Рецепт за лако мрвљење са бресквом и кајсијом

Ова посветљена мрвица од брескве са кајсијама је безглутенски и вегански десерт који је толико здрав да га можете јести за доручак! Овај рецепт се састаје за мање од 45 минута!

Расветљена бресква кајсије Црумбле је све добро, а нема ни једног лошег. Здраво је, слатко и слави свеж сочан укус пролећних брескви и кајсија.

Брескве и кајсије се кувају у рерни да створе сок од џема који ће премазати сваки залогај слатког воћа. Мрвица је печена до златно смеђе савршености и пружа савршен хрскави комплимент меком воћу.

Резултат је тако укусан да никада не бисте веровали да је здрав.

Са неколико састојака суперхране, попут брескви и кајсија, овај рецепт за мрвљење брескве са бресквама извор је добрих нутријената.

Брескве су нискокалорично и ниско шећерно воће, богато хранљивим материјама и влакнима. Они могу помоћи у спречавању рака и озбиљних срчаних обољења. Они нам могу помоћи да одржимо здраву тежину и подрже здрав вид.

Марелице, друго коштуничаво воће, такође има много хранљивих материја, а има мало шећера. Они могу подржати варење, помоћи у контроли шећера у крви и одржати имунолошки систем у најбољем стању.

Постоји неколико трикова како овај рецепт за мрвљење учинити укусним и храњивим.

Прво, обавезно користите воће током сезоне. Што је слађе воће, мање шећера ће вам требати у хрскавом. Ако није сезона коштуничавог воћа у шумском врату, на његово место употребите све слатко воће које је у сезони. У јесен или зиму? Покушајте да направите овај Лигхтен Уп Црумбле са јабукама и крушкама.

Затим замените бели шећер за здравије опције. Уместо традиционалног шећера, ова посветљена крема од кајсија са бресквама користи комбинацију јаворовог сирупа и кокосовог шећера. Оба ова заслађивача садрже више хранљивих материја и минерала.

Наша последња замена је употреба кокосовог уља уместо маслаца. Коришћење кокосовог уља као здраве масти елиминише млечне производе из овог рецепта за које се зна да изазивају упалу. Такође је неутралног укуса и помаже наш хрскав прелив постићи своју лепу златно браон боју.

Састојци за рецепт за мрвљење:

• 3 шоље исецкане брескве
• 2 шоље исецкане кајсије
• 1/4 шоље јаворовог сирупа
• 1/4 кашичице соли
• 1 кашика мароновог скроба помешана са 1 кашиком воде

За рецепт за прелив од мрвица:

• 1/2 шоље сецканих ораха
• 1 шоља интегралног пшеничног брашна ИЛИ зобено брашно без глутена
• 1 шоља брзог зоби (без глутена ако је потребно)
• 1/4 шоље кокосовог шећера
• 1 кашичица цимета
• 1/4 кашичице соли
• 1/4 шоље јаворовог сирупа
• 1/4 шоље кокосовог уља

Упутства за припрему рецепта за мрвљење:

1. Рерну загрејте на 350 степени. Распоредите орахе на плех и ставите у рерну на 7 минута или док не порумене. Извадите из рерне и оставите са стране. Повећајте температуру рерне на 425 степени.

1. Додајте брескве, кајсије, јаворов сируп и со у лонац или тигањ. Загревајте на средњој ватри, често мешајући, док јаворов сируп од брескви не прокључа и док воће мало не омекша. Макните са ватре и умијешајте смјесу марелице.

1. У чинији умутите брашно, зоб, кокосов шећер, цимет и со. Умешајте орахе.

1. Додајте јаворов сируп и добро промешајте да се сједини. Додајте кокосово уље и рукама "уштипните" смешу да унесе кокосово уље. Резач пецива ће такође радити.

1. Кашиком воћа у посуду за печење 9 × 9.

1. Додајте прелив од мрвица.

1. Пеците 20 минута на 425 степени. Оставите да се охлади 10 минута пре служења.

Иако је ово јело потпуно здраво, главни разлог да га једете је невероватан укус. Чињеница да вам сваки залогај даје потребне хранљиве материје један је велики бонус у којем се можете осећати добро.