ไม่มีอะไรจะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณได้เหมือนอาหารเช้าแสนอร่อย อะไรจะดีไปกว่าของว่างตอนเช้าที่มีรสชาติดี ถ้าคุณบอกว่าของว่างตอนเช้าที่ดีสำหรับคุณ คุณคิดถูก!

การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้อร่อยเสมอไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินสิ่งที่คุณไม่ชอบเพียงแค่กินคลีน ให้ลองสมูทตี้ที่อร่อยแต่ดีต่อสุขภาพแทน! พวกเขาอัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่ถึงแม้จะมีรสชาติดี แต่ก็ทำให้ร่างกายของคุณดี บางชนิดมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บางชนิดก็มีประโยชน์กับคุณ กระเพาะอาหารและการย่อยอาหาร และอื่นๆ จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างปลอดภัยโดยไม่พลาดสารอาหารที่คุณ ความต้องการ.

1. ตัวเพิ่มความจำ

สมูทตี้เพิ่มความจำ

คุณอ่านถูกต้องแล้ว! Clean Eating Magสตรอเบอร์รี่และถั่วสับที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวทำให้คุณมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเอาชนะหมอกในสมองจากการขาดธาตุเหล็กและเก็บข้อมูลได้ดีขึ้น ในการทำสมูทตี้นี้ คุณจะต้อง:

  • 1 ถั่วบราซิลดิบสับ
  • บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (แช่แข็งหรือสด)
  • สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย (แช่แข็งหรือสด)
  • ถั่ว cannellini กระป๋องเนื้อและล้าง 1/2 ถ้วย (ไม่จำเป็น)
  • เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ (ดิน)
  • เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเปล่า 2 ถ้วย

2. กล้วยกับขิงเพื่อการย่อยอาหาร

กล้วยและขิงเพื่อการย่อยอาหารปั่น

หากท้องของคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่สบายหรือไวต่ออาหารประเภทต่างๆ สมูทตี้ที่ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้นเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีสำหรับคุณ ลอง การป้องกันสูตรขิงกล้วย. สมูทตี้นี้จะช่วยให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณแข็งแรง บรรเทาสิ่งทั่วไป เช่น อาการคลื่นไส้และอาการแสบร้อนในหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้น รสชาติของผลไม้แต่เผ็ดก็อร่อยสุดๆ ในการทำสมูทตี้นี้ คุณจะต้อง:

  • 1 กล้วยทั้งลูก (หั่นบาง ๆ)
  • โยเกิร์ตวานิลลา 3/4 ถ้วย (6 ออนซ์) (ถ้าคุณชอบสมูทตี้ที่เข้มข้นและเนื้อครีม ให้ลองกรีกวานิลลาโยเกิร์ต!)
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  • ขิง 1/2 ช้อนชา (ขูดสด)

หากสมูทตี้ข้นเกินไปสำหรับรสชาติของคุณหรือไม่สามารถผ่านฟางได้ ให้เติมน้ำลงไปเล็กน้อย

3. ชาอบเชยชากล้วยปั่นอาหารเช้า

ชาอบเชยชากล้วยปั่นอาหารเช้า

บางทีคุณอาจเป็นคนประเภทที่อยากกินสะอาดแต่ไม่ชอบความคิดที่จะดื่มแค่ตอนอาหารเช้า? สมูทตี้ชาอบเชยอบเชยมากขึ้นจาก ห้องครัวที่สะอาดของ Lexi อาจจะเป็นสไตล์ของคุณมากกว่า! สมูทตี้นี้ไม่ได้มีแค่นมฟรี ไข่ฟรี กลูเตนฟรี และ Paleo แต่ยังเติมมากกว่าเพราะมีเวย์โปรตีน ในการทำสมูทตี้นี้ คุณจะต้อง:

  • เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป
  • ชาชัย 1 ถ้วย 6 ออนซ์ (ต้มและแช่เย็น)
  • นมอัลมอนด์วานิลลา 1/2 ถ้วย (ไม่หวาน)
  • กล้วย 1 ลูก (แช่แข็ง)
  • สารสกัดวานิลลาออร์แกนิค 1 ช้อนชา
  • อบเชย 1/2 ช้อนชา
  • น้ำแข็ง 5 ก้อน

หากคุณพบว่าสมูทตี้ไม่หวานพอ ให้ลองเติมน้ำผึ้งสักสองสามหยด!

4. บลูเบอร์รี่และคะน้า?!

บลูเบอร์รี่คะน้าปั่น

เมื่อพูดถึงสมูทตี้ เบอร์รี่ และผักใบเขียวเป็นส่วนผสมที่ลงตัว ไม่ว่าจะฟังดูแปลกแค่ไหนก็ตาม ผอมเพรียวสมูทตี้คะน้ากล้วยเต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณในฤดูหนาวและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี ไม่ต้องตกใจกับสี เราสัญญาว่ามันยังอร่อยอยู่! ในการทำสมูทตี้นี้ คุณจะต้อง:

  • บลูเบอร์รี่ 3/4 ถ้วย (แช่แข็ง)
  • คะน้าอ่อน 1 ถ้วยตวง (ห่อแบบหลวมๆ)
  • เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (หรือถ้าคุณไม่ชอบถั่วลิสง ให้ลองเนยเฮเซลนัท!)
  • 3/4 ถ้วยนมวานิลลาอัลมอนด์ (ไม่หวาน)
  • 1/2 ของกล้วย (แช่แข็ง)
  • 2 วันที่ (หลุม)
  • น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

5. น้ำส้มดรีมครีมสมูทตี้

ครีมฝันส้ม

สมูทตี้ทุกชนิดจะดีต่อสุขภาพหากคุณใช้ส่วนผสมที่เหมาะสม แต่บางครั้งรสชาติก็เป็นสิ่งสำคัญ! แน่นอน, การป้องกันครีมสมูทตี้สีส้มของดรีมมีแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินซี แต่ก็อร่อยมากเช่นกัน ลองสมูทตี้แสนสดชื่นนี้ดู หากคุณกังวลว่าอาการคันในลำคออาจกลายเป็นสิ่งที่แย่กว่านั้น หรือแม้แต่ว่าคุณแค่อยากกินของร้อน! ในการทำสมูทตี้นี้ คุณจะต้อง:

  • 1 ส้มสะดือ (ปอกเปลือก)
  • โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1/4 ถ้วย
  • น้ำส้มเข้มข้นแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะ
  • วานิลลาสกัด 1/4 ช้อนชา
  • น้ำแข็ง 4 ก้อน

เมื่อคุณเลือกสมูทตี้ในอุดมคติได้แล้ว ให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียนและเป็นครีม เพลิดเพลินกับวันของคุณโดยรู้ว่าการเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยของคุณทำให้ร่างกายของคุณดี!

คุณมีสมูทตี้อาหารเช้าที่ชื่นชอบสำหรับการรักษาสุขภาพและการรับประทานอาหารที่สะอาดหรือไม่? แบ่งปันสูตรกับเราด้านล่าง!