Niet pochýb o tom, že dobrý nočný spánok môže zmeniť stav vašej mysle ráno. Úplný nočný odpočinok často prispieva k pozitívnejšiemu a produktívnejšiemu začiatku dňa. V skutočnosti je pravidelný, hlboký spánok všeobecne považovaný za jeden z najdôležitejších aspektov zdravého denného režimu. Prečo teda mnohým z nás pripadá samotný akt spánku tak prekliato ťažký? Aj keď časy sú stále ďaleko od normálu a noci sa začínajú približovať skôr, možno s istotou povedať, že akékoľvek šance na udržanie spánkový režim momentálne sú štíhle.
V skutočnosti tu v Who What Wear zúfalo hľadáme nové spôsoby, ako obnoviť určitý poriadok a štruktúru do našej večernej rutiny, aby sme zaistili, že dostaneme čo najkvalitnejšie zatvorené oči. Stále s toľkými z nás práca z domu, hľadanie spôsobov, ako vypnúť a odbúranie stresu po dlhom a náročnom dni v práci môže byť náročné. V snahe pomôcť ľuďom široko-ďaleko zbaviť sa stresu a vypnúť sme oslovili niektorých odborníkov na krásu a wellness a opýtali sme sa ich na rituály pred spaním, na ktoré prisahajú, aby sa dobre vyspali. Pokračujte v posúvaní, aby ste videli, čo povedali.
foto:
@RUBYHAMMER„Kedysi som mal fantastický spánkový režim, nemal som problémy ísť spať ani sa zobudiť, kedykoľvek som potreboval. Ako MUA som nikdy nemal presne stanovený čas na spanie alebo vstávanie – v závislosti od práce to mohlo byť veľmi skoro, ale nikdy som nemal problémy. Od menopauzy som si však všimol zmenu v mojom spánkovom režime a s uzamknutím to zvýraznilo problém. Zaspať mi nerobí problém. Môj problém je, že by som chcel spať dlhšie a hlbšie.
„Večer, len čo som doma a viem, že nemám čo robiť alebo nemám kam ísť, odlíčim sa a hneď si vyčistím pleť. Je pre mňa jednoduchšie relaxovať večer, keď viem, že som si vyčistila pleť, a ak to urobíte tesne pred spaním, nikdy neurobíte takú dobrú prácu, pretože ste unavení.
„Potom, keď je čas ísť spať, dám si tri Lumity Life tablety, ktoré mám na nočnom stolíku a snažím sa o malú meditáciu. Meditácia pre mňa väčšinou znamená len sedieť v posteli a chvíľu premýšľať a byť vďačný.“
„Vždy používam krém na nohy. Najmä v zime naše nohy potrebujú trochu TLC a kým ste v posteli a nemáte na sebe žiadne ponožky ani topánky, je ideálny čas im to dopriať! Weleda Skin Food je mojou absolútnou prioritou pre chodidlá pred spaním, je super hydratačná a vďaka vôni spolu s pocitom nanášania krému sa moje nohy cítia uvoľnene a pripravené do postele.“
foto:
@MAUDEHIRST„Môj spánkový režim je zvyčajne dosť konzistentný, ale počas posledných mesiacov som sa určite trochu zhoršoval a menil sa môj rozvrh a časy, v ktorých sa nachádzame. Ak som mal super rušný deň, zvyčajne sa dokážem uniesť celkom rýchlo, ale praktizovanie večerných rituálov naozaj pomáha v noci, s ktorou bojujem.
„Začínam svoju rutinu pred spaním tak, že nechám telefón v inej miestnosti. Zistil som, že rozptýlenie, keď mám telefón vedľa seba, ma udrží v bdelom stave oveľa dlhšie, ako by som inak bol. Potom by som chcel, aby sa moja izba cítila útulne, keď zapnem soľnú lampu a použijem upokojujúcu levanduľovú esenciu, a potom použijem jeden z mojich troch obľúbených jednoduchých nástrojov na spanie:
1. Meditácia uvedomenia si dychu je skvelá technika na upokojenie nervového systému a zanecháva vo mne pocit uvoľnenia a pripravenosti unášať sa. Rád používam dýchaciu techniku nazývanú koherentné dýchanie, ktorá zahŕňa šesť sekúnd nádych nosom a šesť sekúnd výdych nosom.
2. Považujem za skutočne užitočné uvoľniť akékoľvek napätie v tele pred spaním. Používam Yoga Nidra, čo je prax svalovej relaxácie a pohybujem sa každou časťou môjho tela, počnúc prstami na nohách, pričom postupne uvoľňujem každý sval. Kým dosiahnem hlavu, často už spím.
