Keto brokkoli pajaroog: Nami, tervislik, täiuslik

Kreemjas brokkoli pajaroog on soolane ja maitsev mugavustoit, millest saab täiuslik lisand. See retsept on keto ja tervislik, nii et saate seda oma dieedist kinni pidades nautida. Kas on midagi paremat kui see, et saate oma lemmiktoite nautida, tundes end samal ajal kõige paremini?

Idee Keto brokkoli pajaroog oli inspireeritud a retsept, mille leidsime Greenilt ja Keto -lt - veebisait, kus on palju keto retsepte ja ressursse. Kui olete keegi, kes proovib teie süsivesikuid vaadata, peaksite kindlasti nende veebisaiti vaatama!

Keto brokkoli pajaroa koostisosad:

•  3 tassi aurutatud brokkolit - Brokkolil on palju kasu tervisele ja see aitab ka kaalust alla võtta. Brokkoli on madala süsivesikusisaldusega, madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega, mis tähendab, et see hoiab teid ilma kalorita pikemat aega täis. Selle retsepti jaoks võite aurutada värsket brokkolit või aurutada külmutatud brokkolit.
• 8 untsi toorjuustu, pehmendatud - Toorjuust muudab selle retsepti nii maitsvaks. Toorjuust on hämmastava tekstuuriga ja küpsetab nii hästi koos spargelkapsastega. Üks pakend toorjuustu on 8 untsi.
• 1 tass hakitud cheddari juustu - Cheddari juust on terava ja maitsva maitsega. Cheddari juust on madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega, mis muudab selle ideaalseks keto dieediks. Kalorite arvu vähendamiseks võite kasutada vähendatud rasvasisaldusega Cheddari juustu.
• ⅓ tassi rantšo kaste - Rantšo kaste lisab sellele keto -brokkoli pajaroa retseptile rohkem kreemist ja rantšo maitset. Me arvame, et rantšo muudab selle maitse eriti soolaseks ja delikaatseks!
• Sool ja pipar maitse järgi - Sool ja pipar on peaaegu iga lisandi retsept. Sool mitte ainult ei lisa täiendavat maitset, vaid parandab ka teisi soolasid maitseid. Saate oma pajarooga lisada nii palju soola ja pipart, kui soovite.
• ¼ tassi täiendavat riivitud juustu - Cheddari juust või mozzarella juust maitseksid selle keto pajaroa peal suurepäraselt. Jällegi, kalorite arvu vähendamiseks võite valida madala rasvasisaldusega juustu.

Keto brokkoli pajaroa valmistamine: samm -sammult juhised:

Samm 1:

Kuumuta ahi temperatuurini 350ºF.

2. samm:

Sega keskmises kausis toorjuust, hakitud Cheddari juust, rantšo -kaste, maitse järgi sool ja pipar. Sega juurde brokkoli.

3. samm:

Vala brokoli segu 9 × 13 tolli küpsetusnõusse. Puista ¼ tassi juustu brokkoli peale.

4. samm:

Küpseta 10-15 minutit, kuni juust on täielikult sulanud ja ilusa kuldpruuni tooniga. Nautige!

Miks teile see keto pajaroa retsept meeldib:

• See retsept koosneb ainult neljast etapist ja kasutab põhilisi koostisosi! On küll nii lihtne, lihtne, ja selle pajaroa valmistamiseks ei ole vaja asjatundlikke toiduvalmistamisoskusi.
• See retsept pole mitte ainult lihtne, vaid ka kiire. Saate selle retsepti teha alla 25 minuti mis muudab selle ideaalseks keto lisandiks tihedatele nädalavahetustele.
• Kuigi see retsept on tervislik, on see ka laps heaks kiidetud! Kreemjas keskosa ja juustune pealispind muudavad selle lastele ideaalseks keto lisandiks. See ei sisalda suhkrut ega rafineeritud süsivesikuid, nii et see hoiab neid "suhkrusisaldusega".

Keto brokkoli pajaroa säilitamine ja kuumutamine:

Saate hõlpsasti valmistada keto brokkoli pajaroogi ja hoida seda õhukindlas anumas külmkapis kuni 4 päeva. Tervisliku toidu valmistamine on suurepärane viis eesmärkide saavutamiseks. Selle brokkoli pajaroa uuesti soojendamiseks võite selle panna ahju temperatuuril 350 kraadi f ja küpsetada, kuni juust on mullitav. Võite ka mikrolaineahjus vaheldumisi soojeneda.

Kui soovite seda pajaroogi pikemat aega säilitada, võite selle külmutada õhukindlas anumas kuni 3 kuud. Külmutatud brokkoli pajaroa soojendamiseks peaksite küpsetama temperatuuril 350 kraadi f, kuni juust on mullitav.

Toitumisalane teave keto brokkoli pajaroa kohta:

Süsivesikud - Kuna see retsept on keto, on selles retseptis väga vähe süsivesikuid. Brokkoli on köögivili, mis tähendab, et see sisaldab süsivesikuid, kuid sisaldab palju kiudaineid. Kiudained on teile väga kasulikud ja vähendavad süsivesikute arvu. (Neto süsivesikud = grammi süsivesikuid - grammi kiudaineid). See retsept sobib kergesti keto- ja madala süsivesikusisaldusega dieeti. See on suurepärane madala süsivesikusisaldusega lisand!

Valk - Kuna tegemist on lisandiga, pole selles retseptis olulist valguallikat. Kui soovite seda täisväärtuslikku toitu valmistada, võite sellele retseptile lisada grillitud kana.

Rasv - See retsept sisaldab suures koguses rasva. Juust on kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toit. Kui soovite vähendada kaloreid ja rasvasisaldust, võite valida madala rasvasisaldusega juustu. Rasv sobib keto dieediga ja aitab teil pikka aega täiskõhutunnet hoida.