Τίποτα δεν ξεκινά την ημέρα σας όπως ένα νόστιμο πρωινό. Τι καλύτερο όμως από ένα πρωινό σνακ που έχει καλή γεύση, όμως; Αν είπατε ένα πρωινό σνακ που είναι επίσης καλό για σας, έχετε δίκιο!

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα νόστιμη, αλλά δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει πράγματα που δεν σας αρέσουν μόνο για να τρώτε καθαρά. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα από αυτά τα νόστιμα αλλά υγιεινά smoothies! Είναι γεμάτα με μαρμελάδα γεμάτα συστατικά που, παρά την υπέροχη γεύση τους, θα κάνουν πραγματικά καλό στο σώμα σας. Μερικά από αυτά έχουν υγιή αντιοξειδωτικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, άλλα θα σας ωφελήσουν στομάχι και πέψη και άλλα θα σας βοηθήσουν να κάνετε δίαιτα με ασφάλεια χωρίς να χάσετε τα θρεπτικά συστατικά που έχετε χρειάζομαι.

1. Ο ενισχυτής μνήμης

Smoothie Memory Enhancer

Το διάβασες σωστά! Clean Eating MagΟ γευστικός συνδυασμός φράουλας και ψιλοκομμένων ξηρών καρπών σας παρέχει πραγματικά τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να νικήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου από την έλλειψη σιδήρου και να διατηρήσετε τις πληροφορίες καλύτερα. Για να φτιάξετε αυτό το smoothie, θα χρειαστείτε:

  • 1 ψιλοκομμένο, ωμό καρύδι Βραζιλίας
  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα (κατεψυγμένα ή φρέσκα)
  • 1/2 φλιτζάνι φράουλες (κατεψυγμένες ή φρέσκες)
  • 1/2 φλιτζάνι στραγγισμένα και ξεπλυμένα κονσερβοποιημένα φασόλια κανέλινης (προαιρετικά).
  • 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορους (αλεσμένο)
  • 1 κουταλιά της σούπας ηλιόσπορους
  • 2 φλιτζάνια νερό

2. Μπανάνες και τζίντζερ για πέψη

Μπανάνες και τζίντζερ για smoothie πέψης

Εάν το στομάχι σας είναι επιρρεπές σε δυσφορία ή ευαισθησία σε διαφορετικά τρόφιμα, ένα smoothie που το βοηθά να χωνέψει καλύτερα είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού για εσάς. Προσπαθήστε ΠρόληψηΣυνταγή τζίντζερ από μπανάνα. Αυτό το smoothie θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα βακτήρια στο έντερο σας υγιή, καταπρανοντας κοινά πράγματα όπως ναυτία και έγκαυμα στην καρδιά. Επιπλέον, η φρουτώδης αλλά πικάντικη γεύση του είναι απολύτως νόστιμη. Για να φτιάξετε αυτό το smoothie, θα χρειαστείτε:

  • 1 ολόκληρη μπανάνα (κομμένη σε φέτες)
  • 3/4 φλιτζάνια (6 ουγκιές) γιαούρτι βανίλιας (αν σας αρέσουν τα smoothies σας παχιά και κρεμώδη, δοκιμάστε ελληνικό γιαούρτι βανίλιας!)
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 1/2 κουταλάκι τζίντζερ (φρεσκοτριμμένο)

Εάν το smoothie είναι πολύ παχύ για το γούστο σας ή δεν θα περάσει το καλαμάκι σας, μη διστάσετε να προσθέσετε λίγο νερό.

