دقيق الشوفان الصحي بالموز مع وصفة التوت

دقيق الشوفان المخبوز بالموز والتوت هو مكياج مسبق وصفة الإفطار ستجعلك تتناول إفطارًا رائعًا طوال الأسبوع. إنه مليء بالتوت والشوفان اللذيذ الذي يتشكل في كعكة الإفطار!

يشبه دقيق الشوفان المخبوز من الموز بيري تناول كعكة / بودنغ الخبز / الإسكافي على الإفطار ولكنك تشعر بالرضا حيال ذلك.

ينقع دقيق الشوفان في السائل كله ليشكل قوامًا شبيهًا بالكيك. ينعم التوت ويطلق عصائره مما يضيف رطوبة كافية لخلق ملمس بودنغ الخبز مع إعطاء إحساس التوت الأول أكثر برودة.

من منا لا يريد أن يستيقظ على هذا لتناول الإفطار؟

دقيق الشوفان الصحي بخبز الموز سريع وسهل.

المكونات اللازمة لهذه الوصفة أساسية ، وقد تكون متوفرة لديك بالفعل. نحن نستخدم التوت المجمد لعامل الراحة ، ولكن لا تتردد في استبداله طازجًا.

يستغرق دقيق الشوفان المخبوز من الموز بيري 10 دقائق لرميها معًا. ما عليك سوى تحريك المكونات الجافة معًا ، وخفق المكونات المبللة ، ثم تقليب التوت. ثم يدخل الفرن ، وكل ما عليك فعله هو الجلوس وانتظار ، ماذا سيكون ، فطورك المفضل الجديد.

بمجرد أن يتم خبز دقيق الشوفان المخبوز بخبز الموز ، يمكنك تناوله على الفور وهو دافئ ولزج ، ثم تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لوجبات إفطار سهلة طوال الأسبوع. ما عليك سوى إعادة التسخين وتناول الطعام ، أو قطع مربع وشربه كما تذهب.

يمكنني أن أغني الثناء على دقيق الشوفان المخبوز بالموز والتوت طوال اليوم. مثل كيف يتم تحليتها بالمحليات الطبيعية فقط ، كيف يضيف الشوفان كميات كبيرة من الألياف والبروتين ، أو كيف يتم تناول وجبة الإفطار ممتلئ ومرضٍ لدرجة أنك لن تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، ولكن اليوم ، الأمر كله يتعلق التوت.

غوجي التوت هي إضافة غريبة لهذه الوصفة. إذا لم تتمكن من العثور على التوت ، فيمكنك تركه وسيظل دقيق الشوفان لذيذًا تمامًا. ولكن ، إذا كان بإمكانك تعقبهم ، فإنهم يضيفون قوامًا رائعًا والكثير من التغذية.

غوجي التوت هو طعام خارق يمكن أن يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. كما أنها غنية بالبروتين بشكل مدهش ، وهي نجمة في تعزيز جهاز المناعة. تتباهى غوجي أيضًا بالقدرة على زيادة الشعور بالرفاهية (يطلق عليها "التوت السعيد!") ، والمساعدة في إنقاص الوزن ، ودعم البصر الصحي.

توت العليق مليء بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب والشيخوخة. إنها تعزز مزاجك وذاكرتك وجهازك المناعي. مثل توت غوجي ، يمكن أن يساعد التوت أيضًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. إنها وجبة خفيفة ذات مغذيات عالية ومنخفضة السعرات الحرارية - تأتي في سعر حراري واحد فقط من التوت!

المكونات التي ستحتاجها لدقيق الشوفان المخبوز بالموز:

• 2 حبة موز
• 1 1/2 كوب حليب لوز أو حليب صويا
• 1/4 كوب من شراب القيقب ، بالإضافة إلى المزيد للتزيين
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• 4 أكواب شوفان
• 1/4 كوب بذور الكتان المطحون
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح
• 1 كوب توت مشكل مجمدة (أو طازجة) ، مقسمة
• 2 ملاعق كبيرة من توت غوجي المجفف

إرشادات تحضير وجبة فطور صحية: دقيق الشوفان المخبوز بالموز:

1. سخني الفرن على 350 درجة. رش طبق خبز 9 × 9 برذاذ غير لاصق.

1. اهرس الموز في وعاء حتى يصبح ناعمًا. اجلس جانبا.

1. في وعاء آخر ، اخفقي الحليب وشراب القيقب ومستخلص الفانيليا معًا. اخفقي مع الموز المهروس واتركيه جانبًا.

1. في وعاء آخر ، اخفقي الشوفان الملفوف مع بذور الكتان المطحونة والقرفة والملح.

1. أضف المكونات الرطبة إلى الجافة وحركها حتى تمتزج.

1. قم بطي كل توت غوجي و 3/4 كوب من التوت المجمد.

1. نضيف العجينة إلى طبق الخَبز وتُفرغ الطبقة العلوية بملعقة بسط. يرش على التوت المتبقي.

1. اخبزيها لمدة 45 دقيقة ، أو حتى يتماسك وسط دقيق الشوفان المخبوز. تخدم.