Кето тепсија са броколијем: Укусна, здрава, савршена

Кремаста тепсија од броколија слана је и укусна намирница која чини савршен прилог. Овај рецепт је кето и здрав па можете уживати у њему док се придржавате дијете. Постоји ли ишта боље од уживања у омиљеној храни док се осећате најбоље?

Идеја о Кето тепсија са броколијем инспирисан је а рецепт који смо пронашли на Греен и Кето - веб страница са мноштвом кето рецепата и ресурса. Ако сте неко ко покушава да пази на ваше угљене хидрате, свакако бисте требали погледати њихову веб страницу!

Састојци за кесоролу са броколијем:

•  3 шоље броколија, на пари - Броколи има толико здравствених користи и помаже у губитку тежине. Броколи је ниско-угљени хидрат, нискокалоричан и са високим садржајем влакана, што значи да ће вас држати ситим дуже време без калорија. За овај рецепт можете на пари кувати свеже броколи или замрзнути броколи.
• 8 унци крем сира, омекшано - Крем сир је оно што овај рецепт чини тако укусним. Крем сир има невероватну текстуру и одлично се пече са броколијем. Једно паковање крем сира је 8 унци.
• 1 шоља цхеддар сира, исецканог - Сир Чедар има оштар и ароматичан укус. Цхеддар сир садржи мало угљених хидрата и има много масти што га чини савршеним за кето дијету. Да бисте смањили број калорија, можете користити цхеддар сир са смањеном масноћом.
• ⅓ шоља ранча - Дресинг са ранча ће додати још кремастости и укуса ранча овом рецепту са кето броколијем. Мислимо да га ранч чини екстра укусним и укусним!
• Со и бибер по укусу - Сол и бибер су основни састојци готово сваког рецепта за прилог. Не само да со додаје додатни укус, већ и појачава остале слане укусе. У тепсију можете додати онолико соли и бибера колико желите.
• ¼ шоље додатног исецканог сира по избору - Чедар сир или сир моцарела били би одличног укуса преливени на овој кето тепсији. Опет, да бисте смањили број калорија, можете се одлучити за сир са смањеном масноћом.

Како припремити кесолу са броколи кетоном: Упутства корак по корак:

Корак 1:

Загрејте рерну на 350ºФ.

Корак 2:

У средњој чинији помешајте крем сир, исецкани цхеддар сир, прелив за ранч, со и бибер по укусу. Умешајте броколи.

3. корак:

Сипајте смешу броколија у посуду за печење 9 × 13 инча. Поспите ¼ шоље сира по броколију.

Корак 4:

Пеците 10-15 минута док се сир потпуно не отопи и добије лепу златно браон нијансу. Уживати!

Зашто ћете волети овај рецепт за кето тепсију:

• Овај рецепт је само четири корака и користи основне састојке! Његово тако једноставно, лако, и за прављење ове тепсије нису потребне стручне вештине кувања.
• Овај рецепт не само да је лак, већ је и брз. Овај рецепт можете направити у испод 25 минута што га чини савршеним кето прилогом за ужурбане радне недеље.
• Иако је овај рецепт здрав, он је такође клинац одобрен! Кремасти средњи и сирасти врх чине ово савршеним кето прилогом за децу. Није напуњен шећером или рафинисаним угљеним хидратима, па ће их спречити да наставе тако висок ниво шећера.

Чување и загревање тепсије са кето броколијем:

Лако можете припремити тепсију са кето броколијем и чувати је у херметички затвореној посуди у фрижидеру до 4 дана. Припрема здраве хране одличан је начин да пратите своје циљеве. Да бисте поново загрејали ову тепсију од броколија, можете је ставити у рерну на 350 степени ф и кувати док сир не закипи. Такође можете у микроталасној пећници у интервалима док се не загреје.

Ако желите да чувате ову тепсију дуже време, можете је замрзнути у херметички затвореној посуди до 3 месеца. Да бисте загрејали замрзнуту тепсију од броколија, требало би да печете на 350 степени ф док сир не постане мехурић.

Подаци о исхрани за тепсију са кето броколијем:

Угљени хидрати - Пошто је овај рецепт кето, у овом рецепту има врло мало нето угљених хидрата. Броколи је поврће, што значи да садржи угљене хидрате, али има велику количину влакана. Влакна су веома добра за вас и смањују број нето угљених хидрата. (Нето угљени хидрати = грами угљених хидрата - грами влакана). Овај рецепт ће се лако уклопити у кето дијету и исхрану са мало угљених хидрата. То је одличан прилог са мало угљених хидрата!

Протеин - Пошто је ово прилог, у овом рецепту нема значајног извора протеина. Ако желите да ово буде пуни оброк, овом рецепту можете додати пилетину са роштиља.

Дебео - Овај рецепт садржи велику количину масти. Сир је храна са високим садржајем масти и са мало угљених хидрата. Ако желите да смањите садржај калорија и масти, можете се одлучити за немасни сир. Маст се уклапа у кето дијету и помаже вам да се осећате сито током дужег временског периода.