TikTok mi predstavil toľko vecí, z niektorých najlepšie červenačky Už som niekedy skúšala líčiť trendy ako "cloud skin“, čo ma prinútilo prehodnotiť všetko, čo viem o základových vzorcoch. Jedným z najnovších objavov, ktoré som urobil (ak to tak vôbec môžem nazvať), je nástroj na lymfodrenáž, ktorý som videl takmer na každom účte o zdraví a wellness.
Úprimne, keď som to videl prvýkrát, nevedel som, čo to je. Kvôli zvláštnemu tvaru som sa musel opýtať svojej sestry, znalkyne sociálnych médií Gen Z, ktorá pozná každý nový wellness trend skôr, ako začne. Žartoval som, že môj prvý inštinkt bol použiť ho ako dosku na údeniny, ale čoskoro som zistil jeho skutočný účel: pomáhať pri pohybe a odvádzaní lymfy v tele. Čítajte ďalej a zistite, prečo je to moja najnovšia posadnutosť, naučte sa ju používať a pozrite si obrázky pred a po, ktoré dokazujú jej účinnosť.
Poďme späť a povedzme si o tom, čo je lymfa a ako funguje v lymfatickom systéme. „Lymfatický systém je najviac podceňovaný systém v našom tele,“ hovorí Giordana „Gigi“ Vogel, kolumbijská odborníčka na wellness a zakladateľka
Úlohou lymfatického systému je filtrovať zvyšky buniek a tkanív. Ako lymfa, číra tekutina, ktorá cirkuluje v tele a obsahuje biele krvinky, preteká cez lymfatické uzliny alebo malé žľazy, ktoré monitoruje a filtruje lymfu, odstraňuje odpad, chráni telo pred cudzími útočníkmi a udržiava telesné tekutiny úrovne. Ako taký je dôležitý pre celkové zdravie a zohráva veľkú úlohu v imunitnej odpovedi tela. Zdravotné benefity lymfodrenáže však nie sú to jediné, čo ľudia milujú. Existujú aj estetické výhody. Jeho zástancovia tvrdia, že dokáže vyhladzovať pokožku, redukovať prejavy celulitídy a vo všeobecnosti vytvárať štíhlejší a tvarovanejší vzhľad.
"Keď pestujete dôslednú samolymfatickú drenážnu masáž, zlepšíte svoju pohodu a skutočne prevezmete kontrolu nad tým, ako vyzeráte a ako sa cítite," hovorí Vogel. "Získate výhody, ako je zvýšený krvný obeh, zníženie celulitídy, zvýšená obnova buniek, optimálny detoxikačný proces, viac energie a celková vitalita."
Zatiaľ čo lymfatická drenážna masáž je v súčasnosti v móde, mnohí ľudia si neuvedomujú, že fungujú tak, že podporujú lymfatický systém a podporujú pohyb tekutín v tele. „Tradičná lymfodrenážna masáž je spôsob, ako manuálne stimulovať povrchovú lymfatickú vrstvu nachádza sa v derme, kde sa nachádza väčšina vašich lymfatických ciev, priamo nad svalovým lôžkom,“ Vogel hovorí. "Ťahy lymfatickej masáže sú navrhnuté tak, aby napodobňovali váš vrodený fyziologický pulz a poháňali lymfu smerom k lymfatickým uzlinám na vylučovanie."
Takže, kde sa tento zvláštne tvarovaný nástroj na lymfodrenáž berie? Je založená na tradičnej terapii drevom, pri ktorej lekár používa drevené nástroje rôznych tvarov a veľkostí na stimuláciu tela. Vogel hovorí, že táto prax je mimoriadne populárna v Kolumbii a Latinskej Amerike, a preto bola inšpirovaná k vytvoreniu vlastného nástroja na terapiu drevom.
"Navrhla som De La Heart Body Tool [po tom, čo som sa nechala inšpirovať tradičnými postupmi lymfatickej drenáže a terapie drevom," hovorí. "Zatiaľ čo tradičná lymfodrenážna masáž sa vykonáva výlučne pomocou rúk, myslel som si, že pridanie nástroja inšpirovaného terapiou drevom zjednoduší prax a urobí ju dostupnejšou pre každého."
Aj keď to môže byť účinné, Vogel hovorí, že považuje tradičnú terapiu drevom za príliš náročnú na telo, a preto chcela vytvoriť nástroj, ktorý bude pôsobiť jemne a efektívne. Chcela tiež vytvoriť nástroj, ktorý by dokázal napodobniť výhody profesionálnej lymfodrenážnej masáže doma.