3. Čítanie tiež skutočne pomáha mojej mysli relaxovať. Naladiť sa na dobrú knihu ma povzbudzuje, aby som zabudol na všetko, čo som mal od toho dňa na srdci, a už po pár stranách mi vždy začnú padať oči."
foto:
@VICTORANDGARTH„Našťastie som vždy bola taká, ktorá zaspávala celkom ľahko. Ak na druhý deň pracujem, zvyknem sa pripraviť na spánok okolo 22:30. Vstávam s pocitom oddýchnutá, napriek tomu, že sa v noci raz alebo dvakrát zobudím, keďže mám bábätko, ktoré stále nachádza spánok vzor. Všetci vám hovoria, aby ste si užívali spánok, keď ste tehotná, ale nikdy nedokážete celkom oceniť, čo to skutočne znamená, kým sa nestanete rodičmi. Takže som sa rýchlo prispôsobil mojej novej rutine, ale neviem sa dočkať poriadneho ľahnutia... o 17 rokov!
„Len čo prejdem dverami, som vo svojom Desmond a Dempsey pyžamo a mať na hlave šatku. Snažím sa dať trochu štýlu, pretože vždy volím pohodlie. Je zvláštne, že sa teším na svoju PM rutinu starostlivosti o pleť? Čas strávený v kúpeľni pri čistení tváre je spôsob, ako si oddýchnuť a zamyslieť sa nad dňom.
„Začiatkom tohto roka som sa vedome snažil odložiť telefón hodinu alebo dve pred spaním. Zistil som, že moja myseľ bola príliš aktívna pri zoznamoch úloh a odstúpenie od sociálnych sietí mi umožnilo cítiť sa pred spaním uvoľnenejšie.“
„Táto hmla na vankúš bol darček od priateľa, keď som bola tehotná. Je to zmes levandule, bergamotu a harmančeka, ktoré majú anxiolytické vlastnosti. Nastriekam si dva šluky na vankúš a zisťujem, že mi to pomáha uvoľniť sa, najmä po náročnom dni na klinike."
„Ak sa kúpem, pridám soľ do kúpeľa Earl of East Shinrin-Yoku. Pomáha mi relaxovať po fyzickej aj psychickej stránke. Má dosť zemitú arómu; Prírodné recepty preukázateľne znižujú krvný tlak, znižujú stres a posilňujú váš imunitný systém.“
foto:
@GISELLELPM„Ožívam v noci, čomu vďačím za to, že som sa narodil tesne po polnoci. Takže zaspávam dosť neskoro, ale je celkom ľahké prikývnuť a zostať spať až do nasledujúceho rána.
„Rovnováha je pre mňa kľúčová, a hoci som učiteľ meditácie, radosť je rovnako dôležitá. Radosť pre mňa vyzerá ako sledovanie strhujúceho televízneho seriálu pred spaním. Tiež trávim (pravdepodobne príliš dlho) pozeraním mémov pred spaním. Mám nesporné pravidlo, že sa mám smiať predtým, ako zaspím, takže to robím každý večer. Vždy idem spať s úsmevom na tvári a tak sa aj zobudím. Potom počúvam svoje Denná aktivácia ktorú som vytvoril pre ľudí, ktorí nenávidia meditáciu a nemajú čas. Je to 12-minútový zvuk, ktorý je čiastočne zapisovaním do denníka a čiastočne meditáciou a vždy pomáha mojej mysli nájsť pokoj a pokojný v noci, pretože je to trochu hlúposť, kde môžem na stránku uvoľniť akýkoľvek stres alebo obavy.“
„Namiesto hrnčeka horúcej čokolády pred spaním je to ďalšia najlepšia vec. So svojou vanilkou, čokoládovou vôňou a zložením, ktoré dodáva intenzívnu vlhkosť, má presné množstvo pohodlia a dekadencie, ktoré pred spaním potrebujem. Navyše jednoducho nemôžem spať so suchými perami.“
foto:
S DVOROU ALEXIE INGE„Spánok, posledná hranica moderného života – ako sa niečo také inštinktívne stalo takým vzácnym tovarom? Odkedy som si založil Cult Beauty, bol môj problém väčšinou v zaspávaní, keďže cyklické zoznamy úloh v mozgu prevládali. Existuje mnoho neuveriteľne zdravých dlhodobých stratégií na boj proti nespavosti – meditácia, pravidelné cvičenie, nejesť vo veľkom množstve množstvo syra pred spaním – a aj keď okolo nich môžem rozdávať hory skvelých rád, zatiaľ sa nimi nemusím riadiť.
