Tepsija sa brokolijem od keksa: ukusna, zdrava, savršena

Kremasta tepsija od brokule slana je i ukusna namirnica koja čini savršen prilog. Ovaj je recept keto i zdrav pa možete uživati ​​u njemu pridržavajući se prehrane. Postoji li išta bolje od uživanja u omiljenoj hrani, a da se pritom osjećate najbolje?

Ideja o Keto tepsija s brokolijem inspiriran je a recept koji smo pronašli na Green i Keto - web stranica s mnoštvom keto recepata i resursa. Ako ste netko tko pokušava paziti na vaše ugljikohidrate, svakako biste trebali pogledati njihovu web stranicu!

Sastojci za tepsiju sa brokolijem:

•  3 šalice prokuhane brokule - Brokula ima toliko zdravstvenih prednosti, a pomaže i u mršavljenju. Brokula je niskougljikohidratna, niskokalorična i bogata vlaknima što znači da će vas duže držati sitima bez kalorija. Za ovaj recept možete kuhati svježu brokulu na pari ili smrznutu brokulu.
• 8 unci krem ​​sira, omekšano - Krem sir je ono što ovaj recept čini tako ukusnim. Krem sir ima nevjerojatnu teksturu i odlično se peče s brokulom. Jedno pakiranje krem ​​sira je 8 unci.
• 1 šalica cheddar sira, nasjeckanog - Cheddar sir ima oštar i aromatičan okus. Cheddar sir sadrži malo ugljikohidrata i ima mnogo masti što ga čini savršenim za keto dijetu. Da biste smanjili broj kalorija, možete koristiti sir s cheddarom s smanjenom masnoćom.
• ⅓ šalica ranča - Dresing s ranča će ovom receptu od keto brokule dodati još kremastosti i okusa. Mislimo da ga ranč čini još ukusnijim i ukusnijim!
• Sol i papar po ukusu - Sol i papar glavni su sastojci gotovo svakog recepta za prilog. Ne samo da sol dodaje dodatni okus, već i pojačava ostale slane okuse. Tepsiji možete dodati onoliko soli i papra koliko želite.
• ¼ šalice dodatnog isjeckanog sira po izboru - Cheddar sir ili sir mozzarella bili bi izvrsnog okusa na ovoj keto tepsiji. Opet, kako biste smanjili broj kalorija, možete se odlučiti za sir sa smanjenom masnoćom.

Kako pripremiti tepsiju s keto brokulom: Korak po korak upute:

Korak 1:

Zagrijte pećnicu na 350ºF.

Korak 2:

U srednjoj zdjeli pomiješajte krem ​​sir, isjeckani cheddar sir, preljev za ranč, sol i papar po ukusu. Umiješajte brokulu.

3. korak:

Smjesu od brokule izlijte u posudu za pečenje 9 × 13 inča. Pospite ¼ šalice sira po brokuli.

Korak 4:

Pecite 10-15 minuta dok se sir potpuno ne otopi i dobije lijepu zlatnosmeđu nijansu. Uživati!

Zašto ćete voljeti ovaj recept za keto tepsiju:

• Ovaj recept je samo četiri koraka i koristi osnovne sastojke! To je tako jednostavno, lako, i za izradu ove tepsije nisu potrebne stručne vještine kuhanja.
• Ovaj recept nije samo jednostavan, već je i brz. Ovaj recept možete napraviti u ispod 25 minuta što ga čini savršenim keto prilogom za užurbane tjedne večeri.
• Iako je ovaj recept zdrav, također je klinac odobren! Kremasti srednji i sirasti vrh čine ga savršenim keto prilogom za djecu. Nije napunjen šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima pa će ih spriječiti da nastave tako "visoku razinu šećera".

Čuvanje i podgrijavanje tepsije od keto brokule:

Možete jednostavno pripremiti tepsiju od keto brokule i čuvati je u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku do 4 dana. Priprema zdrave hrane izvrstan je način da ostanete na putu do svojih ciljeva. Za podgrijavanje ove tepsije s brokulom možete je staviti u pećnicu na 350 stupnjeva f i kuhati dok sir ne postane mjehurić. Također možete u mikrovalnoj pećnici u intervalima dok se ne zagrije.

Ako ovu tepsiju želite čuvati dulje vrijeme, možete je zamrznuti u hermetički zatvorenoj posudi do 3 mjeseca. Za podgrijavanje zamrznute tepsije od brokule trebali biste peći na 350 stupnjeva f dok sir ne postane mjehurić.

Podaci o prehrani za tepsiju s keto brokulom:

Ugljikohidrati - Budući da je ovaj recept keto, u ovom receptu ima vrlo malo neto ugljikohidrata. Brokula je povrće što znači da sadrži ugljikohidrate, ali ima veliku količinu vlakana. Vlakna su jako dobra za vas i smanjuju broj neto ugljikohidrata. (Neto ugljikohidrati = grami ugljikohidrata - grami vlakana). Ovaj recept lako će se uklopiti u keto dijetu i prehranu s malo ugljikohidrata. Odličan je prilog s malo ugljikohidrata!

Proteini - Budući da je ovo prilog, u ovom receptu nema značajnog izvora proteina. Ako želite da ovo bude puni obrok, ovom receptu možete dodati piletinu na žaru.

Debeli - Ovaj recept sadrži veliku količinu masti. Sir je hrana s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata. Ako želite smanjiti kalorije i sadržaj masti, možete se odlučiti za nemasni sir. Masti se uklapaju u keto dijetu i pomažu vam da se osjećate sito duže vrijeme.