Ak sa ako ja považujete za nočnú sovu, až príliš dobre rozumiete nebezpečenstvám skorých rán. Keď sa ráno zobudíte a zoberiete telefón, aby ste si prelistovali Instagram, len aby ste videli, ako všetci ranní ľudia vonku už urobili posilovať, uvarená luxusná kaša, nakrútili si vlasy a aplikovali ich makeup, výčitky viny môžu spôsobiť dosť negatívny začiatok dňa.
Avšak po rokoch a rokoch stláčania tlačidla odloženia na maximum a poskytovania 34 minút prípravného času, o ktorých viem, že ich potrebujem, mám už úprimne dosť toho, že začínam deň pauzou. Konzultant psychológ a spoluzakladateľ Psychologická klinika Chelsea Elena Touroni vysvetľuje: „Ak máte uponáhľané ráno, úroveň vášho stresu sa pravdepodobne zvýši, keď začnete pracovať. To pravdepodobne ovplyvní úroveň koncentrácie, produktivitu a kvalitu vašej práce.“
Takže, aby som pomohol vniesť do môjho života nejakú štruktúru (a zen), požiadal som niektorých špičkových odborníkov v biznise, aby načrtli ranné rituály, ktoré stoja za zváženie pre produktívnejší deň. Vrátane dôkladného režimu starostlivosti o pleť a staromódneho pretiahnutia je to podľa odborníkov perfektný spôsob, ako začať deň.
Dobre, toto je niečo, čo určite môžeme urobiť všetci. Nič mi neprinesie pocit produktivity tak ako dobrý zoznam. Držať sa tohto zoznamu je úplne iná situácia. Zdá sa však, že akékoľvek pády môžu byť výsledkom toho, keď si sadnete a napíšete to. Psychológ a autor Malá kniha starostlivosti o seba, Suzy Reading, vysvetľuje: „Hladké ráno začína predchádzajúci večer. Rozložte si oblečenie a urobte si zoznam úloh, ktorý na vás môže počkať až do rána. Zaveste to na papier, aby vám to nekrúžilo v mozgu."
Ak si radi organizujete svoje dni trochu dôkladnejšie, tento plánovač je ideálny.
Pokiaľ ide o skutočné otvorenie očí, je ľahké sa cítiť ohromení vo chvíli, keď váš mozog naštartuje. Kľúčom k pokojnému začiatku je však prekonať stres. „Keď sa zobudíte, skôr ako začnete rolovať alebo nechať svoju myseľ vrátiť sa k vášmu zoznamu úloh, myslite na jeden vec vo vašom dni, na ktorú sa tešíte, aj keď sa vám na konci vráti späť do listov to! Cítiť energiu a optimizmus, ktorý to prináša. Predtým, ako budete myslieť na vyskočenie z postele, zatvorte oči a ponorte sa do svojich zmyslov. Cíťte svoje telo pripútané k posteli a pohodlie, keď ste zahalení do prikrývok,“ hovorí Reading.
Aby ste ešte viac minimalizovali riziko stresujúceho začiatku, je dôležité prehodnotiť spôsob, akým sa prebúdzate. Michael James Wong, spánok a relax veľvyslanec z Rituály a zakladateľ Len dýchaj, radí: „Zaobstarajte si láskavý budík. Začať deň dunivým zvukom nie je skvelý spôsob, ako začať ráno. Nikto nemá rád pocit zhonu a naliehavosti predtým, ako musíte odísť.“ Milujem svoje nedávno zakúpené svetlo Lumie, ktoré vás jemne zobudí napodobňovaním prirodzeného východu slnka.
Prebúdzanie sa v tejto elegantnej ľanovej posteľnej bielizni od H&M je pre vás najšťastnejšie ráno.
Zobuďte sa jemne vďaka tomuto budíku, ktorý napodobňuje východ slnka. Úplne to zmenilo moju rannú hru.
Vaša ranná rutina starostlivosti o pleť sa môže zdať ako ďalšia vec, ktorú by ste mali pridať do svojho zoznamu vyvolávajúceho stres vecí, ktoré treba robiť, ale ukázalo sa, že ak si doprajete čas na to, aby ste si to užili, mohli by ste urobiť všetko rozdiel. „Začnite deň láskyplným dotykom a rozprúdite oxytocín – upokojujúci hormón dobrej nálady. Náš kozmetický režim nám nielen pomáha cítiť sa spolu, ale mení aj chémiu nášho mozgu,“ hovorí Reading.
