Skoči na recept

Kremasta tepsija od brokule slana je i ukusna namirnica koja čini savršen prilog. Ovaj je recept keto i zdrav pa možete uživati ​​u njemu pridržavajući se prehrane. Postoji li išta bolje od uživanja u omiljenoj hrani, a da se pritom osjećate najbolje?

Keto tepsija s brokolijem

Ideja o Keto tepsija s brokolijem inspiriran je a recept koji smo pronašli na Green i Keto - web stranica s mnoštvom keto recepata i resursa. Ako ste netko tko pokušava paziti na vaše ugljikohidrate, svakako biste trebali pogledati njihovu web stranicu!

Sastojci za tepsiju sa brokolijem:

  •  3 šalice prokuhane brokule - Brokula ima toliko zdravstvenih prednosti, a pomaže i u mršavljenju. Brokula je niskougljikohidratna, niskokalorična i bogata vlaknima što znači da će vas duže držati sitima bez kalorija. Za ovaj recept možete kuhati svježu brokulu na pari ili smrznutu brokulu.
  • 8 unci krem ​​sira, omekšano - Krem sir je ono što ovaj recept čini tako ukusnim. Krem sir ima nevjerojatnu teksturu i odlično se peče s brokulom. Jedno pakiranje krem ​​sira je 8 unci.
  • 1 šalica cheddar sira, nasjeckanog - Cheddar sir ima oštar i aromatičan okus. Cheddar sir sadrži malo ugljikohidrata i ima mnogo masti što ga čini savršenim za keto dijetu. Da biste smanjili broj kalorija, možete koristiti sir s cheddarom s smanjenom masnoćom.
  • ⅓ šalica ranča - Dresing s ranča će ovom receptu od keto brokule dodati još kremastosti i okusa. Mislimo da ga ranč čini još ukusnijim i ukusnijim!
  • Sol i papar po ukusu - Sol i papar glavni su sastojci gotovo svakog recepta za prilog. Ne samo da sol dodaje dodatni okus, već i pojačava ostale slane okuse. Tepsiji možete dodati onoliko soli i papra koliko želite.
  • ¼ šalice dodatnog isjeckanog sira po izboru - Cheddar sir ili sir mozzarella bili bi izvrsnog okusa na ovoj keto tepsiji. Opet, kako biste smanjili broj kalorija, možete se odlučiti za sir sa smanjenom masnoćom.
Tepsija sa keto brokulom

Kako pripremiti tepsiju s keto brokulom: Korak po korak upute:

Korak 1:

Zagrijte pećnicu na 350ºF.

Korak 2:

U srednjoj zdjeli pomiješajte krem ​​sir, isjeckani cheddar sir, preljev za ranč, sol i papar po ukusu. Umiješajte brokulu.

Tepsija sa keto brokulom 2
Tepsija sa keto brokulom 3

3. korak:

Smjesu od brokule izlijte u posudu za pečenje 9 × 13 inča. Pospite ¼ šalice sira po brokuli.

Tepsija sa keto brokulom 4
Tepsija sa keto brokulom 5

Korak 4:

Pecite 10-15 minuta dok se sir potpuno ne otopi i dobije lijepu zlatnosmeđu nijansu. Uživati!

Tepsija sa keto brokulom 6

Zašto ćete voljeti ovaj recept za keto tepsiju:

  • Ovaj recept je samo četiri koraka i koristi osnovne sastojke! To je tako jednostavno, lako, i za izradu ove tepsije nisu potrebne stručne vještine kuhanja.
  • Ovaj recept nije samo jednostavan, već je i brz. Ovaj recept možete napraviti u ispod 25 minuta što ga čini savršenim keto prilogom za užurbane tjedne večeri.
  • Iako je ovaj recept zdrav, također je klinac odobren! Kremasti srednji i sirasti vrh čine ga savršenim keto prilogom za djecu. Nije napunjen šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima pa će ih spriječiti da nastave tako "visoku razinu šećera".
Tepsija sa keto brokulom 7

Čuvanje i podgrijavanje tepsije od keto brokule:

Možete jednostavno pripremiti tepsiju od keto brokule i čuvati je u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku do 4 dana. Priprema zdrave hrane izvrstan je način da ostanete na putu do svojih ciljeva. Za podgrijavanje ove tepsije s brokulom možete je staviti u pećnicu na 350 stupnjeva f i kuhati dok sir ne postane mjehurić. Također možete u mikrovalnoj pećnici u intervalima dok se ne zagrije.

