Οι καλύτερες πρωινές ρουτίνες για παραγωγικότητα

Εντάξει, αυτό είναι κάτι που μπορούμε σίγουρα να κάνουμε όλοι. Τίποτα δεν με κάνει να νιώθω παραγωγικός όσο μια καλή λίστα. Το να μένεις στην εν λόγω λίστα είναι μια εντελώς άλλη κατάσταση. Ωστόσο, φαίνεται ότι τυχόν πτώσεις μπορεί να είναι αποτέλεσμα όταν κάθεσαι να το γράψεις. Ψυχολόγος και συγγραφέας του The Little Book of Self Care, Σούζι Ρέντινγκ, εξηγεί, «Ένα ομαλό πρωινό ξεκινά το προηγούμενο βράδυ. Στρώσε τα ρούχα σου και φτιάξε μια λίστα υποχρεώσεων που μπορεί να σε περιμένει μέχρι το πρωί. Δέστε το σε χαρτί για να μην κάνει κύκλους στον εγκέφαλό σας».

Αν σας αρέσει να οργανώνετε τις μέρες σας λίγο πιο διεξοδικά, αυτό το planner είναι ιδανικό.

Όταν πρόκειται να ανοίξετε πραγματικά τα μάτια σας, είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι τη στιγμή που ο εγκέφαλός σας ξεκινάει. Το κλειδί για ένα ήρεμο ξεκίνημα, ωστόσο, είναι να υπερνικήσεις το άγχος. «Όταν ξυπνάτε, προτού αρχίσετε να κάνετε κύλιση ή αφήσετε το μυαλό σας να επιστρέψει στη λίστα υποχρεώσεων σας, σκεφτείτε ένα κάτι στην ημέρα σας που ανυπομονείτε, ακόμα κι αν ξαναγλιστρήσει σε φύλλα στο τέλος του το! Νιώστε την ενέργεια και την αισιοδοξία που φέρνει αυτό. Πριν σκεφτείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, κλείστε τα μάτια σας και βυθιστείτε στις αισθήσεις σας. Νιώστε το σώμα σας να αγκαλιάζει το κρεβάτι σας και την άνεση να είστε τυλιγμένοι στα καλύμματά σας», λέει ο Ρέντινγκ.

Για να ελαχιστοποιήσετε περαιτέρω τον κίνδυνο μιας αγχωτικής εκκίνησης, είναι σημαντικό να επαναξιολογήσετε τον τρόπο με τον οποίο ξυπνάτε. Μάικλ Τζέιμς Γουόνγκ, κοιμήσου και χαλάρωσε πρεσβευτή του Τελετουργίες και ιδρυτής του Απλά ανέπνευσε, συμβουλεύει, «Αποκτήστε ένα ευγενικό ξυπνητήρι. Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα θόρυβο δεν είναι καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί. Σε κανέναν δεν αρέσει η αίσθηση της βιασύνης και του επείγοντος πριν χρειαστεί να φύγεις». Λατρεύω το φως Lumie που αγόρασα πρόσφατα, το οποίο σας ξυπνά απαλά μιμούμενοι μια φυσική ανατολή.

Το να ξυπνάτε με αυτό το κομψό λινά κλινοσκεπάσματα της H&M είναι το πιο χαρούμενο πρωινό.

Ξυπνήστε απαλά χάρη σε αυτό το ξυπνητήρι που μιμείται την ανατολή του ηλίου. Άλλαξε τελείως το παιχνίδι μου νωρίς το πρωί.

Η πρωινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας μπορεί να φαίνεται σαν ένα ακόμα πράγμα που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα σας που προκαλεί άγχος από πράγματα που πρέπει να κάνετε, αλλά αποδεικνύεται ότι αφήνοντας τον χρόνο στον εαυτό σας να το απολαύσετε θα μπορούσε να κάνει τα πάντα διαφορά. «Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα άγγιγμα αγάπης και θα βάλετε την ωκυτοκίνη να κυκλοφορεί—μια ηρεμιστική ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Το σχήμα ομορφιάς μας όχι μόνο μας βοηθά να νιώθουμε ενωμένοι αλλά αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου μας», λέει ο Ρέντινγκ.

Ποιο είναι λοιπόν το κόλπο; «Αντί να το χτυπάτε, εφαρμόστε απαλά την ενυδατική σας κρέμα, τη λοσιόν σώματος ή το μακιγιάζ σας. Διαποτίστε αυτή τη δράση με πραγματική φροντίδα και συμπόνια για τον εαυτό σας, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε και εσείς το ασφαλές μέρος του εαυτού σας», λέει.

Η πολυτελής ολίσθηση αυτού του βάλσαμου καθαριστικού το καθιστά ιδανικό για ένα γρήγορο πρωινό μασάζ προσώπου. Επιπλέον, μυρίζει θεϊκά.

Αυτή η πλούσια ενυδατική κρέμα προσώπου είναι εντελώς χωρίς προβλήματα, αλλά θα κάνει το δέρμα σας να φαίνεται ξύπνιο και λαμπερό σε χρόνο μηδέν.

