untul de alune!)
- 3/4 cana de lapte de migdale vanilat (neindulcit)
- 1/2 de banana (congelata)
- 2 curmale (fără sâmburi)
- 1/2 ceașcă de gheață
5. Smoothie Orange Dream Creamsicle
Orice smoothie este sănătos dacă folosești ingredientele potrivite, dar uneori gustul este prioritatea! Sigur, PrevenireaSmoothie-ul portocaliu al visului portocaliu are un conținut scăzut de calorii și este plin de vitamina C, dar este, de asemenea, pur și simplu delicios. Încercați acest smoothie răcoritor dacă vă faceți griji că senzația de zgârietură din gât s-ar putea transforma în ceva mai rău sau chiar dacă doriți doar ceva tropical! Pentru a face acest smoothie, veți avea nevoie de:
- 1 buric portocaliu (decojit)
- 1/4 cană de iaurt fără grăsimi
- 2 linguri de suc de portocale congelat concentrat.
- 1/4 linguriță de extract de vanilie
- 4 cuburi de gheață
După ce ați ales smoothie-ul ideal, puneți toate ingredientele în blender și procesați-le până când acestea sunt netede și cremoase. Bucurați-vă de ziua știind că alegerea delicioasă a micului dejun v-a făcut bine corpului!
Aveți un smoothie preferat pentru micul dejun pentru a vă menține sănătos și a mânca curat? Împărtășiți rețeta cu noi mai jos!