Ako ovu tepsiju želite čuvati dulje vrijeme, možete je zamrznuti u hermetički zatvorenoj posudi do 3 mjeseca. Za podgrijavanje zamrznute tepsije od brokule trebali biste peći na 350 stupnjeva f dok sir ne postane mjehurić.

Tepsija sa keto brokulom 8

Podaci o prehrani za tepsiju s keto brokulom:

Ugljikohidrati - Budući da je ovaj recept keto, u ovom receptu ima vrlo malo neto ugljikohidrata. Brokula je povrće što znači da sadrži ugljikohidrate, ali ima veliku količinu vlakana. Vlakna su jako dobra za vas i smanjuju broj neto ugljikohidrata. (Neto ugljikohidrati = grami ugljikohidrata - grami vlakana). Ovaj recept lako će se uklopiti u keto dijetu i prehranu s malo ugljikohidrata. Odličan je prilog s malo ugljikohidrata!

Proteini - Budući da je ovo prilog, u ovom receptu nema značajnog izvora proteina. Ako želite da ovo bude puni obrok, ovom receptu možete dodati piletinu na žaru.

Debeli - Ovaj recept sadrži veliku količinu masti. Sir je hrana s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata. Ako želite smanjiti kalorije i sadržaj masti, možete se odlučiti za nemasni sir. Masti se uklapaju u keto dijetu i pomažu vam da se osjećate sito duže vrijeme.

Tepsija sa keto brokulom 10
Tepsija sa keto brokulom 11
Tepsija sa keto brokulom 12
Nastavite na Sadržaj

Prinos: 1

Keto tepsija s brokolijem

Tepsija sa keto brokulom 11

Kremasta tepsija od brokule slana je i ukusna namirnica koja čini savršen prilog. Ovaj je recept keto i zdrav pa možete uživati ​​u njemu pridržavajući se prehrane. Postoji li išta bolje od uživanja u omiljenoj hrani, a da se pritom osjećate najbolje?

Vrijeme pripreme5 minuta

Vrijeme kuhanja15 minuta

Ukupno vrijeme20 minuta

Sastojci

  • 3 šalice prokuhane brokule
  • 8 unci krem ​​sira, omekšano
  • 1 šalica cheddar sira, nasjeckanog
  • ⅓ šalice ranča
  • Sol i papar po ukusu
  • ¼ šalice dodatnog isjeckanog sira po izboru

Upute

  1. Zagrijte pećnicu na 350ºF.
  2. U srednjoj zdjeli pomiješajte krem ​​sir, isjeckani cheddar sir, preljev za ranč, sol i papar po ukusu. Umiješajte brokulu.
  3. Smjesu od brokule ulijte u posudu za pečenje 9x13 inča. Pospite ¼ šalice sira po brokuli.
  4. Pecite 10-15 minuta dok se sir potpuno ne otopi i dobije lijepu zlatnosmeđu nijansu. Uživati!

Podaci o prehrani:

Prinos:

6

Porcija:

1

Količina pri serviranju:Kalorije: 312Ukupno masti: 27 gZasićene masti: 13 gTrans masti: 0 gNezasićene masti: 11gKolesterol: 65 mgNatrij: 473 mgUgljikohidrati: 9gVlakno: 3 gŠećer: 3 gProtein: 10 g

© Julianne Hodges

Kategorija: Hrana