سموثي إفطار شوكولاتة زبدة الفول السوداني والموز

سموذي الفطور الموز بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني - فطور سريع للغاية ومليء ومغذي ولذيذ أيضًا!

بقدر ما أحب إفطارًا طويلًا ومريحًا ، فإن الحقيقة هي أنه نادرًا ما يكون هناك وقت في الصباح للجلوس وتناول الطعام ، ناهيك عن وقت للطهي. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يتم تناول وجبة الإفطار أثناء الخروج من الباب وتناولها أثناء التنقل ؛ لسوء الحظ ، هذا عادة ما يكون شيئًا غير صحي إلى حد ما ، مثل قطعتي حبوب تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر وليست ممتلئة بشكل خاص. أدخل عصير الإفطار. يستغرق الأمر دقائق فقط للجلد ، ويمكن بسهولة شربه أثناء التنقل ، ومليء بالمكونات الصحية ، ويملأك بشكل جيد ، ناهيك عن حقيقة أنه لذيذ أيضًا!

ما الذي يجعله عصير فطور ، تسأل؟ سيكون ذلك إضافة عصيدة الشوفان. فهي صحية بشكل لا يصدق ، ومليئة بالفيتامينات والمعادن ونسبة عالية من البروتين والألياف خصائص خفض الكوليسترول ، وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول لأنها تطلق طاقة بطيئة حبوب؛ سوبرفوود حقيقي!

أضفت أيضًا زبدة الفول السوداني التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين والألياف والفيتامينات ، بالإضافة إلى الدهون الصحية (وهي لذيذة جدًا!) والموز والموز التمر الذي يوفر حلاوة طبيعية ويحتوي على الكثير من الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى ، ومسحوق الكاكاو الذي يعطي نكهة الشوكولاتة اللذيذة ولكنها أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم والحديد ومضادات الأكسدة (يمكنك استخدام مسحوق الكاكاو العادي إذا لم يكن لديك الكاكاو).

لقد استخدمت للتو حليب بقري عادي ، ولكن حقًا يمكنك استخدام أي نوع من الحليب تريده ، خاصة إذا كنت تريد صنع عصير نباتي. قد يعمل حليب اللوز والأرز والشوفان جيدًا هنا. كما ترون من الصور ، ذهبت إلى الخطوة الإضافية المتمثلة في رش الزجاج بصلصة الشوكولاتة من الداخل قبل صبها في عصير ، من الواضح أن هذا اختياري تمامًا وليس عمليًا حقًا إذا كنت تقوم بذلك على عجل ، لكنه يجعلهم يبدون مثير للإعجاب (ويضيف القليل من نكهة الشوكولاتة الإضافية) لذا فهو خيار جيد إذا كنت تقدم هذه الوجبة ليقضوا بدلاً من وجبة سريعة وجبة افطار.

إليك ما ستحتاجه:

(يصنع 1 سموثي)

• 1/4 كوب عصيدة شوفان
• 1 موزة ناضجة
• 4 تمور منزوعة النوى أو ½ - 1 ملعقة كبيرة من رحيق التمر (حسب الرغبة)
• 1 ملعقة صغيرة ممتلئة من مسحوق الكاكاو أو الكاكاو
• 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ناعمة
• 1 كوب حليب من اختيارك
• 4 مكعبات ثلج
• صلصة الشوكولاتة (اختياري) للتقطير

1. ضعي التمر في وعاء صغير وغطيه بالماء المغلي واتركيه لينقع لمدة 10 دقائق ثم يصفى. إذا كانت تمورك ناعمة ولزجة بالفعل ، أو إذا كنت تستخدم رحيق التمر ، فيمكنك تخطي هذه الخطوة.

1. ضع الشوفان في الخلاط وامزج حتى تصبح ناعمة.

1. أضف التمر / نكتار التمر والموز والحليب ومسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني والثلج إلى الخلاط واخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.

1. (اختياري) قم برش كوب من الداخل بقليل من صلصة الشوكولاتة ، ثم اسكبه في العصير وقدميه! أو صب العصير في كوب سفر مع ماصة واشربه أثناء التنقل.