Рецепт чаші зі сніданком з кіноа

Цей Чабер Чаша для сніданку з кіноа Він багатий смаком і поживними речовинами, щоб розпочати ранок правильно. Цей рецепт не містить глютену, вегетаріанський і веганський.

Сніданок це найважливіший прийом їжі за день, але чи набридло вам коли -небудь солодкі сніданки? Ми любимо своє вівсянка, смузі та йогурт, але іноді приємно змішати його з солоним. Для всіх тих шанувальників смачних сніданків цей сніданок завантажується здобним авокадо, соковитими помідорами та кидається з яскравим лимонним вінегретом, який розбудить наші смакові рецептори вранці і налаштує нас на цілий день здорового вибір.

Можливо, буде простіше проникнути поживні речовини в а солодкий сніданок. Цей сніданок містить менше цукру і більше насичує жири та білки, ніж його солодші аналоги. За винятком зелених коктейлів, овочі набагато легше додати до солоних, ніж до солодких сніданків.

І якщо це найважливіша страва дня, чому б не поїсти яскравою їжею з овочами?

Кіноа є основою цієї чаші і є одним з найбільш багатих білком зернових на ринку. Це зерно, яке насправді є зерноподібним насінням, може зменшити запалення та регулювати рівень цукру в крові. Якщо ви можете регулювати рівень цукру в крові під час сніданку, ви налаштовуєте себе на постійний рівень протягом усього дня.

Едамам у рецепті також додає більше білка рослинного походження. На додаток до білка едамаме містить широкий спектр поживних речовин. Ця скромна квасоля може знизити загальний апетит, поліпшити роботу серця, запобігти раку та допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Вміст поживних речовин та аромат цього сніданку може просто стати основним продуктом будня. Якщо ви хочете насолоджуватися цим сніданком цілий тиждень, приготуйте подвійну партію і зберігайте її в холодильнику. Вранці за бажанням просто додайте смажене яйце і подайте сніданок.

Інгредієнти, які вам знадобляться для миски для сніданку з кіноа:

• 1 склянка кіноа, промитого
• 1 1/2 склянки води
• 1/2 чайної ложки солі
• 6 брюссельської капусти, поголеної
• 1 склянка очищеного едамаму
• 1 авокадо, нарізаний кубиками
• 1 склянка помідорів винограду або черрі, розрізаних навпіл
• 4 смажених яйця

Інгредієнти, які вам знадобляться для заправки:

• 2 столові ложки лимонного соку
• Цедра одного лимона
• 1/4 склянки оливкової олії
• 2 столові ложки меленої петрушки
• 1 столова ложка кропу подрібненого
• 1 чайна ложка діжонської гірчиці
• 1 зубчик часнику
• 1/4 чайної ложки солі
• 1/4 чайної ложки перцю

Інструкції з приготування миски для сніданку з кіноа:

1. У великій каструлі доведіть воду до кипіння. Додати лободу і сіль. Зменшіть вогонь до кипіння і накрийте кришкою. Варити 8 хвилин.

1. Додайте брюссельську капусту та едамаме на верх горщика. Накрийте кришкою і варіть ще 7 хвилин або поки лобода не вбере всю воду і овочі не стануть м’якими.

1. У мисці збийте разом усі інгредієнти заправки.

1. Додайте заправку в каструлю з лободою та овочами та перемішайте до з’єднання.

1. Вилийте суміш з кіноа в миски, а зверху додайте помідори черрі та авокадо.

1. Зверху залийте смаженим яйцем і подавайте.