Každý vie že by mali nosiť SPF každý deň, ale pri všetkej úprimnosti, trochu chápem, prečo je také ťažké dostať sa pozadu. S tým, ako sa cíti na pokožke a vzorce Zdá sa, že to zhoršuje vyrážky, byť ochotný aplikovať SPF každý deň, keď fyzicky nevidíte škody, ktoré slnko spôsobuje, je celkom úspech. S tým, čo bolo povedané, používam to každý deň (pre mňa zlatá hviezda) a budem pokračovať v rozprávaní o dôležitosti takejto činnosti, aj keď moje otravovanie padá na hluché uši. Takže áno, vyhýbať sa každodennej aplikácii SPF, či už dážď alebo slnko, je logické, že môžem druh dôvod s.
Absolútne však robím čiaru pri vynechaní SPF na deň strávený opaľovaním. A áno, je to oveľa bežnejšie, ako si možno myslíte. Počas nedávnych horúčav som na sociálnych sieťach videl nespočetné množstvo komentárov, ktoré šírili posolstvo, že by sme mali všetci šantiť vonku v bikinách bez opaľovací krém aby sa naše hladiny vitamínu D po uvoľnení blokády opäť zvýšili. A toto je dôvod, ktorý často počúvam, keď hovorím o dôležitosti SPF s priateľmi. Niektoré bežné vyvrátenia od spomínaných priateľov zahŕňajú: „Ale pomyslite na to, ako zdravo začína vyzerať vaša pokožka, keď ste na nej dovolenka“ a „A čo rachitída?“ a „Cítim sa smutný a myslím, že potrebujem viac vitamínu D, takže vynechám opaľovací krém dnes.”
Ak ma táto nedávna vlna horúčav niečo naučila, je to to, že takto uvažuje veľké množstvo ľudí. V skutočnosti si to myslí toľko ľudí, že som začal pochybovať o svojich vlastných presvedčeniach. V snahe objasniť nejaký zmätok som oslovil celú skupinu lekárskych expertov a kožných špecialistov, a to je to, čo všetci museli povedať.
foto:
@AIMEESONGNiet pochýb o tom, že udržiavanie vysokej hladiny vitamínu D v našom tele je absolútne nevyhnutné z niekoľkých dôvodov. „Najpresnejšie definovaný prínos vitamínu D je na zdravie kostí. Pomáha udržiavať hladinu vápnika a fosfátu v krvi, ako aj pomáha týmto minerálom začleniť do kostí a posilniť štruktúru kostí,“ hovorí Emma Wedgeworth, konzultantka dermatológa pri Heliocare 360°.
Avšak, hoci si medicínsky svet dlhé roky myslel, že vitamín D je dôležitý len pre tvorbu kostí, novšie objavy ukazujú, že je dôležitejší v iných oblastiach, ako sa pôvodne predpokladalo. Jonquille Chantrey, chirurg v Jedno estetické štúdio a medzinárodný lektor krásy hovorí: „Čoraz viac dôkazov poukazuje na kľúčovú úlohu vitamínu D v iné funkcie tkaniva [okrem tvorby kostí] vrátane mozgu, srdca, svalov, imunitného systému a kože. Mnohí odborníci ho považujú skôr za hormón ako vitamín.“
A nie sú to len fyzické výhody, ktoré zbierame z vitamínu D. Ak ste sa niekedy zamýšľali nad tým, prečo sa v lete cítite šťastnejší, je veľká šanca, že to súvisí so zvýšenou hladinou vitamínu D zo slnečného žiarenia. „Pribúda výskumov, ktoré naznačujú, že vitamín D hrá dôležitú úlohu pri podpore nášho duševného zdravia. Nízke hladiny vitamínu D sú spojené so sezónnou depresiou a môžu byť potenciálne spojené s nižšími hladinami serotonínu,“ hovorí Bibi Ghalaie, znalec očných kontúr a zakladateľ spoločnosti Britská estetika.
foto:
@BETTINALOONEYÁno, mali by ste pravdu, keby ste si mysleli, že ako národ máme hladiny vitamínu D trochu nízke. Keďže väčšina vitamínu D v našom tele sa produkuje vystavením slnku (viac o tom príde), naše hladiny sú už teraz nízke kvôli zamračenému charakteru Spojeného kráľovstva. Avšak vzhľadom na to, že vonkajšie aktivity boli v posledných mesiacoch obmedzené, existujú obavy, že naše úrovne sú ešte nižšie ako zvyčajne. „Nedostatok vitamínu D je v Spojenom kráľovstve skutočne bežným problémom a v mojej praxi vidím pacientov, ktorí ním trpia každý deň,“ hovorí Ghalaie.