Toto je rozdiel v nohách po použití nástroja menej ako päť minút. Aby bolo jasné, použil som ho len na pravú nohu. Jednoducho som aplikoval telové mlieko na skĺznutie a pohyboval som nástrojom pohybom nahor pomocou krátkych rýchlych ťahov (podrobné pokyny na jeho použitie prídu o minútu).
Myslím, že moja pravá noha vyzerá hladšie, štíhlejšie a ešte jasnejšie ako ľavá. Jamkový vzhľad celulitídy okolo môjho vonkajšieho stehna sa viditeľne zmenšil. V porovnaní s tým moja ľavá noha vyzerá opuchnutá.
Predtým, ako siahnete po nástroji, Vogel hovorí, že je dôležité „otvoriť“ lymfatické uzliny. Ak tak urobíte, povzbudí lymfu k efektívnejšiemu odtoku. „Začnite ľahkým pumpovaním lymfatických uzlín za ušami, na krku, v podpazuší, v oblasti slabín a za kolenami, aby sme ich aktivovali, pretože k nim budeme presúvať tekutinu,“ povedala hovorí. Vo svojej praxi som na ne jemne zatlačil prstami 10 až 15 krát.
Potom je čas siahnuť po obľúbenom telovom mlieku alebo telovom oleji na sklz.
Krok 1: „Masírujte si ruky tak, že budete nástroj držať vo zvislej polohe, pričom budete cvičiť plynulé a jemné ťahy posúvajte nástroj z lakťa do podpazušia a opäť zo zápästia úplne nahor späť do podpazušia,“ Vogel hovorí. „Tento pohyb zopakujte aj na vonkajších častiach ruky. Opakujte trikrát až sedemkrát na každej ruke."
Krok 2: Teraz držte nástroj vo vodorovnej polohe. Začnite od kolena, "jemne si pohladite vnútorné, stredné a vonkajšie stehno pomocou pohybov nahor smerom k oblasti slabín," hovorí Vogel. "Opakujte trikrát až sedemkrát na oblasť v každej nohe."
Krok 3: "Držte nástroj vo vertikálnej polohe, začnite pri členku a jemne ho ťahajte smerom nahor smerom ku kolenu," hovorí Vogel. "Opakujte trikrát až sedemkrát na oblasť v každej nohe."
Krok 4: "Masírujte zadnú časť nôh držaním nástroja vo vertikálnej polohe," hovorí Vogel. „Odporúčame použiť nášľapnú stoličku alebo stoličku, ktorá vám pomôže ľahko dosiahnuť na zadnú časť kolien. Ťahajte pohybom nahor, kým nedosiahnete gluteálny záhyb."
Krok 5: "Držte nástroj vo vertikálnej polohe a masírujte pás smerom nadol k lymfatickým uzlinám, ktoré žijú v oblasti krížovej kosti a slabín," hovorí Vogel. "Opakujte trikrát až sedemkrát na každú stranu."
Zvykol som si používať tento nástroj asi trikrát týždenne. Ráno použijem suchú kefku, kým sa vrhnem do sprchy. Keď vystúpim, natriem sa telovým olejom a nástroj použijem asi 10 minút, kým sa oblečiem.
Vogel odporúča používať nástroj trikrát až päťkrát týždenne. "Ak ho chcete používať častejšie, choďte do toho," hovorí a dodáva, že budete mať rôzne výhody v závislosti od toho, kedy ho budete používať. "Ráno sa budete cítiť ľahší, energickejší a živší," hovorí. „Tiež budete eliminovať optimálnejším tempom. V noci si užijete zlepšený krvný obeh a tok lymfy po dlhom dni, lepší spánok, rýchle nočné upratovanie a skoré zničenie toxických nánosov."
Tento nástroj na lymfodrenáž používam v tandeme s kefou na suché telo. The výhody suchého kefovania sú skutočné a vidím a cítim rozdiel v stave mojej pokožky. "Milujem, milujem každodenné suché kefovanie," hovorí Vogel. "Zistil som, že moja pokožka je z neho jasnejšia a hladšia."
Vogel hovorí, že pri suchom čistení môžete opakovať rovnaké kroky ako pri lymfodrenáži, s výnimkou brucha, ktoré sušíte v kruhoch v smere hodinových ručičiek. "Toto je smer, ktorým sa vaše hrubé črevo uberá a pomôže stimulovať vaše trávenie." ona povedala.