3. Smoothie πρωινού κανέλας τσάι μπανάνα

Smoothie πρωινού κανέλας τσάι μπανάνα

Maybeσως είστε το είδος του ατόμου που θέλει να τρώει καθαρά αλλά δεν του αρέσει η ιδέα να πιει μόνο ένα ποτό την ώρα του πρωινού; Το πιο ουσιαστικό smoothie από κανέλα τσάι μπανάνα από Lexi’s Clean Kitchen μπορεί να είναι περισσότερο το στυλ σου! Αυτό το smoothie δεν περιέχει μόνο γαλακτοκομικά, χωρίς αυγά, χωρίς γλουτένη, και paleo, αλλά είναι και πιο χορταστικό γιατί περιλαμβάνει πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Για να φτιάξετε αυτό το smoothie, θα χρειαστείτε:

  • 1 μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος
  • 1 φλιτζάνι τσάι τσάι (προ-παρασκευασμένο και δροσισμένο)
  • 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας (άγλυκο)
  • 1 ολόκληρη μπανάνα (κατεψυγμένη)
  • 1 κουταλάκι βιολογικό εκχύλισμα βανίλιας
  • 1/2 κουταλάκι κανέλα
  • 5 παγάκια

Αν διαπιστώσετε ότι το smoothie δεν είναι αρκετά γλυκό, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές σταγόνες μέλι!

4. Βατόμουρα και λάχανο ;!

Smoothie με βατόμουρο Kale

Όσον αφορά τα smoothies, τα μούρα και τα φυλλώδη χόρτα δημιουργούν έναν γευστικό συνδυασμό, όσο περίεργο κι αν ακούγεται. Λεπτή γεύσηΤο smoothie από μπανάνα είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά για να ξεκινήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα το χειμώνα και να σας κρατήσει υγιείς όλο το χρόνο. Μην ανησυχείτε για το χρώμα- υποσχόμαστε ότι είναι ακόμα νόστιμο! Για να φτιάξετε αυτό το smoothie, θα χρειαστείτε:

  • 3/4 φλιτζάνι βατόμουρα (κατεψυγμένα)
  • 1 φλιτζάνι μωρό λάχανο (χαλαρά συσκευασμένο)
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (ή, αν δεν είστε λάτρεις των φυστικιών, δοκιμάστε βούτυρο φουντουκιού!)
  • 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας (άγλυκο)
  • 1/2 μπανάνα (κατεψυγμένη)
  • 2 ημερομηνίες (χωρίς κουκούτσι)
  • 1/2 φλιτζάνι πάγο

5. Orange Dream Creamsicle Smoothie

Κρέμα πορτοκαλί ονείρου

Οποιοδήποτε smoothie είναι υγιεινό εάν χρησιμοποιείτε τα σωστά συστατικά, αλλά μερικές φορές η γεύση είναι η προτεραιότητα! Σίγουρος, ΠρόληψηΤο πορτοκαλί ονειρεμένο κρεμώδες smoothie είναι χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο βιταμίνη C, αλλά είναι επίσης απλώς πεντανόστιμο. Δοκιμάστε αυτό το αναζωογονητικό smoothie αν ανησυχείτε ότι η αίσθηση γρατζουνιού στο λαιμό σας μπορεί να μετατραπεί σε κάτι χειρότερο ή ακόμα και αν λαχταράτε κάτι τροπικό! Για να φτιάξετε αυτό το smoothie, θα χρειαστείτε:

  • 1 ομφαλό πορτοκάλι (ξεφλουδισμένο)
  • 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά
  • 2 κουταλιές της σούπας συμπυκνωμένο παγωμένο χυμό πορτοκαλιού.
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • 4 παγάκια

Μόλις επιλέξετε το ιδανικό smoothie σας, βάλτε όλα τα υλικά σας στο μπλέντερ και επεξεργαστείτε τα μέχρι να γίνουν λεία και κρεμώδη. Απολαύστε τη μέρα σας γνωρίζοντας ότι το νόστιμο πρωινό σας έχει κάνει καλό στο σώμα σας!

Έχετε ένα αγαπημένο smoothie πρωινού για να παραμείνετε υγιείς και να τρώτε καθαρά; Μοιραστείτε τη συνταγή μαζί μας παρακάτω!