A to, že mnohí z nás majú nedostatok, neznamená, že to nemôže byť naozaj vážne. „Z celkového zdravotného hľadiska sa nedostatok vitamínu D môže prejaviť miernymi depresiami, únavou, stratou hustoty kostí a nízkou imunitou. Pokiaľ ide o pokožku, môže postihnúť už zápalovú pokožku. Napríklad ekzém alebo rosacea sa môžu zhoršiť u ľudí s nedostatkom,“ vysvetľuje Pamela Marshall, klinická estetička a spoluzakladateľka Malta a mlieko. Ak je nedostatok závažnejší, môžete očakávať aj svalovú slabosť, kŕče a bolesti.
foto:
@AUDE_JULIENašťastie existujú veci, ktoré môžeme urobiť pre zvýšenie produkcie vitamínu D v našom tele. Ako už bolo v krátkosti spomenuté, naším hlavným zdrojom vitamínu D je, áno, hádate správne, slnečné svetlo. Chantrey odhaľuje: „V súčasnosti existujú len tri známe zdroje vitamínu D: slnečné svetlo, strava a doplnky. Ryby, olej z tresčej pečene, mlieko a vajcia sú dôležitými zdrojmi potravy. Slnečné svetlo je hlavným mechanizmom, ale v Spojenom kráľovstve je problémom nedostatočné vystavenie sa dostatočnému množstvu.“
Takže áno, nedostatok vitamínu D v Spojenom kráľovstve je uznávanou vecou a je to pravdepodobne kvôli obmedzenému vystaveniu slnku. „Môžeme získať nejaký vitamín D prostredníctvom potravín, ale hoci sú užitočné, vo všeobecnosti to nestačí. Vystavenie UV žiareniu je najlepší spôsob, ale musíme to zvládnuť, aby sme sa chránili pred rakovinou kože, fotopoškodením a predčasným starnutím. Často odporúčam doplnok vitamínu D,“ hovorí Marshall. A vlastne, všeobecná rada je, že doplnok vitamínu D je cesta vpred. V skutočnosti Ghalaie odhaľuje, že Národný inštitút klinickej dokonalosti (NICE), orgán, ktorý radí lekárom v oblasti zdravia, odporučil, aby každý, kto žije v Spojenom kráľovstve, zvážil denný príjem vitamínu D.
foto:
@ANOUKYVETo je veľká otázka, však? Naozaj nám SPF prekáža v príjme vitamínu D? Bohužiaľ, odpoveď je, technicky, áno. „Keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu, vytvára vitamín D z cholesterolu. Slnečné UVB lúče dopadajú na cholesterol v kožných bunkách, ktorý poskytuje energiu potrebnú na syntézu vitamínu D,“ hovorí Ghalaie. A pretože práve prostredníctvom UVB lúčov naše telo začína vytvárať vitamín D (to sú lúče zodpovedné za opaľovanie a pálenie našej pokožky), čokoľvek, čo blokuje tieto lúče, ako je SPF, tiež obmedzuje množstvo vitamínu D, ktoré sme schopní produkovať.
Zdá sa však, že tento koncept platí iba teoreticky. Chantrey vysvetľuje: „Širokospektrálne opaľovacie krémy môžu účinne blokovať UVB žiarenie. Ostáva však diskutabilné, či jeho užívanie priamo nespôsobuje nedostatok vitamínu D, keďže niektoré oblasti pokožky bývajú odkryté bez úplného bloku.“ Takže aj keď je dôležité uistiť sa, že vaša pokožka je vystavená slnečnému žiareniu, je dôležité, aby ste sa aj nanášali SPF.
„Pri používaní opaľovacieho krému sa nemusíte obávať syntézy vitamínu D. Väčšina ľudí ju nenosí dostatočne alebo ju neaplikuje dostatočne často na to, aby prekážala pri výrobe. Aby opaľovací krém výrazne zasahoval, pokožka celého tela by musela byť pokrytá silnou vrstvou vysokofaktorového SPF a každé dve hodiny by bolo potrebné naniesť šesť lyžičiek krému,“ hovorí Ghalaie.
Zdalo by sa teda, že pravdou je, že vychádzka von bez SPF oveľa pravdepodobnejšie spôsobí horšie škody. Dokonca aj keď chcete získať vitamín D zo slnka, na rozdiel od doplnkov, odborníci radia, že to môžete urobiť bezpečne. „Potrebujete iba 15 až 60 minút slnenia v závislosti od typu pokožky. [Tmavšia pokožka vyžaduje dlhší čas expozície.] Potom vaša pokožka prestane produkovať aktívnejšiu vitamín D, takže hodiny ležať na slnku bez SPF nie je vôbec prospešné,“ vysvetľuje Wedgeworth. Stručne povedané, vyzývam vás, aby ste sa zbavili tohto kľúčového učenia: Nemusíte ohrozovať zdravie pokožky, aby ste zaistili dostatok vitamínu D.