Καμία πρωινή ρουτίνα περιποίησης δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς SPF. Αυτό αφαιρεί την αιμορραγία και γλιστράει στο δέρμα με τον πιο υπέροχο τρόπο.

Κάντε την πρωινή σας ρουτίνα περιποίησης σώματος λίγο πιο χαρούμενη με αυτή τη φρέσκια λοσιόν με άρωμα νερολί. Θα αφήσει τα άκρα να αισθάνονται όμορφα απαλά και να μυρίζουν παραδεισένια.

Εάν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ως άτομο για πρωινό, ακούστε το. Είτε εργάζεστε από ένα γραφείο, είτε από τον καναπέ σας είτε είστε όρθιοι όλη μέρα, τα οφέλη ενός θρεπτικού πρωινού υπερβαίνουν κατά πολύ τα φυσικά. «Η διατροφή τροφοδοτεί τη διάθεσή σας και την πνευματική σας διαύγεια όσο και το σώμα σας», λέει ο Ρέντινγκ. «Στόχευσε σε μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Σκεφτείτε το ως τροφή για τον εγκέφαλο. Πάρτε μερικά καλά θρεπτικά συστατικά με φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα. Δεν μπορείτε να νικήσετε τα αυγά, το αβοκάντο και τους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως για διαρκή ενέργεια», προσθέτει.

Και τα καλά νέα είναι ότι κανείς δεν σας προτείνει να σταματήσετε τον πρωινό καφέ ή το τσάι σας. Ωστόσο, ίσως αξίζει να εκτιμήσετε πότε ακριβώς το καταναλώνετε. «Κάντε το τελετουργικό σας για την καφεΐνη πριν το μεσημέρι. Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής πέντε έως επτά ωρών, οπότε ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμάστε, επηρεάζει την ποιότητα», συμβουλεύει η Reading.

Με μια νότα σοκολάτας και φουντουκιού, αυτό είναι ένα από τα πιο ανακουφιστικά πρωινά παρασκευάσματα που κυκλοφορούν.

Εάν ξυπνήσετε και επιμένετε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για άλλη μισή ώρα, περιμένοντας να έρθει το μυαλό σας, αποδεικνύεται ότι τα κάνετε όλα προς τα πίσω. «Οι άνθρωποι είναι ένα από τα μόνα είδη που δεν ξυπνούν και αμέσως τεντώνονται και κινούνται. Έχουμε γίνει καθιστική ζωή, και έτσι, πρέπει να θυμόμαστε να κινούμαστε το πρωί», προειδοποιεί ο Wong.

Ο καλύτερος τρόπος για να κινηθείτε το π.μ.; Το διάβασμα συμβουλεύει να μετατρέψετε το πρωινό σας τέντωμα σε ιεροτελεστία. «Σταθείτε σταθερά στη γείωση σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα έξω και πάνω από το κεφάλι σας. Κοιτάξτε ψηλά στα χέρια σας και νιώστε αυτό να ανεβάζει τη διάθεσή σας. Καθώς εκπνέετε από τη μύτη σας, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω και κοιτάξτε μπροστά με μια αίσθηση εστίασης», λέει. «Ανάψτε ένα κερί ή ψεκάστε λίγο σπρέι δωματίου για επιπλέον δύναμη. Το άρωμα μπορεί να είναι ένας τόσο απλός τρόπος να αλλάξεις τη διάθεσή σου.»

Ήσυχο και χαλαρωτικό, μερικά spritzes από αυτό το πρωί είναι αρκετά για να ανατρέψουν κάθε κακή διάθεση.

Αξιοποιώντας το ηρεμιστικό άρωμα του πράσινου βέτιβερ, αυτό το γήινο κερί γεμίζει το δωμάτιο με το πιο όμορφο άρωμα πριν καν ανάψει.

Αυτό είναι ένα από τα πιο χαρούμενα, ευχάριστα αρώματα εκεί έξω. Αν μπορούσατε να εμφιαλώσετε τη μυρωδιά των εσπεριδοειδών, των φρέσκων λουλουδιών και του αντηλιακού, το Sundazed θα ήταν το αποτέλεσμα.

Το να βρείτε τον χρόνο να βγείτε πραγματικά από το σπίτι πριν ξεκινήσετε τη μέρα μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιους αυτήν τη στιγμή, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν είναι μια τελετουργία που πρέπει να αγνοηθεί. «Πάρτε λίγο ηλιακό φως και καθαρό αέρα νωρίς την ημέρα σας. Αλλάξτε χωρίς κόπο την ατμόσφαιρα σε μια στιγμή με τη δική σας λίστα αναπαραγωγής μουσικής. Το να αφήνετε το φως μέσα και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας», λέει ο Ρέντινγκ.

Μείνετε στη λίστα αναπαραγωγής που θέλετε, βάλτε αυτά τα ασύρματα ακουστικά και ξεκινήστε μια βόλτα για να τονώσετε τις αισθήσεις.