Aký je teda trik? „Namiesto toho, aby ste to na seba plácli, jemne naneste hydratačný krém, telové mlieko alebo make-up. Naplňte túto akciu skutočnou starostlivosťou a súcitom a pripomeňte si, že aj vy môžete byť svojim vlastným bezpečným miestom,“ hovorí.
Vďaka luxusnému sklzu tohto jemného čistiaceho prostriedku je ideálny na rýchlu rannú masáž tváre. Navyše vonia božsky.
Tento bohatý hydratačný krém na tvár je úplne bezproblémový, ale vaša pleť bude okamžite vyzerať prebudená a rozžiarená.
Žiadna ranná rutina starostlivosti o pleť sa nezaobíde bez SPF. Tento odstraňuje chorobu a kĺže po pokožke tým najúžasnejším spôsobom.
Urobte svoju rannú rutinu starostlivosti o telo o trochu radostnejšiu s týmto sviežim mliekom s vôňou neroli. Zanechá končatiny krásne jemné a voňajúce nebesky.
Ak sa nepovažujete za raňajkového človeka, počúvajte. Či už pracujete od stola, pohovky alebo ste celý deň na nohách, výhody výživných raňajok ďaleko presahujú fyzické. „Výživa podporuje vašu náladu a duševnú jasnosť rovnako ako vaše telo,“ hovorí Reading. „Zamerajte sa na dobrý zdroj bielkovín. Berte to ako jedlo pre mozog. Získajte nejaké dobré živiny s čerstvými, celistvými potravinami. Nemôžete poraziť vajcia, avokádo a celozrnné sacharidy pre trvalú energiu,“ dodáva.
A dobrou správou je, že nikto nenavrhuje, aby ste sa vzdali rannej kávy alebo čaju. Možno však stojí za to posúdiť, kedy presne ho konzumujete. „Začnite svoj kofeínový rituál pred poludním. Kofeín má polčas rozpadu päť až sedem hodín, takže aj keď si myslíte, že to neovplyvňuje vašu schopnosť zaspať, má to vplyv na kvalitu,“ odporúča Reading.
S nádychom čokolády a lieskových orieškov je to jeden z najupokojujúcejších ranných nápojov.
Ak sa zobudíte a trváte na tom, že budete ležať v posteli ďalšiu polhodinu a čakáte, kým sa vaša myseľ obráti, ukáže sa, že to všetko robíte obrátene. „Ľudia sú jedným z mála druhov, ktoré sa nezobudia a okamžite sa natiahnu a pohnú. Usadili sme sa, a preto si musíme pamätať, že sa máme ráno hýbať,“ varuje Wong.
Najlepší spôsob, ako sa rozhýbať v dopoludňajších hodinách? Čítanie odporúča premeniť ranný úsek na rituál. „Postavte sa pevne na svoje uzemnenie a zhlboka sa nadýchnite nosom, zdvihnite ruky von a nad hlavu. Pozerajte sa na svoje ruky a cíťte, ako vám to zdvihlo náladu. Keď vydychujete nosom, pomaly spustite ruky späť nadol a pozerajte sa dopredu so zmyslom pre sústredenie,“ hovorí. „Zapáľte sviečku alebo nastriekajte nejaký izbový sprej pre extra výkon. Vôňa môže byť taký jednoduchý spôsob, ako zmeniť vašu náladu.“
Pokojné a upokojujúce, pár striekačiek ráno stačí na to, aby ste zmenili akúkoľvek zlú náladu.
Táto zemitá sviečka, ktorá využíva upokojujúcu vôňu zeleného vetiveru, naplní miestnosť tou najkrajšou arómou ešte predtým, než sa zapáli.
Toto je jeden z najšťastnejších a príjemných parfumov. Ak by ste mohli fľaškovať vôňu citrusových plodov, čerstvých kvetov a opaľovacieho krému, výsledkom by bol Sundazed.
Nájsť si čas na to, aby ste sa skutočne dostali z domu skôr, ako začnete deň, môže byť pre niektorých v súčasnosti zložité, ale odborníci varujú, že to nie je rituál, ktorý by ste mali prehliadnuť. „Doprajte si slnečné svetlo a čerstvý vzduch skoro ráno. Bez námahy zmeňte atmosféru v okamihu pomocou vlastného zoznamu hudobných skladieb. Vpustenie svetla a obklopenie sa prírodou môže pomôcť zvýšiť vaše cirkadiánne rytmy,“ hovorí Reading.
Držte sa svojho obľúbeného zoznamu skladieb, nasaďte si tieto bezdrôtové slúchadlá a vydajte sa na prechádzku, aby ste povzbudili zmysly.
