जामुन के साथ स्वस्थ केला बेक्ड दलिया पकाने की विधि

बनाना बेरी बेक्ड ओटमील एक मेक-फ़ॉरवर्ड है नाश्ता नुस्खा कि आप पूरे सप्ताह एक अच्छा नाश्ता खाएंगे। यह रसदार जामुन और जई से भरा है जो नाश्ते के केक में बनता है!

यह बनाना बेरी बेक्ड ओटमील नाश्ते के लिए केक/ब्रेड पुडिंग/मोची खाने जैसा है लेकिन इसके बारे में अच्छा महसूस कर रहा है।

दलिया केक जैसी बनावट बनाने के लिए सभी तरल में भिगो देता है। बेरीज नरम होते हैं और ब्रेड पुडिंग की बनावट बनाने के लिए पर्याप्त नमी जोड़ते हुए अपना रस छोड़ते हैं और साथ ही पहले रसदार बेरी कूलर महसूस करते हैं।

नाश्ते के लिए कौन नहीं जागना चाहता है?

यह हेल्दी बनाना ब्रेड ओटमील भी तेज़ और आसान है।

इस नुस्खा के लिए आवश्यक सामग्री बुनियादी हैं, और हो सकता है कि आपके पास पहले से ही यह सब हाथ में हो। हम सुविधा कारक के लिए जमे हुए जामुन का उपयोग करते हैं, लेकिन ताजा में स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं।

इस बनाना बेरी बेक्ड ओटमील को एक साथ फेंकने में 10 मिनट का समय लगता है। आप बस सूखे को एक साथ हिलाएं, गीली सामग्री को फेंटें, और जामुन में मोड़ें। फिर यह ओवन में चला जाता है, और आपको बस इतना करना है कि वापस बैठें और प्रतीक्षा करें कि आपका नया पसंदीदा नाश्ता क्या होगा।

एक बार जब बनाना ब्रेड बेक्ड ओटमील बेक हो जाए, तो आप इसे गर्म और गूदेदार होने पर तुरंत खा सकते हैं, और फिर बचे हुए को पूरे सप्ताह आसान नाश्ते के लिए फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं। बस गरम करें और खाएं, या एक चौकोर टुकड़ा काट लें और जाते ही चबा लें।

मैं दिन भर इस केले बेरी बेक्ड ओटमील की स्तुति गा सकता था। जैसे कि इसे केवल प्राकृतिक मिठास के साथ कैसे मीठा किया जाता है, कैसे ओट्स में फाइबर और प्रोटीन का भार होता है, या कैसे नाश्ता इतना भर देने वाला और संतोषजनक है कि आपको उस मध्य-सुबह के नाश्ते के लिए पहुंचने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन आज, यह सब कुछ है जामुन

गोजी बेरीज इस रेसिपी के लिए एक विदेशी अतिरिक्त हैं। यदि आपको जामुन नहीं मिल रहे हैं, तो आप उन्हें छोड़ सकते हैं और दलिया अभी भी उतना ही स्वादिष्ट होगा। लेकिन, यदि आप उन्हें ट्रैक कर सकते हैं, तो वे एक बेहतरीन बनावट और बहुत सारे पोषण जोड़ते हैं।

गोजी बेरी एक सुपरफूड है जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। वे प्रोटीन में भी आश्चर्यजनक रूप से उच्च हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में एक सुपरस्टार हैं। गोजी बेरीज भी भलाई की भावनाओं को बढ़ाने की क्षमता का दावा करते हैं (उन्हें "हैप्पी बेरी!" कहा जाता है), वजन घटाने में सहायता, और स्वस्थ आंखों की दृष्टि का समर्थन करते हैं।

रास्पबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो सूजन और उम्र बढ़ने को कम करते हैं। वे आपके मूड, याददाश्त और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। गोजी बेरी की तरह, रसभरी भी वजन घटाने और रखरखाव में सहायता कर सकती है। वे एक उच्च पोषक तत्व, कम कैलोरी नाश्ता हैं - वे सिर्फ एक कैलोरी बेरी में आते हैं!

केला बेक्ड ओटमील के लिए आपको जिन सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

• 2 केले
• १ १/२ कप बादाम दूध या सोया दूध
• 1/4 कप मेपल सिरप, और अधिक टॉपिंग के लिए
• 1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
• 4 कप रोल्ड ओट्स
• १/४ कप पिसे हुए अलसी के बीज
• 1/2 छोटा चम्मच दालचीनी
• 1/4 छोटा चम्मच नमक
• 1 कप जमे हुए (या ताजा) मिश्रित जामुन, विभाजित
• 2 बड़े चम्मच सूखे गोजी बेरी

एक स्वस्थ नाश्ता केला बेक्ड ओटमील तैयार करने के निर्देश:

1. अवन को तीन सौ पचास डिग्री तक प्रीहीट करें। नॉनस्टिक स्प्रे से 9×9 बेकिंग डिश स्प्रे करें।

1. एक कटोरी में, केले को चिकना होने तक मैश करें। रद्द करना।

1. एक दूसरे बाउल में दूध, मेपल सिरप और वनीला एक्सट्रेक्ट को एक साथ फेंट लें। मैश किए हुए केले में फेंटें और एक तरफ रख दें।

1. एक दूसरे बाउल में, रोल्ड ओट्स, पिसी हुई अलसी, दालचीनी और नमक को एक साथ फेंट लें।

1. गीली सामग्री को सूखे में डालें और मिलाने के लिए हिलाएं।

1. सभी गोजी बेरीज और ३/४ कप फ्रोजन बेरीज में फोल्ड करें।

1. बेकिंग डिश में आटा डालें और एक स्पैटुला के साथ ऊपर से चिकना करें। शेष जामुन पर छिड़कें।

1. 45 मिनट के लिए या पके हुए दलिया का केंद्र सेट होने तक बेक करें। सेवा देना।