Рецепта за здравословна овесена каша от банани с ягоди

Овесена каша от печени бананови ягоди е напредък рецепта за закуска така ще ядете страхотна закуска през цялата седмица. Пълно е със сочни плодове и овес, които се превръщат в торта за закуска!

Тази овесена каша, печена от бананови ягоди, е като да ядете торта/пудинг за хляб/обущар за закуска, но се чувствате ДОБРО за това.

Овесените ядки се накисват в цялата течност, за да образуват подобна на торта текстура. Зърната омекват и отделят соковете си, добавяйки достатъчно влага, за да създадат текстурата на пудинг за хляб, като същевременно придават първото усещане за по -хладен сочен зрънце.

Кой не иска да се събуди с това за закуска?

Тази здравословна овесена каша от бананов хляб също е БЪРЗА и ЛЕСНА.

Необходимите съставки за тази рецепта са основни и може би вече имате всички под ръка. Използваме замразени плодове за удобство, но не се колебайте да ги замените с пресни.

Тази овесена каша от печени бананови ягоди отнема 10 минути, за да се хвърлят заедно. Просто разбърквате заедно сухите, разбивате мокрите съставки и сгъвате плодовете. След това отива във фурната и всичко, което трябва да направите, е да седнете и да изчакате, какво ще бъде, новата ви любима закуска.

След като овесената каша, изпечена на бананов хляб, можете да ядете веднага, докато е топла и гъста, и след това да съхранявате остатъците в хладилника за лесна закуска през цялата седмица. Просто затоплете и яжте или отрежете квадрат и хапнете, докато вървите.

По цял ден можех да пея възхвали на тази овесена каша, изпечена от бананови ягоди. Подобно на това как се подслажда само с естествени подсладители, как овесът добавя много фибри и протеини или как закуската е толкова засищащо и удовлетворяващо, че няма да се налага да посягате към тази сутрешна закуска, но днес всичко е свързано с горски плодове.

Годжи бери са екзотично допълнение към тази рецепта. Ако не можете да намерите плодовете, можете да ги изоставите и овесените ядки ще останат също толкова вкусни. Но ако можете да ги проследите, те добавят страхотна текстура и много хранителни вещества.

Годжи бери са суперхрана, която може да помогне на тялото да се справи със стреса. Те също са с изненадващо високо съдържание на протеини и са суперзвезда за повишаване на имунната система. Годжи бери също могат да се похвалят със способността да увеличават чувството за благополучие (те се наричат ​​„щастливо зрънце!“), Да помагат за отслабване и да поддържат здравословното зрение.

Малините са заредени с антиоксиданти, които намаляват възпалението и стареенето. Те повишават настроението, паметта и имунната система. Подобно на годжи плодовете, малините също могат да помогнат за отслабване и поддържане. Те са високо хранителна, нискокалорична закуска - те идват само с една калория на зрънце!

Съставки, които ще ви трябват за овесена каша с банан:

• 2 банана
• 1 1/2 чаша бадемово мляко ИЛИ соево мляко
• 1/4 чаша кленов сироп, плюс още за заливка
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 4 чаши овесени ядки
• 1/4 чаша смлени ленени семена
• 1/2 чаена лъжичка канела
• 1/4 чаена лъжичка сол
• 1 чаша замразени (или пресни) смесени плодове, разделени
• 2 супени лъжици сушени годжи плодове

Указания за приготвяне на здравословна закуска овесени ядки, печени от банан:

1. Загрейте фурната до 350 градуса. Напръскайте форма за печене 9 × 9 с незалепващ спрей.

1. В купа намачкайте бананите, докато станат гладки. Заделени.

1. В друга купа разбийте заедно млякото, кленовия сироп и ваниловия екстракт. Разбийте пасирания банан и оставете настрана.

1. В друга купа разбъркайте заедно оваления овес, смляното ленено семе, канелата и солта.

1. Добавете мокрите съставки към сухите и разбъркайте, за да се комбинират.

1. Сгънете всички плодове годжи и 3/4 чаша замразени плодове.

1. Добавете тестото към съда за печене и изгладете горната част с шпатула. Поръсете върху останалите плодове.

1. Печете 45 минути или докато центърът на печените овесени ядки стегне. Сервирайте.