Recept na zdravé banánové pečené ovsené vločky

Banán Berry pečené ovsené vločky sú predzvesťou recept na raňajky budete mať skvelé raňajky po celý týždeň. Je plný šťavnatých bobúľ a ovsa, ktoré sa formujú na raňajkový koláč!

Táto ovsená kaša zapečená v banáne je ako jesť na raňajky koláč/chlebový puding/švajčiarsko, ale máte z toho dobrý pocit.

Ovsené vločky nasiaknu všetkou tekutinou a vytvoria textúru podobnú koláču. Bobule zmäkčujú a uvoľňujú šťavy pridaním dostatku vlhkosti na vytvorenie textúry chlebového pudingu a zároveň dodávajú prvý šťavnatý chladnejší pocit.

Kto by nechcel vstávať na raňajky?

Táto zdravá ovsená kaša z banánového chleba je tiež RÝCHLA a JEDNODUCHÁ.

Ingrediencie potrebné pre tento recept sú základné a možno ich už budete mať poruke. Ako faktor pohodlia používame mrazené bobule, ale pokojne ich vymeňte za čerstvé.

Upečené ovsené vločky z banánovníkového chleba trvajú 10 minút, kým sa dajú dohromady. Len zmiešajte suché, rozšľahajte mokré prísady a primiešajte bobule. Potom ide do rúry a všetko, čo musíte urobiť, je sadnúť si a čakať, aké budú vaše nové obľúbené raňajky.

Hneď ako sa upečené ovsené vločky z banánového chleba upečú, môžete ich ihneď zjesť teplé a gýčové a zvyšky potom uložiť do chladničky na ľahké raňajky po celý týždeň. Len prihrievajte a jedzte, alebo nakrájajte na námestí a papajte, ako idete.

Mohol som spievať chvály na túto ovsenú kašu z banánu Berry celý deň. Rovnako ako to, ako je sladené iba prírodnými sladidlami, ako ovos dodáva množstvo vlákniny a bielkovín alebo ako raňajky je tak sýte a uspokojujúce, že nebudete musieť siahať po tom dopoludňajšom občerstvení, ale dnes je to všetko o bobule.

Goji bobule sú exotickým doplnkom tohto receptu. Ak nemôžete nájsť bobule, môžete ich vynechať a ovsené vločky budú stále rovnako chutné. Ak ich však dokážete vystopovať, dodajú im skvelú textúru a veľa výživy.

Goji sú superpotravina, ktorá môže telu pomôcť zvládať stres. Majú tiež prekvapivo vysoký obsah bielkovín a sú superhviezdou pri posilňovaní imunitného systému. Bobule goji sa môžu pochváliť aj schopnosťou zvýšiť pocit pohody (hovorí sa im „šťastné bobule!“), Pomôcť pri chudnutí a podporovať zdravý zrak.

Maliny sú nabité antioxidantmi, ktoré znižujú zápal a starnutie. Posilňujú vašu náladu, pamäť a imunitný systém. Rovnako ako bobule goji, aj maliny môžu pomôcť pri chudnutí a údržbe. Sú to nízkokalorické občerstvenie s vysokým obsahom živín - prídu v jednej kalórii a bobule!

Ingrediencie, ktoré budete potrebovať na banánovo pečené ovsené vločky:

• 2 banány
• 1 1/2 šálky mandľového mlieka ALEBO sójového mlieka
• 1/4 šálky javorového sirupu a ďalšie na polevu
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 4 šálky valcovaného ovsa
• 1/4 šálky mletých ľanových semienok
• 1/2 lyžičky škorice
• 1/4 čajovej lyžičky soli
• 1 šálka mrazených (alebo čerstvých) zmiešaných bobúľ, rozdelených
• 2 polievkové lyžice sušených goji

Pokyny na prípravu zdravých raňajok z banánov pečených ovsených vločiek:

1. Predhrejte rúru na 350 stupňov. Plech na pečenie 9 × 9 nastriekajte nelepivým sprejom.

1. V miske roztlačte banány, kým nie sú hladké. Odložiť.

1. V ďalšej miske zmiešajte mlieko, javorový sirup a vanilkový extrakt. Vmiešame roztlačený banán a odstavíme.

1. V ďalšej miske rozšľahajte stočený ovos, mleté ​​ľanové semienko, škoricu a soľ.

1. Pridajte mokré prísady do sušiny a premiešajte.

1. Zložte všetky goji bobule a 3/4 šálky mrazených bobúľ.

1. Cesto pridajte do pekáča a vrch uhlaďte stierkou. Posypeme zvyšnými bobuľami.

1. Pečieme 45 minút, alebo kým stred pečenej ovsenej kaše nestuhne. Podávajte.