"Našiel som však niekoľko efektívnych životných trikov, ktoré by som medzitým mohol použiť, zatiaľ čo som uvažoval o jednom z týchto riešení, ktoré sú náročnejšie na záväzky." a možno sledovať niektorých z mnohých dobrých ľudí na Instagrame, ktorí predstierajú, že to robia tiež.“
„Kúpeľ je skvelý nástroj, zahriať telo a nechať ho vychladnúť je dobrý tip experta na spánok, a ak k tomu pridáte trochu alchýmie s magickou terapiou Himalayan Detoxikačné soli – ktoré pohlcujú elektromagnetické žiarenie z času stráveného pred obrazovkou a obsahujú oleje, ktoré uvedú vašu myseľ do ticha – budete fyzicky aj psychicky pripravení.“
„Ak potrebujem zobrať ‚veľké zbrane‘, rozviniem posteľ s klincami. Položím ho na posteľ a ľahnem si naň, na holú kožu, 10-20 minút pred spaním a nával oxytocínu ma zrazí. Je to SEN!"
foto:
@DREWOMAUKELEGHE„V závislosti od dňa zvyčajne začínam večer návratom z kliniky alebo cvičením (momentálne som závislý na Barryho bootcamp). Potom si pripravím večeru a na pozadí mám zapnutý podcast alebo YouTube. Snažím sa vyhnúť používaniu notebooku aj večer, len aby som pomohol nastaviť hranicu medzi domovom a prácou. Ale keďže som nezbedná, urobím si trochu bezduchého rolovania na telefóne.“
„Keď sa cítim hormonálne, mávam sklony k nespavosti. Aby som to udržal na uzde, dám si Glow Bar Yoni Moon Milk, čo je v podstate adaptogénna horúca čokoláda.“
foto:
@EMMAHOAREAU„Som veľké dievča, ktoré spí a odpočíva – je pre mňa veľmi dôležité mať prestoje, takže som z toho roky urobil prioritu a rituál. Vždy si dám veľkú šálku mätového alebo harmančekového čaju, aby som sa upokojil a upokojil moje trávenie pred spánkom. Úprimne povedané, pre mňa signalizujem svojmu telu, že je skoro čas spať, keď sa odlíčim, očistím si tvár a nanesiem sérum. Pre mňa je to taký rituál a moment len pre mňa, ktorý si veľmi užívam. Tiež rád čítam v posteli, aby som si uvoľnil myseľ."
foto:
@SHANNONLAWLOR„Byť na voľnej nohe znamená, že koncept bežného pracovného dňa mi bol vždy tak trochu cudzí. Zatiaľ čo väčšina ľudí je zvyknutá aspoň trochu vypínať, keď odchádzajú z práce, nie mať stanovený rozvrh znamená, že sa pravidelne pristihnem pri písaní do skorých ranných hodín ráno.
„V priebehu rokov mala táto rutina dosť negatívny vplyv na moju spánkovú rutinu. Tento rok som si dal za úlohu dostať nejakú štruktúru do môjho predspánkového režimu. V momente, keď skončím s prácou, napustím si relaxačný kúpeľ a zaprisahám sa, že do nasledujúceho dňa už nezoberiem notebook. Zistil som, že keď som si na hodinu doprial trochu starostlivosti o seba, výrazne mi to pomohlo vypnúť a utiecť rýchlejšie, keď sa dostanem do postele."
„Ak sa ma pýtate, produkty do kúpeľa L'Occitane sú jedny z najuvoľňujúcejších a tento perličkový kúpeľ s vôňou levandule je môj obľúbený pri kúpeli pred spaním. Nielenže vytvára luxusné bublinky a zanecháva pokožku hodvábne jemnú, ale napĺňa miestnosť tou najupokojujúcejšou vôňou levandule."
„Ako mnohí iní, nie som veľkým fanúšikom toho, že sa pred spaním cítim mastný alebo lepkavý, takže sa zvyčajne vyhýbam nanášaniu hustých a bohatých telových krémov. Tento telový krém Deep Relax od Aromatherapy Associates sa však vnorí do pokožky v priebehu niekoľkých minút a poskytuje okamžitý pokoj. Zanecháva končatiny vyživené a tiež upokojené. Myslím, že som už na tretej alebo štvrtej vani tejto veci."
„Vždy mi niekde v dome horí sviečka a vo chvíli, keď večer vkročím do spálne, zapálim si upokojujúcu vôňu vhodnú na spánok. Mám veľa obľúbených vôní, ktoré mi pomáhajú uvoľniť sa a unášať sa, ale táto je určite na prvom mieste v zozname. Je svieža a vzdušná, ale obsahuje kvetinové tóny jazmínu, ktoré pomáhajú uvoľniť zaneprázdnenú myseľ. Je to silné, ale v žiadnom prípade nie prehnané."
Nasledujúci, 20 kozmetických boxov, ktoré majú skutočne skvelú hodnotu za peniaze.
